Зміст статті

Амінокислоти є наріжним каменем кожного білка та м’язів і поділяються на три категорії, такі як незамінні амінокислоти, незамінні амінокислоти та напівнезамінні амінокислоти.

найкращі

  • Незамінні амінокислоти - це ті незамінні для нашого організму, які організм не може виробляти самостійно. Ми повинні приймати їх або з класичної дієти, або з харчових добавок.
  • Неесенціальні амінокислоти можна замінити, і організм може їх виготовити самостійно, але не в достатній кількості для своїх потреб, а тому дієтичні добавки також необхідні.

Яких ефектів ми можемо очікувати від амінокислот?

  • поліпшення потужності
  • покращення фізичної форми
  • збільшення м’язової маси
  • покращення регенерації після тренування
  • зменшення м’язової лихоманки

Амінокислоти випускаються у трьох формах: порошок, таблетки та рідина. Форма порошку є найдешевшою на грам амінокислот і всмоктується дуже швидко. Порошкові добавки легко розчиняються у воді, а тому також підходять для пиття під час тренувань, коли організм потребує швидкого надходження амінокислот. Вони доступні у багатьох смаках.

  • Форма таблетки дорожча через необхідне таблетування, хоча всмоктування відбувається повільніше, ніж у порошкоподібних амінокислотах, але ці амінокислоти добре дозовані, і їх не потрібно розбивати в чашці або шейкері.
  • Рідкі амінокислоти - це готовий продукт, який просто відкривається і п’ється, він легко засвоюється.

Які амінокислоти найкращі?

Існує кілька категорій цих продуктів, які можуть вас зацікавити. Перший - це складні амінокислотні, які не орієнтуються лише на вибрані амінокислоти, а містять незамінні та незамінні амінокислоти. Їх перевага - швидке засвоєння, завдяки якому ви постачаєте організм необхідними речовинами для росту м’язів, особливо в період до і після тренувань.

Коли ми чуємо BCAA, ми помилково думаємо, що це складні амінокислоти, що не відповідає дійсності, це назва таких важливих амінокислот, як лейцин, ізолейцин та валін. Це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Вони підходять для підтримки росту м’язів, поліпшення фізичного стану та поліпшення регенерації після тренувань.

Інші категорії - бичачі та яєчні амінокислоти. Яєчні амінокислоти виробляються із висушених яєчних білків і мають високу біологічну цінність. Бичачі амінокислоти отримують безпосередньо з яловичини або печінки, і ці препарати багатіші на аланін і гліцин. Ви знайдете більше ВСАА в амінокислотах яєць, ніж у бичачих добавках, вони також містять більше гістидину, тирозину та триптофану.

Ми не можемо опустити ГМБ, який утворюється з амінокислоти лейцину, що є коротким для бета-гідрокси бета-метилбутират. Він міститься у дуже низьких кількостях у їжі, і тому єдиним способом ввести його в організм у більших дозах є використання харчових добавок. Він має антикатаболічну дію і особливо підходить спортсменам на витривалість, особливо тим, хто зазвичай має довгі і вимогливі тренування.

Глютамін - це одна амінокислота, вона покращує регенерацію, це найпоширеніша амінокислота в організмі людини. Він міститься в раціоні головним чином у червоному м’ясі, кукурудзі, яйцях та молочних продуктах. Це найбільш корисно для спортсменів на витривалість та тих, хто обмежує або виключає дієтичні молочні продукти.

Дозування амінокислоти

Одна доза повинна становити не менше 5 грам, але оптимально розраховувати на дозу 10 грамів і більше на дозу, не потрібно боятися навіть дози 20 грам.

На що слід звернути увагу, вибираючи амінокислоти?

Перш за все, слід вибрати тип амінокислот, чи потрібні вам складні амінокислоти, BCAA або просто глютамін або інша амінокислота. Якщо ви знаєте, що хочете приймати амінокислоти протягом тривалого часу, візьміть найбільшу можливу упаковку, оскільки пропорційно до грама амінокислоти це, як правило, найдешевше.