Регулярний біг в даний час стає дуже популярною тенденцією. Біг має неймовірну кількість позитивів. Згадаю зміцнення серця, поліпшення якості сну, стану, гнучкості судин, стійкості до стресів, зниження ваги, збільшення енергії тощо. Романка також належить до групи пристрасних бігунів, які були зачаровані бігом. Після досягнення певних цілей вона торік поставила перед собою більш складну мету - пробігти марафон. Як їй вдалося досягти цієї мети, що відбувалося в її свідомості під час цієї пробіжки та якою була її підготовка до марафону? Все це та багато іншого ви можете прочитати нижче.

Що таке "марафон" і яка його історія?

Марафон або марафонський біг - це біг на великі відстані, точна довжина якого становить 42 195 км (26 миль та 385 ярдів). Його походження надихнула легенда про грецького солдата Фейдіппіда, якого з міста Марафон відправили до Афін, щоб повідомити, що перси були дивом розгромлені в битві під Марафоном. За легендою, він пробіг всю дистанцію, не зупиняючись, але незабаром після передачі повідомлення про перемогу, він звалився від виснаження і помер.

Спочатку точної тривалості марафону не вказували. Важливо було, щоб усі бігуни пробігали однакову дистанцію. Точна довжина марафону залежала від маршруту.

марафонський

Ромі, на початку я хотів би дати вам простір, щоб представитись читачам і написати кілька рядків про себе. Що ми повинні знати про вас?

Мені важко писати про себе, мені комфортно і я залишаю цей привілей іншим, оскільки досі часто шукаю. У таких необхідних випадках я, мабуть, сказав би, що я звичайна симпатична бабуся, яка часто забуває увагу в своїх думках. Я такий вічний мрійник із хмарною головою, який випадково опинився в реальності. Я працюю в суперрекламі з суперлюдьми, люблю все скандинавське (пейзажі, книги, фільми, дизайн), гори, ліси, море, рух (рідко сиджу на одному місці). Рада випробовує нові речі та стикається з новими викликами. Я цілеспрямований, нескінченно терплячий і маю натуру бульдогів (коли чогось хочу, я кусаю і не відпускаю). Мені подобаються олені, олені та птахи. Я завжди шукаю хорошого в людях.

Ви були активним бігуном кілька днів, місяців, років. Ви пам’ятаєте про свій біговий початок? Як вони були?

Повна страждань і вульгарних слів. Оскільки я занадто суворий до себе, я мав великі сподівання, які перевищували мій стан. Тому я тричі почав бігати. Двічі, спітнілий та розбитий, я казав, що ніколи не отримував, крім третього.

"Я успішно подолаю свій перший марафон цього року". Для одних ця ідея є недосяжною і далекосяжною метою, для інших - як і ви, це було дивовижне місце, куди ви хотіли поїхати. Як і де ця ідея виникла і що їй передувало?

Я завжди був рішучим противником марафонів і будь-яких пробіжок на трасі довжиною більше 15 кілометрів. В основному це було пов’язано з моїми «колінами» гандикапом. Я маю з ними проблеми, оскільки грав у гандбол і наполегливо тримався на землі. Я завжди говорив, що ніколи не буду бігати марафон, що це щось недосяжне. Коли два роки тому я опинився на Берлінському марафоні як головний стимулюючий засіб, мене повністю обдурила місцева атмосфера та емоції, і десь у моїй підсвідомості закрутилося колесо думок про те, що, можливо, варто такого досвіду. Однак я ніколи не мав би сміливості сам вийти в марафон. Я винен своїм друзям за ці 42 кілометри.

У минулому, 2017 році, вона здійснила свою мрію і успішно пробігла свій перший марафон. Чи не могли б ви описати нам, що відбувалося в ті години не лише на трасі, але й у своїх думках?

Я не знаю, чи можна описати такий досвід словами. Можливо, наші досвідчені копірайтери знали б це. Я пам’ятаю, що коли я переходив до старту, я трохи переживав, мене тремтіло, я не знаю, чи від зими, від хвилювання чи страху. Стільки людей в одному місці лише з однієї причини. Це був ненормальний досвід, я насолоджувався кожною милею, намагаючись запам’ятати кожен крок на випадок, якщо це був перший і останній раз.

Викликали втому та виснаження при думці достроково закінчити марафон перед досягненням бажаної мети? Якою була ваша найбільша мотивація бігати далі і далі, до фінішу?

Кажуть, що все в моїй голові, і в моїй були слова, які сказав мені мій друг перед початком - "Шлях - мета". Навряд чи я навіть замислювався над тим, скільки я пройшов кілометрів, скільки ще чекає мене і чи я все ще паную. Я просто знав, що встигну, і що я повинен насолоджуватися, виживати та насолоджуватися кожною милею із собою та цілою юрбою людей та бігунів.

Окрім великої мужності, він також хоче регулярних тренувань, щоб пробігти більше 42 кілометрів. Що готувалося до вашого "Дня D"? Ви мали певний план тренувань заздалегідь? Як він виглядав і хто був автором плану?

Я такий напіввід’єднаний і окуляр у всьому, тож автором мого плану тренувань був бідний Adidas miCoach, якого сьогодні вже не існує. Я тренувався все літо і намагався стежити за генерованими термінами, але іноді це було фізично та психічно неможливо. У мене було близько п’яти тренувань на тиждень, чергування коротких і довгих інтервалів і завжди один «регенеративний» біг на витривалість.

Оскільки я хотів пробігти марафон менш ніж за 4 години, темп, що визначав темп, був досить високим. Мені особливо сподобалося інтервальне тренування та біг протягом двох годин. При 30 градусах це було пекло. Особливо до пробігів понад 20 кілометрів мені довелося подумки підготуватися заздалегідь, вони були найскладнішим випробуванням моєї міцної волі.

Ви також поєднуєте біг з іншими фізичними навантаженнями, або використовуєте мобільний додаток, спортивний годинник та інші засоби для підвищення бігової продуктивності?

Я використовував спортивний годинник, бо в ньому був цілий план тренувань. Сьогодні я використовую "додаток". Якщо у мене немає мобільного телефону, я повинен мати годинник з музикою. Без музики не можна. Я трохи вироджений і рідко можу бігати, не спостерігаючи, як швидко чи далеко я біжу. В іншому випадку я епізодично займаюся власною вагою, трохи йоги і плаваю тут і там.

Якщо ми хочемо продуктивності нашого організму, ми повинні забезпечити йому повноцінне харчування та певну регенерацію. Як ви, під час фази активного бігуна, доглядаєте за своїм тілом? Чи вважаєте ви, що їжа може вплинути на спортивні показники?

Я ніколи не займався їжею у зв'язку зі спортом. Я звертаю на нього увагу останній рік, може, два. Я не фанатик, Я намагаюся їсти багато овочів, корисних жирів і пити багато води. Але я часто забуваю про воду і маю незвичну солодкість, тому більшість моїх дієтичних намірів тривають не довше трьох днів. Коли я багато залишаю, моє тіло може це відчути, не стільки в дзеркалі, скільки біль у колінах і суглобах.

Чи є щось, що ви зробили б інакше вдруге? Наприклад, тренування, харчування, марафонські майданчики, одяг, аксесуари тощо?

Хм, мабуть, ні. Хоча я пропустив багато тренувань, це було вимогливе вкладення нескінченної кількості часу, волі та енергії. Я виконав свою особисту мету і не буду терпіти вбрання. Думаю, я дав найкраще, що знав.

До нового року багато з нас беруть різні зобов’язання. Що б ви порадили тим, хто також хотів би пробігти марафонські кілометри? Як підготуватися до успіху?

Я думаю, що майбутній марафон неодмінно повинен мати сильну волю та самодисципліну. Інтернет наповнений планами тренувань та харчування, і кожен, у кого є трохи здорового глузду, знайде той, який їм підходить і може поєднати свої очікування з реальністю. Я особисто вважаю, і сказав це один раз, що все в моїй голові. Сам марафон - це лише черевиця всієї важкої праці, який облизнуть лише ті, хто знає, що таке дисципліна, тверда воля та рішучість. Найголовніше - це голова, якщо ми її налаштували на позитивний результат. Ми здивовані тим, на що здатне наше тіло.

Які ваші бігові цілі на цей рік та з якими біговими подіями ми маємо можливість зустрітися?

Точний графік проведення заходів, які я буду відвідувати, ніколи не продумувався заздалегідь. Я такий спонтанний бігун із хобі, сьогодні мене зазвичай дозволяють переконати стати на старті. Я точно хочу вдосконалити свої особисті навички. Це така внутрішня гонка з моїм его, що я, мабуть, ніколи не припиняю змагання. Цього року я також фліртую з напівмарафоном, мене особливо приваблюють іноземці, і я хотів би скуштувати лижні гонки, оскільки я люблю ліси, гори та пагорби. Однак я зазвичай не заглядаю далі в майбутнє, люблю відкриті можливості та сюрпризи, не люблю готуватися до них передчасними рішеннями.:-)

Романько, дякую тобі за чудову розмову і стискай пальці наступні кілометри. Якщо вас цікавить тема марафону, рекомендуємо натиснути на щоденник Романки, де ви також знайдете інші кишенькові злодії та фотографії в розділі "біг": http://birdoe.com.

Ви також тренуєтесь для марафону чи подібних бігових перегонів? Ми також можемо допомогти вам у фітнесі. Попрактикуйтесь у нас у Фітшакері. Такі програми, як HIIT або Toning Interval, налаштують вас на правильний стан.;-)