Існує думка, що жир з живота, сідниць, стегон або стегон можна усунути самим фактом спеціальної обробки цих ділянок, але реальність набагато складніша.
Почнемо з передумови: ви не можете усунути локалізований жир з будь-якої частини тіла як конкретну мету. Але це теж неможливо. На відміну від. Тому немає чудодійних засобів, які допомагають спалювати жир з певних частин тіла, або тренувань, зосереджених на певних областях, які допомагають це зробити. Але очевидно оптимальних результатів можна досягти в рамках здорового способу життя: рука об руку з фізичними вправами та дієтою відповідно до цілі.
Хоча це може відрізнятися залежно від конституції, у чоловіків жир частіше накопичується в області живота, тоді як у жінок частіше це відбувається в сіднично-стегновій області, тобто стегна, сідниці і стегна. Очевидно, що багато факторів відіграють роль у рівнянні. гормони або генетичний склад є важливими питаннями, але це не менш вірно, ніж інші модифіковані аспекти, такі як сидячий спосіб життя або висококалорійна дієта нездорова їжа також відіграє основну роль.
Так що, секрет втрати локалізованого жиру в організмі є не хто інший, як фізичні вправи та контроль усіх аспектів, пов'язаних з їжею. Це логічний наслідок поєднання цих факторів. І сталість. Перш за все, не падайте духом і запасіться терпінням, бо результати прийдуть. Тому не дивно, що для вирішення проблеми зайвої ваги або ожиріння пропонується робити це з цілісної точки зору, яка охоплює три основні аспекти: психологію, харчування та фізичні вправи.
Наявність мети або завдання повинно бути відправною точкою і немає кращої мотивації, ніж підтримувати або досягати здорової ваги, яка дозволяє уникнути підвищеного ризику страждання різними захворюваннями. На цьому етапі настійно рекомендується звернутися за порадою до професіоналів у світі охорони здоров’я (сімейного лікаря або спеціалістів, таких як ендокринолог), дієтологів або фахівців з фізичного виховання. Усі вони підкріплять ідею уникнення зайвої ваги чи ожиріння та внесуть своє експертне бачення щодо конкретних потреб кожної людини.
Ключ: дієта та фізичні вправи
Як ми вже коментували раніше, за надмірною вагою зазвичай існує енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями через збільшення споживання висококалорійної їжі, що багата жирами, та зменшення фізичної активності. Тому необхідно врахувати наступне:
- Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) радить споживання від 2000 до 2500 ккал/добу для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок тому в основному мова йде про витрату більше калорій, ніж споживається у випадку, якщо ми хочемо схуднути, або збалансувати це споживання, якщо ми просто хочемо підтримувати свою вагу.
- Спалювання жиру та спалювання калорій - це не одне і те ж, хоча обидва поняття безпосередньо пов’язані. Насправді майте на увазі, що спалювання калорій не завжди означає спалювання жиру. Першим кроком для контролю ваги або схуднення має стати зменшення споживання калорій за допомогою правильної дієти, щоб уникнути накопичення жиру, а також, що коли ми займаємось, то зменшуються жирові запаси, тобто надлишок калорій.
- Вправи є основною частиною рівняння поряд з дієтою. ВООЗ рекомендує робити щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень на тиждень: Ні більше, ні менше 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень. Досить доступна ціль для більшості населення.
Яка дієта та який тип фізичних вправ підходять?
Не існує єдиної дієти або виду фізичних вправ, які можна призначати всім однаково. У кожної людини є свої обставини та особливості, які можуть радити різний підхід до їжі чи фізичної активності залежно від її потреб та стану здоров’я. Хоча можна зробити загальний висновок, що:
Повсякденне тренування вдома
Ми поділяємо тренувальну програму, спрямовану на спалювати жир, худнути, набирати сили та покращувати фізичну форму, не виходячи з дому, який також можна доповнити іншими фізичними навантаженнями. Це проста схема, що складається з основних вправ, які можна виконувати від 3 до 5 серій.