кетогенна

Коли організм перебуває в стані кетозу, печінка виробляє кетони, які стають основним джерелом енергії для організму.

Тому що це повністю змінює спосіб роботи вашого тіла (в хорошій мірі) разом зі зміною способу вашого погляду на харчування.

Він базується на припущенні, що ваше тіло було розроблено для того, щоб ефективніше функціонувати як жиросжигатель, ніж цукроспалювач.

Жиросжигатель проти цукрового пальника

Коли ви їсте щось з високим вмістом вуглеводів (ця смачна пампушка), ваше тіло вироблятиме глюкозу та інсулін.

За раціону середньої людини глюкоза є основним джерелом енергії.

Спочатку це не здається проблемою, поки ви не зрозумієте, що організм не може зберігати стільки глюкози. Це стає проблемою для вас, оскільки зайва глюкоза перетворюється на жир, який потім зберігається.

Оскільки ваше тіло використовує глюкозу як основне джерело енергії, глюкоза, яка перетворюється на жир, не використовується.

Коли у вашому організмі закінчується глюкоза, він повідомляє мозку, що вам потрібно більше, тому ви в кінцевому підсумку шукаєте швидку закуску, таку як цукерка або картопляні чіпси.

Ви можете почати бачити, як цей цикл приводить вас до побудови тіла, якого ви насправді не хочете.

То яка альтернатива?

Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, ваше тіло починає шукати альтернативне джерело енергії, і ваше тіло переходить в метаболічний стан, відомий як кетоз.

Кетоз - це природний процес, і це має сенс, коли ви думаєте про людський організм.

Ви, напевно, чули про те, що ви можете їхати тижні без їжі, але лише пару днів без води.

Причиною цього є кетоз. У більшості людей в кращу чи гіршу сторону зберігається достатньо жиру, який на деякий час підживлює організм.

Коли ваше тіло знаходиться в стані кетозу, воно виробляє кетони. Кетони виробляються шляхом розщеплення жиру в печінці.

Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, рівень глюкози разом із рівнем цукру в крові знижується, що, в свою чергу, знижує рівень інсуліну.

Зміст

Це абсолютно новий спосіб життя, який пропонує безліч переваг.

Ваше тіло фактично стає машиною для спалювання жиру.

Контролюйте рівень цукру в крові

На жаль, багато людей страждають на цукровий діабет, який спричинений нездатністю їх організму працювати з інсуліном.

Психічна спрямованість

Ви не можете зрозуміти, як похмурі вуглеводи змушують вас думати, поки не перестанете думати про них.

Причиною підвищення розумової працездатності є те, що кетони є чудовим джерелом палива для мозку.

Підвищений вміст жирних кислот має великий вплив на роботу мозку.

Збільшення енергії

Але чи знали ви, що це сприяє підвищенню рівня енергії?

Оскільки ваше тіло не може зберігати стільки глюкози, коли воно виснажується, це означає, що в організмі закінчилося паливо (енергія) і йому потрібно більше.

Покращений контроль апетиту

Оскільки жири є більш природними, вони в кінцевому підсумку залишають наш організм у стані ситості набагато довше.

Це означає, що більше немає випадкової тяги в поєднанні з відчуттям, що ви зірветесь, якщо одразу не отримаєте щось на собі.

Епілепсія

Холестерин і артеріальний тиск

«Прибуток?

Менш токсичне накопичення в артеріях, що дозволяє крові текти як слід.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру демонструють різке збільшення рівня ЛПВЩ (хорошого холестерину) та зниження ЛПНЩ (шкідливого холестерину).

Дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів демонструють покращення артеріального тиску порівняно з іншими дієтами.

Інсулінорезистентність

Ну, є багато варіантів того, що ви звикли їсти.

Є невеликі винятки, такі як авокадо, зірчасті фрукти та ягоди, якщо вони вживаються в помірних кількостях.

Їжі, якої слід уникати

Вони є основними джерелами калорій у щоденному раціоні.

Макросами, на які слід звернути увагу, є:

  • Жири
  • Білок
  • Вуглеводи

Загальне співвідношення макросів, яких слід дотримуватися, становить 70% жиру, 25% білка та 5% вуглеводів.

Це означає, що 70% калорій надходитиме з жиру, 25% - з білка та 5% - з вуглеводів.

Загальна кількість вуглеводів проти чистих вуглеводів

Важливо розуміти, що не всі вуглеводи обробляються однаково, дивлячись на маркування харчових продуктів.

На етикетках харчових продуктів ви будете складати загальну кількість вуглеводів разом із додатковим розщепленням клітковини та цукрів.

Оскільки клітковина не впливає на рівень цукру в крові, вона вважається нульовим нульовим вмістом вуглеводів.

Деякі більше, ніж інші, тому важливо розуміти тих, хто має більш безпечну кількість вуглеводів.

Овочева кількість Чисті вуглеводи

  • Шпинат (сирий) 1/2 склянки 0,1
  • Бок Чой 1/2 склянки 0,2
  • салат (ромен) 1/2 склянки 0,2
  • Цвітна капуста (на пару) 1/2 склянки 0,9
  • Капуста (сира зелена) 1/2 склянки 1.1
  • Цвітна капуста (сира) 1/2 склянки 1.4
  • Брокколі (квіточки) 1/2 склянки 2
  • Капуста 1/2 чашки 2
  • Капуста (на пару) 1/2 склянки 2.1
  • Зелена квасоля (на пару) 1/2 склянки 2.9

Однак, якщо ви хочете здичавити самостійно, то ось що вам потрібно зробити:

  • Зрозумійте планування їжі та сплануйте їжу, щоб не робити помилок
  • Розрахуйте свої щоденні макроцілі
  • Пийте достатньо води
  • Висипайтеся

Якщо у вас немає настрою планувати їжу на цей момент, тоді ви можете відмовитися від того, що вам говорить ваше тіло, і з’їсти що, коли відчуєте голод, хоча це зазвичай означає, що ви не маєте макролінз.

Як потрапити в кетоз

Хоча не потрібно вступати в кетоз якомога швидше, багато людей вважають кетоз своїм першим успішним етапом на шляху кетозу.

Наступні кроки допоможуть вам досягти цього:

Як дізнатися, чи перебуваєте ви в кетозі

Існує кілька різних способів дізнатися, чи перебуваєте ви в кетозі.

Останнє, що ви хочете зробити, - це збожеволіти, вимірюючи та перевіряючи рівень кетонів. Після того, як ви зрозумієте щось, ви навчитеся бачити сигнали, які вам подає ваше тіло.

Якщо ви хочете додати масі свого тіла, перебуваючи на кето, пропонується споживати 1,0 - 1,2 г білка на нежирний фунт маси тіла.

Який для вас? Якщо ви багато тренуєтесь, можливо, ви захочете зробити TKD або CKD.

Твоєму тілу потрібно трохи часу, щоб налаштуватися.

Якщо ваше тіло виробляє занадто багато кетонів, ви переходите до кетоацидозу.

Оскільки ви повністю переробляєте те, як працює ваше тіло, ваше тіло не буде одразу готове впоратися з розщепленням жиру для отримання енергії.

Це означає, що ваше тіло не має безпосереднього джерела палива, що спричиняє брак енергії та загальну млявість.

Натрій допомагає утримувати воду в організмі разом із поповненням вкрай необхідних електролітів.

Продовжуйте стежити за споживанням електроліту разом із кількістю випитої води.

Судоми

Щоб запобігти цьому, ви робите те саме, що ви вже робите, щоб запобігти кето-грипу, а саме збільшити споживання води та натрію. Якщо ви виявите, що судоми все ще зберігаються, ви можете розглянути можливість прийому добавки магнію.

Запор

Оскільки найпоширенішою причиною запору є зневоднення, ви можете допомогти запобігти цьому, збільшуючи кількість випитої води щодня.

Якщо ви виявите, що цього недостатньо, тоді ви можете додати порошок лушпиння псилію до своїх напоїв та страв.

Серцебиття

Якщо проблема зберігається протягом тривалого періоду часу, то вам слід переконатися, що ви п’єте достатньо води і їсте достатньо солі.

Якщо проблема не зникне, можливо, вам доведеться додати в суміш добавку калію.

Знижена фізична працездатність

Оскільки ваше тіло ще не здійснило повного переходу до спалювання жиру, воно дуже швидко втрачає джерело енергії, якщо ви важко тренуєтесь.

Коли ваше тіло перетворюється на жир для отримання енергії, ви виявите, що всі ваші сили та витримка нормалізуються.

Ви побачите, що ви можете купувати м’ясо оптом і зберігати невикористану порцію в морозильній камері.