План тренувань та інші корисні поради!
Є багато чоловіків і жінок, які намагаються підтримувати форму у віці старше 60 років, але принаймні хочуть бути здоровими. В принципі, це чудова річ. По суті, тренування теж не повинно бути різним, потрібно лише врахувати, що регенерація, на жаль, відбувається трохи повільніше. Багато людей балують їх тим, що вони намагаються тренувати старше 60 років зовсім по-іншому і вважають, що це повинно суворо контрастувати з усім, що вони робили раніше.
Оскільки, сподіваємось, у нас є читачі, які тренуються і в старшому віці, ми подумали, що трохи поговоримо на цю тему. Для молодих людей, навпаки, ми рекомендуємо статтю, тому що немає нічого цікавішого, ніж витягнення батька із понад 60 батьками на тренування, і разом із цим ви знову отримаєте той самий досвід, що й минулого разу, коли ви були разом у вік 8 ...
Коротко про кардіотренування, розтяжку, підготовку настільки що насправді, підтримуючи рівень розвитку системи кровообігу, її можливий розвиток може бути набагато важливішим у людей похилого віку. Правда в тому, що це речі, які можна зберегти набагато довше, ніж, скажімо, сила та гнучкість. Особливий акцент слід робити на роботі на витривалість, коли, керуючись, скажімо, несподіваною ідеєю, ви зараз почали тренувати свого злочинця.
THE динамічні розтяжки його важливість буде наголошено і тут, але давайте звернемо пильну увагу на те, що ми не розтягуємо холодні м'язи. Мені потрібна якась посилення кровообігу перед динамічним розтягуванням, щось, що загалом трохи піднімає пульс, з’являється пітливість. Це може бути їзда на велосипеді, ходьба, легкі пробіжки, веслування на тренажері ... Все, що трохи допомагає підготувати організм до навантаження від відпочинку.
кондиціонуючі блоки можна встановлювати на початку та в кінці навчання, навіть у літніх людей. Навіть якщо після тренування спуститися плавати 20-30 хвилин ...
Переходячи до тренувань з обтяженнями, ми нарешті сказали б, що якщо мова йде про абсолютно нового або початківця літньої людини, то 2 гирі на тиждень (або якщо ви любите тренування на опір, або називаєте силові тренування) за 20-45 хвилин + розминка і зливу повністю.
Головна мета полягала б у навчанні зменшити швидкість втрати м’язів, тобто тренування, що зосереджуються на гіпертрофії м’язів, повинні бути просунуті. Ми тренуємо повне тіло, якщо це можливо у їхньому випадку.
КОМАНДА Gil/FitBuilder