уникнути

Якщо ви сидите на правильній дієті, також важливо визначити калорії, які вам потрібні, мінімальні (основні), а також ніколи більше не піддаватися. Дуже часто я бачу, як дієти закінчують, що їх калорії занадто низькі, вони також перераховані набагато нижче базової швидкості метаболізму. Це створює початок налаштування зберігання (див. Коротку статтю про дуже низькокалорійні дієтичні плани).

Щоб ви не потрапляли в режим зберігання, необхідно визначити мінімальну кількість калорій, яку ви можете вживати, не створюючи застою, метаболізму, або після цього розгляньте, чи вказане це обмеження перелічене нижче, яке не діє.

Перше, що потрібно - визначити калорії, які ви щодня заявляєте, принаймні ніколи

Підготувати дефіцит калорій у матеріалі. Цей жир у тілі повинен однозначно створювати невеликий дефіцит калорій. Навіть правильна техніка - це дещо зменшити споживання калорій, використовуючи певний метаболічний сигнал для певних продуктів, направити свою свідомість, щоб тіло мало жиру.

Одним із типових стандартів, які ми рекомендуємо, є зменшення споживання калорій на 500-1000 калорій на день, на відміну від рівня підтримання калорій. Нестача 500 калорій на день, що означає створення дефіциту 3500 калорій на тиждень, що відрізняється від калорій, ніж половина фунта жиру.

Отже, теоретично мова йде точно про втрату півкілограма жиру щотижня. При дефіциті 1000 калорій на день потрібно пролити по 1 кг на тиждень. Правда полягає в тому, що спалювачі жиру конкретно не дотримуються цього принципу, і вони припустили, що вони зменшують споживання калорій, забезпечуючи від 500 до 750 калорій на день для оптимального порівняно з рівнем обслуговування. Решти можна досягти, трохи вправи. Застосовуйте цей метод для досягнення максимальних результатів при зниженні ваги.

Однак для роботи я вважаю за краще використовувати відсоток підходів, а також, як я бачу, набагато більше ВІДПОВІДНО, БЕЗПЕЧНО. Це дозволяє мені набагато краще адаптувати дефіцит, а також залишатись під загрозою надзвичайного зменшення споживання калорій, а також знищення, налаштування зберігання. По-перше, потрібно зменшити 15-20% споживання калорій. Це належний дефіцит калорій, який дозволяє танути жир, а також зберігати м’язи (див. Розділ 3).

Якщо ви перевищуєте 20%, ви можете втратити м’язову масу, уповільнюючи процес обміну речовин. Якщо ваш дефіцит настільки високий, ідеально бути розумним, використовуючи техніку циклу, яка полягає у збільшенні споживання калорій через рівні проміжки часу, щоб обдурити своє тіло.

В принципі, вам слід завжди починати з невеликого дефіциту або знижувати калорії повільно, навіть до того, як найбільший дефіцит виникає через самотню дію. Насправді, я бачив, що дієта призводить до високого дефіциту калорій через втрату м’язів, а також є причиною зберігання. Тому краще не витрачати мінімум калорій замість тренування, оскільки ви можете занадто зменшити калорії з їжею.

Парадоксально, але НАЙКРАЩИЙ МЕТОД - очистити жир, щоб його їли навіть у певний час доби, дозволяючи організму створювати багато лептину (що вказує організму на прискорення метаболізму), підбираючи правильні продукти, а також фізичні вправи (кардіо, а також анаеробні), що дозволяють очищати зайвий жир, не зменшуючи обміну речовин.

Нарощуйте м’язи, щоб підтримувати рівень

Оскільки м’язовий матеріал є метаболічно енергійним, що допомагає спалювати калорії, навіть залишаючись під час сну або перегляду телевізора, життєво важливо БУДІВНИЦТВО, а також ТЕХНІЧНЕ перетворення на машину, що відокремлює жир.

Дошка аналізує продукти, яких слід уникати, як проблему недоїдання, а потім, як правило, уповільнює обмін речовин або зберігає книги. Для запобігання правильним було б їсти кожні 3 години, маленький насіт.

Роблячи це, ви звикаєте їсти більше, ніж ви насправді бували, щоб залишатися чистим від голоду, а також налаштування місця для зберігання. Крім того, якщо ваше тіло не отримує їжі більше 3 годин або 3, а також п’ятдесят відсотків години, це починає впливати на м’язову масу. Цей ознака "канібалізму" є інтерретто константи частування.

Ніколи не залишатись з дефіцитом калорій може бути тривалим

Коли, незважаючи на значний дефіцит калорій, більше не спостерігається спалювання жиру, оскільки він став плато, він зазвичай схильний підвищувати дефіцит, все одно зменшуючи щоденні калорії. Хоча іноді це спрацьовує, щоб зруйнувати плато, воно часто викликає додатковий “ІМПІГРІМЕНТО” метаболізму.

Найкращим моментом буде збільшення калорій на кілька днів або, можливо, на кілька тижнів. Засоби різняться, вага функції організму зменшує витрати енергії, виникає дефіцит калорій або збільшується ситуація надмірної калорійності (звичайно, вам слід поводитися найкраще до часу доби, лише в цьому випадку збільшується метаболічна ціна).

Короткочасне збільшення калорій, коли плато пропонує РЕЗУЛЬТАТ для організму, що вже не є проблемою неправильного харчування, яке потім залишається для очищення калорій. Це підхід до циклів, який іноді використовується людьми у конкретних випадках. Чим більше зменшення калорій, що підтримується, так і додаткові, виявляється життєво важливим для альтернативних випадкових днів «гіпер-, гіпокалорій». Звичайно, кожна дрібниця буде оцінюватися в кожному конкретному випадку на основі отриманих результатів.

Повільно скидайте вагу. Об’єктив від половини фунта до 1 фунта на тиждень. Не поспішайте, правильно. Найкращий спосіб остаточно очистити жир, не втрачаючи м’язи - це повільне зменшення ваги, запобігаючи різкому скороченню калорій. Мета - максимум 1 фунт на тиждень. Це визначає рекомендації як стандартні, безпечні, втрата ваги.

Коли ви втрачаєте більше 1 кг, ви часто втрачаєте м’язи, якщо у вас немає значної кількості пролитої ваги. Але для багатьох людей втрата більше 1 кг на тиждень означає, що вони повинні споживати більше (оскільки вони втрачають м’язову масу) на відміну від їжі менше.