постійно
Швидкий, вагою 10 кг, бажано тиждень або місяць? Зараз у вас надмірна вага, тому ви дуже мотивовані швидше схуднути на 10 кілограмів?

У цій статті я розповім, як це можливо, дам кілька важливих порад.

Прочитавши це, ви дізнаєтесь, які варіанти доступні для швидкого набору 10 кг, або це найздоровіший спосіб схуднути.

Результат полягає в тому, що через деякий час ці споживачі виявляють, що такі твердження є неправдивою брехнею

4 поради щодо нездорової, але дуже швидкої втрати 10 кг

Звичайно, є винятки, можливо, 10 фунтів за 1 або 2 тижні. Це дуже швидко, в більшості випадків може бути дуже шкідливим для організму. перевірте цю публікацію

Це дивно, що ви розумієте? Тоді зверніть увагу на такі поради:

Порада швидкого схуднення до 10 кг №1: я дуже мало їжу

Їжа протягом наступних 1 або 2 тижнів надзвичайно низька (не більше 800 калорій на день), ви не тільки втратите вагу, але й втратите рідину м’язів. Це дозволяє скинути 5 кг за 1 тиждень.

Організм виробляє першу енергію з накопичених вуглеводів у клітинах організму. Це означає, що ваше тіло, інші джерела енергії, а саме жир, білкові тканини (м’язи).

Порада швидкого схуднення до 10 кг №2: Багато видів спорту

Чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалите. Припустимо, важить 90 кг, працює щогодини щогодини, працюючи, потім спаліть і без того швидкі 600 калорій.

Перш за все, жири », але тоді м’язова тканина буде використана як енергія, ви втратите багато вологи.

Розумними рекомендаціями має бути хоча б один день, тиждень повного відпочинку, ніколи не однакові тренування, два дні поспіль, слухайте своє тіло.

Швидка підказка для схуднення до 10 кг №3: Чисті вуглеводи

Вуглеводи (цукри, крохмаль) вважаються однією з основних причин надмірної ваги. Особливо, якщо ви їсте перероблені вуглеводи, їжте швидко, занадто швидко.

Вирізавши вуглеводи у своєму раціоні, ви автоматично з’їсте менше. Крім того, ваше тіло незабаром перейде на спалювання жиру.

Порада швидкого схуднення 10 кг №4: Дієтичні таблетки

Є багато таблеток для схуднення, які швидко втрачають кілька кілограмів. Коротше кажучи, існує чотири типи таблеток для схуднення, кожна зі своїм ефектом:

  • Збільшує спалювання жиру
  • Покращує обмін речовин
  • Це пригнічує апетит
  • Психологічна допомога

Більшість таблеток для схуднення засновані на натуральних інгредієнтах. На жаль, хірургічне втручання не завжди є успішним. Менш природними є таблетки для схуднення, часто з побічними ефектами.

4 фактори, які можуть вплинути на більший спал жиру,

Як я вже говорив, багато факторів визначають, скільки жиру у вас є протягом певного часу, щоб спалити. Наприклад, зріст, як і гени, майже не впливають.

Тому має сенс зосередитися на факторі, який може вплинути на вас. Ось основні 4 фактори:

  • Блок живлення
  • Рух (сила)
  • Стрес (розслаблення)
  • Психіка (ментальність/самооцінка)

Усі 4 чинники рішення є необґрунтованими. Тому ми рекомендуємо зосередитись на одному або двох факторах.

8 порад щодо стійких, здорових 10 кг схуднення

Оскільки дієта має найбільший ефект, більшість порад пов’язані з їжею.

Здорова підказка для схуднення на 10 фунтів №1: уникайте солодких напоїв

Соки, безалкогольні напої та інші напої, в яких цукор, як тільки ви звикнете, або буде, зайві калорії необхідні для зміцнення здоров’я.

Щоб бути зрозумілим, це означає безалкогольні напої, навіть легкі сорти. Ось кілька фактів про дієтичні безалкогольні напої:

  • Жінки, які п'ють дієтичні безалкогольні напої, п'ють удвічі більше, ніж жінки, які виготовляють середній безалкогольний напій. Це, мабуть, тому, що люди думають, що полегшена версія краща за традиційне рішення.
  • Щодо солодкого смаку, можна сподіватися, що в організмі буде цукор (хоча це інший підсолоджувач), а також уже виробляється інсулін. Інсулін (живіт) - гормон відкладення жиру.
  • 14-річне дослідження, яке показало, що ризик розвитку діабету зростає із збільшенням кількості безалкогольних напоїв, ніж неосвічений варіант.

Якщо ви хочете безалкогольний напій, просто цукор!

Якщо ми подивимося на свіжі соки, звичайно, користь для здоров’я через поживні речовини. Однак краще їсти фрукти під час їжі. Клітковина в фруктах уповільнює засвоєння цукру, менше викликає високу коросту.

Здорова підказка для схуднення на 10 фунтів №2: їжте менше вуглеводів

Вестерн їсть, майже в 2 рази більше вуглеводів, ніж мисливець-збирач (джерело). Можна зробити висновок, що баланс нинішньої дієти повністю зруйнований!

Перероблені (рафіновані) вуглеводи слід замінювати природними вуглеводами, білками, жирами або.

Здорова 10-кілограмова підказка для схуднення №3: їжте 3 рази на день

Персональні тренери, дієтологи та інші фахівці з афвалекспертів закликають ці роки приймати 5 або 6 прийомів їжі на день, щоб добре харчуватися для обміну речовин. Я теж вірив роками.

У той час як ряд наукових досліджень натрапили на те, що доведено, що це не так. Це особливо міф про те, що ваш метаболізм можна прискорити, харчуючись багато хвилин на день.

Метаболізм сповільнюється лише тоді, коли ви за 3-4 дні нічого не їли. Насправді схуднути простіше, якщо їсти не частіше 3 разів на день.

Здорова підказка для схуднення 10 фунтів # 4: пропустіть сніданок (іноді)

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? До того ж це неправда.

Сніданок є не більш-менш важливим, ніж будь-яка інша страва.

Все це стосується чутливості до інсуліну. Чим довше ви їсте що-небудь, тим більшим є ваше бажання, щоб ваше тіло отримувало нову енергію. Тоді для цукру в клітинах потрібно менше інсуліну.

Однак тому іноді на сніданок (або інший прийом їжі) чутливість до інсуліну вища. Це також відоме як періодичне голодування.

Здорова підказка для схуднення 10 фунтів # 5: Їжте повільно

Ви можете подумати, але ви будете здивовані ефектом цієї простої поради. Чому?

Коли ви їсте, за вашим тілом потрібно стежити (за допомогою гормонів), а також за тим, наскільки ви багаті. Єдина проблема полягає в тому, що цей процес завжди становить близько 20 хвилин.

Їжте повільніше, автоматично виявляйте, що цього було достатньо, ви будете їсти в середньому на 10-20% менше.

Здорова підказка для схуднення 10 фунтів # 6: Висока інтенсивність напруги

Коли люди чують, що їм потрібно бути більш активними, щоб схуднути, кардіо - це перше, що вони зроблять. Це може здатися розумним планом, але він не дуже ефективний.

Чи знали ви, що висока інтенсивність напруги в 7 разів частіше спалює жир під час кардіотренування? Ідеально підходить людям з невеликим часом, швидким, вагою 10 кг, які хочуть схуднути.

Здорова підказка для схуднення 10 фунтів # 7: Холодний душ

Вчені все ще не зовсім холодна вода, швидко худнуть, але можна бути стрункішою!

Під впливом холоду лише тіло має більше працювати, щоб зберегти тепло. Вартість (додаткової) енергії - це щось.

Здорова підказка No8 для схуднення №8: уникайте хронічного стресу

Тривалий стрес викликає вироблення кортизолу, гормону стресу.

Це може призвести до жирових відкладень навколо черевної області. Це також сприяє більшому розпаду м’язів, тоді як чим більше у вас м’язів, тим більший ваш обмін речовин.

Я не думаю, що кортизол є ворогом. Цей гормон має багато важливих функцій. Однак занадто велика кількість кортизолу свідчить про те, що ви нервуєтесь, потрібно щось робити.

Схудніть на 10 фунтів за допомогою простого рецепту

Будемо чесними із собою. У вас надмірна вага, ви не проти, на кілька тижнів поза шафою знову взяти колишній спосіб життя! Однак тепер у вас є мотивація щось робити, інакше ви не знайдете в Інтернеті методу, який допоможе вам схуднути на 10 кілограмів ваги! Пора вжити заходів.

Напишіть собі, що, на вашу думку, має бути успішним. Я згадаю кілька моментів, які можуть допомогти:

  • Смачні рецепти з здорової їжі
  • Дієта, яку легко підтримувати
  • Поради, поради щодо схуднення, здорового способу життя назавжди

Ви можете знайти пункти, які я можу рекомендувати для схуднення Receptenbijbelaanraden. Отримавши поради, підказки в цій книзі, я прочитав, що можна йти на роботу, чудові рецепти.

Єдине, що вам потрібно - це здоровий глузд, кухня, мотивація. Ви зрозумієте, що здоровий спосіб життя - це не погано, адже ви не просто втрачаєте 10 кг, ви йдете, вам більше подобається такий спосіб життя і людина в області повідомлень.

Набагато краще, ніж це буде в найближчі 10 років, можливо, ні. Вірніше, хороший набір - це погана звичка ніколи не говорити, що ти задоволений своїм тілом, здоров’ям?