Якщо ви хочете зробити щось для хребта, просто скорегуйте свій спосіб життя та поставу.
Як нам боляче
Біль у спині сьогодні вражає людей різного віку. Вони також відчуваються підлітками, особливо в поперековому та шийному відділах хребта.
Більшість з нас не підозрюють про дрібниці, які поступово прокладаються до болю. Неприємний біль в основному пов’язаний з недостатнім рухом, надмірною вагою, стресом, неправильним рухом з асиметричним навантаженням на хребет, перевантаженням хребта при роботі в неправильній позі, тривалим сидінням за комп’ютером, віковими змінами, генетичними факторами і особливо неправильним м’язова активність, недоречні фізичні вправи.
Кажуть, що спина відчуває найбільше навантаження при піднятті важкого предмета, сидячи зігнутою спиною. У цьому положенні ми можемо навантажувати хребет понад обмеження навантаження.
Невролог Іван Буран пояснює, як правильно піднімати вантажі: «Натомість нам слід притиснутись і допомогти собі ногами. Тривале стояння, наприклад, при пилососінні або прасуванні, також є тягарем для спини. Тоді я обов’язково рекомендую стояти однією ногою вперед, а другою назад, щоб вага переносилася. Багато людей, що працюють в офісі, постраждали від неправильного положення монітора комп'ютера, якого вони не мають перед собою і на рівні очей, але занадто низько в куті письмового столу або з ноутбуками, що створює значний навантаження на шийний відділ хребта ".
Загрози спині
Емоційний стрес
Стрес і напруга спричиняють скутість м’язів, що призводить до неодноразових болів у спині та знайомих поколювань, які знайомі більшості з нас.
Ожиріння
Це збільшує навантаження на хребет і сильніше тисне на пластини, викликаючи біль у спині. Крім того, слабкі м’язи живота викликають перенесення навантаження при піднятті предметів на спину.
Куріння
Це сприяє розвитку артеріосклерозу, який викликає біль у попереку та дегенеративні розлади тромбоцитів. Організм курця також менш здатний отримувати достатню кількість поживних речовин для харчування спини.
Фізичні вправи та регулярні фізичні вправи
Сидячий спосіб життя - одна з причин періодичних болів у спині. Підходящими аеробними видами діяльності для людей з такими вадами є нерухомий велосипед, плавання та швидка ходьба.
Однак невролог Іван Буран зазначає: «Плавання - це правильно підібраний вид спорту, але остерігайтеся поганої техніки. Якщо ви плаваєте в грудях з головою над водою, спостерігається тривале надмірне згинання в поперековому відділі хребта. Крім того, людям з болями в спині слід уникати «відновлювальних» видів спорту, особливо баскетболу, волейболу та видів спорту, пов’язаних зі значним обертанням поперекового відділу хребта, таких як теніс, бадмінтон та сквош ».
Щоденна профілактика
- Сидячи, одягаючись або одягаючись, не нахиляйтесь назад і намагайтеся тримати спину вгору.
- Сядьте з витягнутою спиною, щоб якомога менше напружувати шийний відділ хребта. Наприклад, читати книгу на животі недоречно.
- Працюючи за комп’ютером, переконайтесь, що монітор знаходиться на рівні очей і перед вами. Велику помилку роблять ті, хто має на боці монітор і цілий день сидить, повернувши голову.
- Якщо ви прасуєте, поставте дошку досить високо, щоб вам не довелося згинати спину. Ви також можете допомогти спині, підклавши подушечку під одну ногу. Те саме стосується приготування або миття посуду. Основна порада в усіх таких заходах - витягнута спина і перенесення ваги зі спини на ноги. Не стояти прямо, а тримати одну ногу спереду, а іншу - ззаду. Таким чином ви можете перенести вагу і врятувати спину від зайвих навантажень.
- Займайте ноги, піднімаючи важкі предмети. Вам потрібно ущипнути і підняти вагу ногами, а не зігнутою спиною. Вам точно слід уникати поворотів тулуба із зігнутою спиною та витягнутими ногами - наприклад, коли складаєте предмет з одного боку в інший, повертаючи тулуб. У такому положенні надмірно навантажується хребет.
- Несучи вантаж у руках, намагайтеся розподілити вантаж рівномірно з обох сторін. Особливо не забувайте простягнуту спину. Цей випадок також стосується дам із сумочками або важкими сумками для покупок. Це стосується і дітей, які несуть шкільні сумки та рюкзаки, перенесені лише на одне плече.
- Встаючи з ліжка, зігніть ноги в розслабленому положенні, тобто під кутом приблизно 90 градусів, поверніться на бік, опустіть ноги з ліжка і використовуйте руки, щоб сісти. Ніколи не вставайте, стрибаючи на ноги. Найкраще, що потрібно зробити - це навчитися спати на спині.
А як щодо хворобливих проявів?
При гострому болі в спині, який викликаний пошкодженням пластини, відбуваються запальні зміни і необхідно приймати протизапальні препарати та знеболюючі засоби, тобто знеболюючі препарати.
Придатною для майбутньої регенерації пригнічених нервів спини є комбінація з вітамінами групи В, яка дозволяє зменшити дозу знеболюючих засобів до половини і, крім того, посилює оздоровчий ефект. У разі гострого болю необхідний спокій у розслаблюючій позі.
Найбільш підходяще положення для розвантаження спини - це лежачи на спині і поклавши ноги на стілець, наприклад.
Тоді ваша спина завантажена лише близько 20%. Також допоможе нагрівання сухої поверхні, наприклад сушка феном, але не глибокий перегрів. Згідно з іншою умовою, реабілітацію можна розпочати під професійним керівництвом.
У лікуванні відсутні скорочення
Якщо біль у спині виникає регулярно, вона стає хронічною. Першим природним кроком для кожної людини є тяга до знеболюючих засобів. Полегшення настане, але лише на деякий час.
Іван Буран наголошує, що знеболюючі засоби призначені для усунення гострого болю, але не усувають його причини. "Якщо пацієнт хоче позбутися хронічних болів у спині, необхідне тривале лікування, засноване на зміні способу життя. Відсутність стресів, втрата ваги, адекватні рухи, зміцнення м’язів спини та тривале харчування спинних нервів вітамінами групи В - особливо В1, В6 та В12, які забезпечують необхідне харчування пошкоджених спинних нервів та примножують оздоровчий ефект. "
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.