накопиченого

Ви хотіли б вивести з організму локалізований жир? Що ж, перед тим, як дати відповідь на це питання, ми хотіли б трохи розповісти вам про те, як жир переробляється в нашому організмі.

Століття еволюції змусили наше тіло накопичувати жир у різних частинах тіла, щоб справлятися з періодами голоду та дефіциту. Як відомо, у чоловіків і жінок різний спосіб синтезу та накопичення жиру: у жінок жир накопичується в ногах і сідницях, тоді як у чоловіків він зосереджений у животі, але крім цієї біологічної схильності існують і інші частини тіла, на які може зосередитися ожиріння.

Подивіться на зображення та визначте число, яке відповідає способу накопичення жиру у вашому тілі:

Далі ми пояснимо кожен тип ожиріння та допоможемо вам знайти відповідний спосіб його усунення.

1- Дієтичне ожиріння:

При цьому типі ожиріння жир накопичується у верхній частині тіла. Можна сказати, що це найпоширеніший з 6 типів і зустрічається у людей, які не регулюють споживання калорій, які харчуються в непарні години і які споживають у своєму раціоні продукти з високим вмістом цукру.

Найефективніший спосіб її усунення - знизити споживання калорій за допомогою здорової дієти, яка включає білки, фрукти та овочі. На додаток до цього бажано щодня виконувати від 25 до 35 хвилин серцево-судинних вправ.

2 - Нервове ожиріння:

При цьому типі ожиріння жир концентрується в нижній частині черевної порожнини і набувається, коли люди з високим споживанням цукру протягом дня, тобто в своєму раціоні вони віддають перевагу солодощам і продуктам, багатим сахарозою. У більшості випадків цей тип ожиріння викликаний високим рівнем стресу, депресії або тривоги.

Щоб позбутися від нього, бажано виконувати вправи для зняття стресу, депресії та симптомів, спричинених тривогою, крім цього важливо замінити цукор низькокалорійними або натуральними підсолоджувачами, такими як Стевія. Після того як вони будуть контрольовані, відбудеться зменшення ваги.

3- Сідничне ожиріння:

Цей тип ожиріння зустрічається переважно у жінок, але цим можуть страждати і деякі чоловіки, і цілком ймовірно, що у цих людей є якісь гормональні розлади.

Слід уникати надмірного вживання алкоголю та сигарет, крім цього доцільно виконувати вправи з вагою.

4- Метаболічне ожиріння:

При цьому типі ожиріння здається, що жиру на животі немає, оскільки живіт людини, який страждає цим, набрякає таким чином, що він схожий на повітряну кулю. Ця реакція виникає при надмірному вживанні алкоголю.

Найпростіший спосіб усунути це - уникати у своєму раціоні всіх продуктів, що містять алкоголь, і починати робити вправи для серцево-судинної системи та живота.

5- Ожиріння з боку кровообігу:

Жир накопичується переважно в ногах. У більшості випадків це пов’язано з генетичним станом, але це трапляється і у людей, які мають проблеми зі стопами.

Якщо у вас такий тип накопичення жиру, не бажано виконувати вправи для ніг, що використовують обтяження або осьові навантаження, навпаки, такі вправи, як плавання або робота з обтяженнями, рекомендуються для рук та інших частин тіла.

6- Ожиріння через сидячий спосіб життя:

При цьому типі ожиріння, на відміну від метаболічного ожиріння, живіт не в стресі, а в млявому стані. Це трапляється у людей, які мало займаються фізичними навантаженнями або які були спортивно активними і раптово перестали робити фізичні вправи.

Найшвидший спосіб його усунення - це їсти принаймні 5 разів на день, щоб прискорити обмін речовин і виконувати серцево-судинні вправи не рідше 3 разів на тиждень.

Тепер, коли ви визначили, як ваше тіло накопичує жир, вам буде легше зрозуміти, як його зменшити.

На додаток до кожної з рекомендацій, ми радимо вам збалансовано харчуватися та виконувати вправи, спрямовані на зменшення відсотка жиру в організмі. Якщо у вас виникли проблеми, у Gym Pro у нас є група експертів з питань харчування та фізичного здоров’я, які можуть надати вам усі поради, необхідні для досягнення ваших цілей!