Написав Петер · 03.10.2013.

мета
Еліта, всі майстри гантелей, клянуться одно- і дворучними гантелями, бо це найкращі інструменти. Саме те, що є сировиною, робить їх такими ефективними у збільшенні сили м’язів. Що стосується ініціювання посиленого росту м’язів, то легкі та складні далеко не такі гарні, як грубі та важкі. Вільні гирі завжди перемагають швидкісні тренажери в будь-яких ситуаціях.

Тренування фокусуються на базових складних (багатосуглобових) вправах. Ці вправи змушують групи м’язів координовано працювати для виконання заданого завдання. Злагоджена робота сусідніх м’язів насправді підсилює ріст м’язів, оскільки дозволяє перевантажувати м’язи. Завдяки енергійним вправам, що охоплюють кілька груп м’язів, можна перевищити індивідуальну продуктивність кожного м’яза, оскільки сусідні м’язи допомагають. Вправи, які тренують м’язові пучки ізольовано, слід виконувати після розминочних комплексних вправ, інакше для складної вправи буде недостатньо м’язової сили.

Тренування повинні бути інтенсивними. Для збільшення м’язів та сили м’яз-мішень повинен піддаватися певним інтенсивним навантаженням. Коли немає сильного навантаження, ніщо не змушує м’яз адаптуватися, тому м’язове волокно не потовщується і не зміцнюється. Однак навантаження, достатнє для того, щоб викликати адаптивну реакцію, може мати різні форми: ви можете виконати одну або кілька пікових послідовностей, або ви можете застосувати велику або низьку кількість ітерацій ... необмежено довго.

Тренування повинні бути короткими. Якщо ви будете докладати достатньо зусиль під час тренувань на опір, щоб викликати адаптивну реакцію м’язів, ви шокуєте та виснажуєте м’язи. Хоча силові тренажери з серйозним досвідом здатні робити довші та важчі тренування, ніж ті, хто тільки починає тренування з обтяженнями, навіть майстри усвідомлюють, що приблизно через годину напружених тренувань тіло зупиняється і подальші тренування не тільки неефективні, але також неефективний. відверто контрпродуктивний.