Відкрийте для себе найкращі секрети для усунення жиру в животі та демонстрування плоского живота. Ми розповідаємо вам найпоширеніші міфи на цю тему!
Дізнайтеся в цій статті, як прибрати жир з живота дотримуючись деяких науково перевірених порад, завдяки яким ви можете схуднути безпечно і ніколи не турбуватися про голод.
Найкраще, за допомогою цього методу, який я збираюся вам розкрити, вам не потрібно приймати таблетки для схуднення або робити нудні та довгі вправи в тренажерному залі. Тож якщо хочеш нарешті позбутися жиру на животі і скинути ці кілограми Занадто багато заважають, то знайдіть пару хвилин, щоб вивчити ці 3 секретні поради, розкриті нижче:
Усуньте жир на животі за допомогою цих 3 безпомилкових підказок
Споживайте клітковину
Безперечний факт, що велика кількість людей у світі просто не подобається і не цінує харчові переваги, пропоновані фруктами та овочами. Багато людей щодня отримують клітковину із злаків, які вони їдять на сніданок, і нічого іншого. Однак вживання на сніданок лише клітковини може призвести до запорів та інших проблем зі здоров’ям.
Подумайте про це ... Рафіновані каші доповнюють цукром, що призводить до накопичення жиру. Хоча зі свого боку складні вуглеводи які містять добру порцію клітковини, наприклад цільний овес з їжі, цільні зерна, лобода, горіхи та горіхове масло, солодка картопля, свіжі фрукти, некрохмалисті овочі та квасоля, вони швидко заповнюють вас і повільно засвоюються.
вуглеводи Комплекси повільно вивільняють і контролюють ваш голод на кілька годин довше, ніж традиційні рафіновані вуглеводи, що містяться в білому хлібі, оброблених злаках тощо.
Харчуйтесь правильно
Протягом дня намагайтеся вживання їжі з високим вмістом клітковини і низькою калорійністю, так добре як білка під час кожного прийому їжі, усуваючи все вишукане.
Як все це може допомогти? Просто Їжа з високим вмістом клітковини очищає травний тракт, разом із шкідливими бактеріями, що виробляють токсини, і, в свою чергу, покращує ваше травлення. Зі свого боку, білок усуває стрибки цукру в крові, оскільки він засвоюється повільно, уникаючи набору ваги.
Це дієта зняти тиск з печінки Отже, замість того, щоб витрачати час на нейтралізацію токсинів з гнилої та ферментованої їжі в кишечнику, ви дійсно можете зосередитися на проливанні жиру на животі для отримання енергії. Позитивний ефект цього полягає в тому ви відчуваєте себе повними енергії, менш напруженими, а живіт спокійним і щасливим.
Ходьба по похилих поверхнях
Оскільки ваше тіло настільки звикло до звичних звичок ходьби, це не такий тип фізичних вправ, щоб інтенсивно качати серце.
Щоб позбутися від жиру на животі, вам потрібно тримайте серце на високій частоті в зоні спалювання жиру.
Ці вправи кидають виклик усьому тілу, коли ви отримуєте опік литок, опік стегна та здоровий підвищений пульс. Ще однією додатковою перевагою, яку ви отримуєте після цього типу вправ, є така збільшити обмін речовин на 10% принаймні на 36 годин. Робіть це протягом 20-30 хвилин на день, принаймні 4 дні на тиждень, і ви побачите, як ви усуваєте жир з живота.
Висновки
Якщо ви дійсно хочете спалити жир на животі, я закликаю вас дотримуватися цих простих, науково підтверджених кроків, які я щойно вам пояснив. Пам’ятайте, що іноді це може бути дуже важко позбутися цього впертого жиру накопичені в конкретних областях.
Однак, якщо ви дотримуєтеся хорошої дієти та регулярно займаєтесь спортом, на додаток до цих трьох порад, описаних вище, ми впевнені, у вас все вийде. Може настати момент, коли ви трохи застрягнете. Ось тут вам можуть допомогти жироспалювальні добавки, такі як л-карнітин, що є чудовим у цих випадках.
Міфи про втрату жиру на животі
Сьогодні ми хочемо переглянути всі ті міфи, які звикли говорити про тренування та втрату жиру, і вони не відповідають дійсності. Розвінчимо кілька міфів!
Абс дуже ефективні
Вибачте, що це вам кажу ви не можете локально усунути жир. Той факт, що правильно тренуєте м’язи живота, зробить його міцнішим і зросте, але не допоможе позбутися від жиру, що його покриває.
Чим більше кардіо, тим краще
Це правда, що кардіотренування (бігати, стрибати на мотузці, їздити на велосипеді) допомагає споживати калорії Але, якщо переборщити, кортизол сильно підніметься, оскільки постійні зусилля протягом тривалого часу викликають підвищення цього гормону, що спричиняє недостатнє співвідношення тестостерону до кортизолу, що утримує ваш впертий жир від зникнення. Тривале безперервне кардіо також сприяє втраті м’язів.
Жир спалюється через 40 хвилин аеробної активності
Вже багато років кажуть, що ви починаєте спалювати жир після 40 хвилин аеробних навантажень (наприклад, бігу), і це помилково. Я поясню вам це простим способом: організм для енергії використовує запаси жиру або глюкози що ми маємо (ми завжди використовуємо обидва види палива, але більшим чи меншим відсотком).
Бувають також випадки, коли ви отримуєте енергію з інших джерел, таких як фосфокреатин, але я не хочу з вами возитися. За видом діяльності, організм споживає більший відсоток глюкози або жиру.
Той факт, що заняття, наприклад, біг у спокійному темпі, означає, що більший відсоток споживаної енергії надходить із запасів жиру, але резюме таке:
- якщо в кінці дня ви з’їли більше, ніж витратили протягом дня ви наберете вагу;
- Yякщо ви їли менше, Навіть якщо ви зробили силові тренування, в яких організм отримав найбільший відсоток енергії з глюкози, ви втратите вагу.
Найголовніше - це дефіцит енергії в кінці дня!
Цей міф народився тому, що коли ви займаєтеся аеробною активністю більше 30 хвилин, відсоток, з якого організм отримує енергію, вищий для жиру і нижчий для глюкози.
Найкраще бігати довго
Втратити жир в організмі ідеально поєднує в собі тренування навантаження та тренування серцево-судинної системи (Тип HIIT) підтримка високої щоденної фізичної активності (наприклад, ходьба 10-15 км щодня). Очевидно, що якщо ви любите бігати, зробіть це, але все одно виконуйте тренування з навантаження та HIIT. Як я вже розповідав вам про декілька міфів вище, біг протягом тривалого часу призводить до зростання кортизолу, що суперечить нашій меті.
Коли ви припините тренування з обтяженнями, набраний м’яз перетворюється на жир
З тих пір це абсолютно помилково в організмі людини відсутній процес, який змушував би м’язи перетворюватися на жир. Що може трапитися, якщо ви припините займатися з навантаженнями і почнете їсти більше, це те, що ви втрачаєте м’язову масу, з одного боку, і набираєте жирову масу, з іншого боку.
Краще виконувати багато повторень з невеликою вагою
Виконання 10 підходів по 100 повторень підтягування до грудей по 5 кілограмів не спалить жир. Це міф. Набагато краще зробити 10 підходів від 10 до 15 повторень вправи з обважнювачем, що дозволяє виконати, щонайбільше, ще одне-два повторення. Також важливо час під напругою м’язів, тобто секунди, які триває кожне повторення.