Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
З тренером Джані Ландл про спалювання жиру та помилки у вправах
Якщо ви шукаєте вправу, де добре промокаєте, обов’язково відвідайте годинник Body Pump Fx. Він призначений для всіх, хто хоче схуднути, спалити калорії та сформувати своє тіло. Вони спробували цю вправу особисто. Ми пропонуємо вам свої враження, а також іншу цікаву інформацію в інтерв’ю з досвідченим тренером Яною Ландл.
Вправа Body Pump Fx вже утвердилася в деяких словацьких спортивних закладах. Нещодавно ми повідомили вас про цю вправу у статті Насоси своє тіло груповими вправами Body PumpFx. Ми хотіли спробувати, тому ми пішли на урок відомого інструктора Дженні Ландл, яка інтенсивно займається Body Pump Fx.
Близько 40 жінок різного віку брали участь у його класі, і ми навіть помітили хлопця, який працював з нами. Яна подбала про енергійне заняття, яке було сповнене мотивації, чудової музики та чудового настрою. Через годину ми пішли до нього, щоб розповісти нам більше про Body Pump Fx.
Ми пропонуємо вам співбесіду з досвідченим особистим тренером, який також веде групові вправи. І як це буває з досвідченими людьми, ми не просто залишалися з Body Pump Fx. Ми натрапили на такі цікаві теми, як помилки вправ або те, чому хлопці уникають групових вправ.
Нещодавно я буквально «розблокував» ваш клас Body Pump Fx. Саме силові тренування спалюють і формують тіло. Я почуваюся правильно?
Певною мірою це силові тренування. Але не повністю, оскільки надмірна вага тут не використовується. Жінки можуть сприймати це більше, ніж силові тренування, оскільки це для них тягар. І оскільки жінки не звикли до такого навантаження, ми зараз загалом говоримо про жінок, які ходять на аеробіку, а не в спортзал і не звикли займатися з обтяженнями, тому я можу сприймати це як силові тренування.
Я розумію, то в чому суть цієї вправи?
На годиннику Body Pump використовуються м’які ваги, за допомогою яких ми робимо велику кількість повторень. Ми більше зосереджуємось на настройці м’язів та стані м’язів, як певному розвитку м’язів та сили.
Безумовно, правильно, що ви сприймаєте це як форму вправи для згоряння. Під час вправ ми доводимо частоту серцевих скорочень до певного рівня, роблячи багато повторень. Звичайно, це є у кожного десь ще, але загалом воно повинно бути в потрібній кількості. Тоді ми також атакуємо м’язи.
Можливо, ви помітили, що я не роблю точного насоса для тіла, до якого хтось може звик. Я трохи змішую це з кардіоактивністю, незалежно від того, працює вона на місці або пришвидшує діяльність, не роблячи нічого, щоб утримати пульс. Це також вправа, орієнтоване на печіння.
У деяких завданнях я вважав цю вправу досить напруженою. Що потрібно бути обережним, щоб не нашкодити собі?
Оскільки Body Pump - це урок, на який приходять багато людей, неможливо попросити інструктора, будь то від мене чи від іншого, дізнатись про стан здоров'я кожної людини. Це означає, що кожна людина, яка приходить на годину, повинна заздалегідь знати, що таке вправа. Він повинен сам судити, чи створений він для такої вправи, і він повинен знати про стан свого здоров’я. Наприклад, якщо у нього проблеми з коліном, він не може робити присідання з обтяженнями. Я не можу з’ясувати здоров’я всіх людей. Але я можу перевірити техніку вправ, щоб уникнути дисбалансу або перевантаження однієї сторони або травми.
Якби ми взяли це трохи детальніше. Які помилки люди найчастіше роблять у цій вправі?
Загалом, люди присідають, навіть під час тренувань. У багатьох людей попереду плечі, у них згорблена спина, тому страждає весь хребет. Неправильна координація тіла - загальна проблема у людей. Це видно на присіданнях, вони не можуть тримати ноги правильно. Або ноги спрямовані всередину, т. Зв Х або вони розходяться. Великою проблемою є коліна. Наприклад, коли вони роблять присідання, вони піднімають п’яти, і коліна перевищують пальці ніг, що є дуже важким навантаженням на коліна. Потрібно подбати про те, щоб окремі дії не були різкими, а досить нудними чи тиск. Якщо робити махові та швидкі рухи, то можуть статися травми сухожиль або м’язів.
Що стосується швидкості, то люди точно не повинні хотіти наздоганяти сусіда чи інструктора. Наприклад, коли я бачу, що викладач проходить чотири рази, і виконує точно кожну міру за кожний раз, але я не можу, я повільний, тому я волію гальмувати. На початку заняття я говорив, що той, хто вперше тут, повинен займатись у своєму власному темпі. Тому що немає нічого гіршого, ніж мотивований стажер, який наступного дня повна грогія.
Під час занять, які я проходив, ти зупинився на дівчині, якій могло бути близько дванадцяти років, і так само легко відправив її на практику. Хто не повинен практикувати Body Pump?
Звичайно, не діти. Діти вирощуватимуть кістки приблизно до п’ятнадцяти років, їх тіло все ще перебуває в стані розвитку, і навіть якщо вони будуть займатися фітнесом, вони будуть важити самостійно, а не зайвими вагами. Якщо вони використовують м’яч, еспандер або мотузку, це все одно добре, але з вагами, які ми тренували, це для них великий тягар. В іншому випадку він повністю відкритий. Чоловіки, жінки, старші, молоді. Насос для тіла підходить для будь-якої вікової групи.
Хто частіше відвідує уроки Body Pump Fx? Жінки чи чоловіки?
Ходять переважно жінки, що мене особисто шкодує. Хлопці приходять на деякі заняття, але коли я вважаю, що на годину приходить 40 людей, а хлопців близько 6, це досить багато. Словаки - дуже консервативні люди, особливо чоловіки, які все ще чинять певний опір груповим вправам. Практикуючись у залах аеробіки, вони думають, що вони якісь "танці":) Це в їхніх головах. З іншого боку, що цікаво, кожен хлопець, який пробував, сказав, що це здорово, і це для нього тягар.
Я бачив лише одного хлопця в класі, але йому також було що зробити, щоб це зробити:)
Той факт, що деякі хлопці не справляються з насосом для тіла, може бути, тому, що вони не знають ходів. Тіло їх не знає. Наприклад, хлопець з великими м’язами може прийти на заняття і раптом мати проблеми з практикою. У неї набагато більша проблема оксигенації м’язів, ніж у жінки, яка не має такої м’язової маси. Хлопці також звикли до зміцнювальної частини, до гантелей і гирі у вигляді десяти повторень і перерви. Але тут ми переходимо до квазі без перерви. Коли ми робимо ноги, ми дійсно тренуємо їх протягом 5 - 6 хвилин, не зупиняючись, і робимо це з м’якими вагами і маємо багато повторень:)
Загалом я рада, що хлопці ходять на мої заняття. Також відвідували такі спортсмени, як борці або футболісти, які високо оцінили цю форму вправ.