Скоро літо - час, коли товстий светр буде вилучено з полиць, а світлі далекі топи та футболки займуть своє місце в шафі. Багато вирішують сісти на дієту, щоб позбутися накопиченого взимку Жиркова. Але всі знають, як вийти з дієти, чи не повертається вага? За статистикою, близько 90% людей, які сидять на дієті і успішно худнуть, через 1-2 місяці знову набирають її. Спробуйте зрозуміти, як використовувати прості вказівки для збереження результату протягом тривалого часу.
Чому вага задній?
Це питання переслідує більшу частину втрати ваги та втрати ваги. Справа в тому, що організм протягом всієї дієти працює в економному режимі, тобто він зменшує максимальне споживання енергії і знижує рівень базального обміну. Це видно з погіршення стану, слабкості та втоми, що часто є лояльним супутником дієти.
Коли дієта закінчиться, організм деякий час буде продовжувати економити. І всього «зайвого», що ви їсте, здається рясним. Розумне тіло починає бути зарезервованим на «чорний день» і набирає на себе весь зайвий жир. Виявляється, чим частіше повторюється дієта і чим довше вона триває, тим наполегливішим організм робить запаси. І питання в тому, як перехід від суворої дієти стає ще актуальнішим.
Перше правило: не розслабляйтеся!
Останній день дієти та улюблені джинси легко виправити. Від радості літати і хоче. там. Це не те, що заборонено на всі часи для схуднення. А ти думаєш: отмучався тут сьогодні і завтра налопаюсь по повній! Зупиніться і відкиньте ці думки з вашої солодкої голови. Те, що дієта закінчена, не означає, що ви можете їсти те, що є в холодильнику. Кілька днів вам доведеться обмежитися, якщо, звичайно, ви не збираєтеся рятувати результат.
Друге правило: відмова від дієти повинен бути поступовим
Якщо дієта закінчилася, наступні кілька днів повинні бути поступовими і без проблем збільшувати калорії та кількість з’їденої їжі. Це не означає, що необхідно підвищувати калорійність за допомогою шоколаду та інших заборонених продуктів! Важливо знати, як правильно нормувати свій раціон.
Найкраще - залишити звичні продукти, які ви вживаєте під час дієти, збільшуючи їх кількість. Якщо ви сиділи на моно дієті, і ви більше не бачите жодного із продуктів, що замінюють їх іншими, схожими за властивостями та складом. Але не всі відразу, а потроху. Впровадження нових видів продукції рекомендується протягом 2/1 днів, але не більше.
Починати слід з продуктів, багатих вітамінами та мікроелементами. В основному це зелені, різноманітні фрукти та овочі, нежирне м’ясо, молочні продукти з низьким відсотком жиру. Але різноманітні макарони, борошно, копчене і солодке найкраще зберігати на потім. Тривалість виходу з дієти може варіюватися від 2 до 10 днів. Залежить від того, наскільки складною була дієта.
Третє правило: оптимістичне!
Ви багато працювали і досягли результату. Ви знаєте, що можна перейти з одного боку до виконання завдання. То чи варто починати сумніватися у своїх силах наприкінці дієти? Точно ні! Ви досягнете успіху, а ваше струнке тіло надовго залишиться з вами. Головне пам’ятати, що необхідно підтримувати результат за допомогою фізичних вправ і правильного харчування.
Четверте правило: рідина
Ваші супутники на виході з дієти звернуться до натуральних соків, фруктових напоїв, фруктових напоїв та інших рідин. Перш за все, це сховище вітамінів і мінералів. По-друге, соки наповнюють шлунок, створюючи ефект ситості. Як і у випадку зі звичайною водою, вона також повинна виходити на дієтах. Також довіреними друзями повинні бути нежирні супи та всілякі супи.
П’яте правило: не переїдати
Слухайте своє тіло. Звичайно, я хочу їсти більше, тому що ти так давно обмежений. Але потрібно мати на увазі, що під час дієти шлунок впав і вже не в змозі вмістити попередні обсяги їжі. Переїдання розтягує спину, що призводить до частого голоду, а отже, і збільшення ваги. Щоб слухати сигнали свого тіла, сідайте за стіл без книги, газети, не захоплюючи телевізійну трансляцію. Не їжте за комп’ютером. Все це відволікає вас від процесу прийому їжі, і ви можете пропустити важливий сигнал насичення.
Ось п’ять простих правил. І тепер ви знаєте, як відійти від дієти. Ви погоджуєтеся їх реалізувати не складно, і воно того варте. Подолавши складний дієтичний шлях і досягнувши чудових результатів, так чому б не витратити ще тиждень, щоб зберегти результат на все життя? Удачі на стрункому тілі!
Діти та слабкі серця, будь ласка, зупиніться: було щось немислиме! Абсолютно розтоптані всі закони харчування, консультанти з медичного харчування здирають одяг. І все польський дієтолог Ян Кваснєвський сказав, що найкраща дієта для схуднення - жирова дієта! Так, у звичайному салі, як і в різноманітності іншої жирної їжі. Але про фрукти, овочі та каші Пан Кваснєвський майже нічого не просить, оскільки саме вони, на його думку, призводять до збільшення ваги. Тільки уявіть: схудніть, не потрібно спостерігати, як депресивний годинник капуста жує з брокколі, їжте достатньо жиру, м’яса та інших тваринних жирів!
Польський геній або просто неук?
Ви можете задуматися про цю розіграш або взяти дієтолога для польського шарлатана, але факти є фактами: жирна дієта Яна Кваснєвського щодня набирає популярності. Тільки в Польщі, відомий дієтолог вже понад два мільйони послідовників. Багато людей з усього світу, пишучи листи, дякували лікареві, розповідаючи про те, скільки їм вдалося скинути кілограми за місяць. І якщо є позитивні результати, то чому б не припустити, що система раціональна?
Оригінальна проблема здорового харчування поляків присвячена більше 30 років. Ян Красновський не лише дієтолог і практикуючий лікар. Розроблену ним систему називають "оптимальним харчуванням", вона успішно застосовується для лікування хворих на цукровий діабет, з серцево-судинними, нирковими та іншими захворюваннями. Лікар стверджує, що його дієта допомагає схуднути і набрати необхідну вагу. І у вашій системі є моменти, які підтримують усі дієтологи: починати споживання їжі слід у спокійному середовищі, добре пережовувати їжу, не відволікатися під час їжі під час читання та на телебаченні тощо. Тобто лише частина дієти страшна не лише дієтологам, але і загальним для смертних, які звикли худнути за допомогою моркви та вівсяної каші.
Яка дивовижна дієта?
Ян Кваснєвський запевнив, що людина повинна вживати їжу, яка не тільки легко засвоюється, але і дає тілу більше енергії. І це лише жир тваринного походження, жир і м’ясо. І вся їжа не повинна бути просто жирною і дуже жирною! Наприклад, якщо ви хочете пити молоко - отже, ви додаєте вершки (а краще замінити останнім), вирішили смажити картоплю - це тільки з беконом, все плаває і шипить! А якщо яєчка відсутні - 6-8 найменших шматочків на день їсти не потрібно!
Щодо використання клітковини для організму, то Кваснєвський вважає дієтологом міф та помилку: хліб, висівки і абсолютно не живлять організм, але вони займають лише місце в шлунку. Подібно до того, як дієтолог мало поважає фрукти та овочі, якщо вони в основному складаються з рідини, чи не просто випити склянку чистої води на голодний шлунок? І якщо ви вирішите виступити проти польського хліба та повернути корисні вітаміни, то негайно отримайте відповідь у тому ж жирі та м’ясі, що достатньо вітамінів для нормальної діяльності людини. Особливо багато їх, за словами дієтолога Хлібні субпродукти, тому вони приділяють мало уваги - серцю, ниркам, легеням. Тут зручно їсти частіше і у великих кількостях, але не витрачайте час і здоров'я на всілякі марні овочі та каші.
Навіть рослинна олія Яна Квасневського без належної поваги заохочує пацієнтів смажити їжу та заправлятись виключно на тваринних жирах. До картоплі та макаронів можна, але не більше 300 грамів на день. І всупереч логіці цієї жирної дієти вона діє! Дуже багато людей, які худнуть, допомагають перейти від сирої моркви до смачного шматочка часникового масла. Більше того, ніякого «плавного переходу» не потрібно, щоб жирова дієта могла початися в будь-який час без будь-якої підготовки. Ось гарне меню, яке Квасневський пропонує своїм послідовникам:
- Сніданок. Для приготування яєчні або омлету їм знадобиться принаймні 3 яйця. Смажене, звичайно, з беконом. Далі - несолодкий чай з невеликим шматочком хліба, щедро змащений або покритий товстим шаром вершкового масла.
- Обід. 150 граммів карбонади сміливих (які разом з беконом і м'ясом були), опустити в яєчне тісто і панірувальні сухарі і обсмажити на вершковому маслі. Гарнір - картопля з невеликою кількістю жиру, що залишився від смаження карбонади, невеликі соління в оцті.
- Вечеря. Але його немає! Їжі, прийнятої на сніданок і обід, достатньо, щоб наситити організм і їсти не хочеться до наступного ранку. Однак якщо ви дійсно хочете, вкусити все-таки можливо. Ян Кваснєвський дозволяє втамувати голод у будь-який час - навіть вночі! Це не мрія кожного чоловіка, який сидить на дієті?
Вперед маршем до магазину за беконом? Або навіть подумати?
Виявляється, дієтичний жир творить чудеса і нарешті знайшов панацею від усіх проблем, пов’язаних з вадами фігури? Це не так просто. Звичайно, жир для наших співвітчизників - це не просто корисний продукт, а справжня національна ідея, герой анекдотів і пристрасть мільйонів. І залишитися Емель і придбати бажану фігуру, не виснажуючи дієти і жахливого настрою - свята справа.
Однак не факт, що він сидів на дієті з високим вмістом жиру, він буде одним із щасливчиків, худне швидкими стрибками. У когось можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Тваринний жир - це холестерин, і хоча показано, що він необхідний для здоров'я людського організму, але його надлишок - щось досить неприємне. Ми збираємося обговорити плюси і мінуси цієї незвичайної дієти. Почнемо з хорошого:
- Ця дієта дуже допомагає як втратити, так і набрати необхідну вагу. Це довели люди, які успішно пройшли двомісячну дієту для жиру (цього терміну більш ніж достатньо).
- Клітини людського мозку на 60% складаються з жиру. Їжте тваринний жир, калорійний, люди підтримують у хорошій формі.
- Сидіти на дієті - це не тільки обтяжливо, але навіть приємно. Якщо кефір або рослинна дієта вводять людину в справжню депресію, велика кількість м’яса і жиру в раціоні не зіпсує жінці настрій.
- Не потрібно готувати окремо для себе та для своїх сімей. Врешті-решт, тільки сама завзята жінка (або просто суперспеціалізована кулінарка) здатна зварити суп для свого чоловіка, ніколи не скуштувати його. А якщо це все ще можливо, то сідайте за стіл і нехай смачна їжа пускає слини - справжнє катування! Жирна дієта, яка навіть не може повідомити, що втрата ваги.
Але не все так просто, є деякі недоліки, тому вони думають про це:
Ну, часи змінюються. Якби кілька років тому поєднання слів "дієта і жир" здавалося б абсурдним, але зараз сотні людей таким чином худнуть. І якщо ці дієти здаються схожими - значить, це комусь потрібно! Вирішіть самі, чи варто намагатися скласти дієту, багату жирами, або краще продовжувати експериментувати з йогуртом та овочами. Адже хтось радує процес подолання труднощів, бажання пишатися отриманим результатом великою ціною. А хтось, навпаки, думає раціонально і шукає простіші шляхи вирішення проблеми. Принаймні хтось по-справжньому мріє про ситість і калорійність дієт під час схуднення. Пан Кваснєвський висловлює подяку за це!