Крило кажана, ось так ми розмовно говоримо про в’ялість рук. Область, яка турбує багатьох жінок, особливо коли мова йде про демонстрацію руки одягом без рукавів.
Це правда, що усунути жир важко, але чи впливає це на рішення? Звичайно!
Розчин або секрет полягає не в іншому, як в тренуванні трьох м’язів, з яких складається трицепс, тильна сторона руки.
Прихиляючись до сили тяжіння, їм рідко доводиться докладати зусиль. Якщо ви знаєте, які вправи працюють у цій галузі, проблема крила кажана буде вирішена.
Наступні вправи, які я пропоную, можна робити вдома або де завгодно, вони прості та легкі. Але вам доведеться подбати про техніку кожної вправи. А також стежити за своєю поставою, щоб уникнути проблем з хребтом або контрактур.
Вони складаються з виступу вправи на опір, це при низькому та середньому навантаженні (2-4 кг для дівчаток та 3-6 кг для хлопчиків) і високі повторення (12-20 повторень).
Розгинання трицепса або удар
Робіть вправи на розгинання рук. Рух повинен бути повільним і складається з відведення руки назад, згинання та розгинання передпліччя. Ви можете робити це стоячи або сидячи. Щоб уникнути контрактур, ховає підборіддя, що спирається на голову, на грудях. Почніть з трьох підходів по 15 повторень і пройдіть шлях протягом наступних кількох тижнів.
Розширення накладних витрат
Ви можете використовувати деякі ваги або великий шків. Виконуйте розгинання рук над головою, тримаючи лікоть іншими руками, щоб уникнути рухів інших м’язів. Виконуйте рухи повільно щоб зробити його більш ефективним. Повторіть 3 підходи по 12-15 повторень і поступово збільшуйте навантаження.
Провали або дні
Виконуйте рух розгинанням рук, спираючись руками на лавку або стілець, а ноги прямо. Зігніть руки (приблизно 90 °) і знову витягніть їх. Слід завжди тримати лікті закритими, тобто вони повинні знаходитися якомога ближче до вашого тіла і уникати знизування плечей.
Віджимання або віджимання
Зробіть дошку або дошку, руки опираються на підлогу, а руки лежать трохи нижче плечей. Зігніть лікті назад, наближаючи їх до тіла, повільно опускаючись. Потім піднімайтеся повільно, завжди тримаючи лікті біля тіла. Ви можете почати робити віджимання з підтримкою, а потім поступово збільшувати складність.
Рекомендації щодо тренування трицепсів
Скоротіть живіт, так що сила робиться руками, а не шиєю.
Ці вправи можна робити три до чотирьох разів на тиждень, завжди намагайтеся робити однакову кількість повторень і збільшити навантаження (повторення, відпочинок, серії ...) поступово. В кінці кожного заняття не забувайте робити розтяжки тренованих м’язів.
Пам’ятайте, що для виведення жиру з організму необхідно не лише працювати над м’язовою витривалістю чи силою, але і аеробні вправи, витрачаючи багато калорій, головним чином при серцево-судинній роботі та при силовій роботі, в якій беруть участь великі групи м’язів.
A здорова їжа, збалансований і з невеликим негативним енергетичним балансом стане вашим найбільшим союзником для втрати зайвого жиру.
Почніть тренуватися сьогодні з цих запропонованих вправ, щоб почати помічати свої більш підтягнуті та тверді руки і демонструвати одяг без рукавів!