*** Рубен Браво, експерт-натуропат та дієтолог, пропонує 5 практичних порад для схуднення з січня

легко

Це правда, що грудень - це найбільший привід відмовитися від дієти з метою їсти і їсти без обмежень у святкові дні. Після цих днів нас турбує 3–4 кілограми більше.

Рубен Браво, фахівець з дієтології, розповів Efesalud.com, що в Бразилії, Перу, Венесуелі, Колумбії, Чилі та Мексиці приріст ваги у чоловіків у цей час сягає 3 кілограмів, а у жінок становить 2 кілограми і більше. Тоді як у США та Канаді чоловіки в середньому набирають 2 кілограми, а жінки - 1 кілограм.

Тож цей фахівець з дієтології запропонував кілька практичних порад, як скинути зайві кілограми:

1. Їжте п’ять разів на день

Усі повинні включати продукти, багаті корисними жирами (горіхи, оливкова олія, жирна риба), цільні зерна, білки (яйце, коров’яче молоко, риба, курка, рис, яловичина), вуглеводи на основі фруктів або овочів з низьким вмістом глікемії (виноград, сливи, вишня, персик, грейпфрут, яблуко; брокколі, капуста, цибуля, салат, червоний перець, зелена квасоля, баклажани, помідори).

2. Розподіліть їжу протягом дня

Це коригує кожну добавку до наших біохімічних потреб та біоритму людини. Ви повинні споживати в першій частині харчового циклу (з 6:00 ранку до 18:00 вечора) продукти з більшим глікемічним навантаженням, це вуглеводи, що забезпечують більше енергії у вигляді глюкози; для другої секції (з 18:00 до 6:00) споживайте більше структурних продуктів харчування, які включають молочні продукти, рибу, м’ясо та яйця.

4. Уникайте певної їжі

Макарони, картопля, цукерки, дуже солодкі фрукти, кава, вироби, виготовлені з вишуканою борошном та крупами, масла та масла, сири та жирні ковбаси.

5. Чергування денної дієти

Ця порада базується на чотиримісячному трифазному плані, зазначеному натуропатом Рубеном Браво. І він включає три типи днів:

Застосувати ці трюки для схуднення - завдання легке. Якщо ви не можете зустріти всіх, не хвилюйтеся. Просто намагайтеся пити багато води і розподіляйте п’ять прийомів їжі правильно протягом дня. думка