Як ви керуєте зрушеннями в часі? Вам навіть не потрібно записувати годину тут, годину там. Однак зміна на 6 або 8 годин може зайняти багато часу. Хоча ви не можете впоратися з реактивним відставанням, крім як звикнути до відставання часу, є кілька порад, які допоможуть полегшити його симптоми.
Що таке реактивне відставання
Реактивне відставання - це англійський термін, який в нашій країні перекладається як зональна хвороба, професійно десинхроназа. Реактивне відставання можна дослівно перекласти як затримка струменя, що абсолютно фіксує суть цієї хвороби.
Реактивне відставання в основному пов'язане з далекі подорожі на літаку, коли ви долаєте за відносно короткий час більше часових поясів. За короткий час потрібно скинути свій внутрішній біологічний годинник, який проявляється проблеми зі сном. Ви не можете спати, відчуваєте втому, болить голова та проблеми зі шлунком. Прояв зональної хвороби у кожної людини різний і, як правило, залежить від віку людини.
В загальному, гірше наше тіло справляється з подорожжю на схід, де додаються години, ніж на захід, де на кілька годин менше.
Як успішно боротися із зональними захворюваннями?
Na реактивне відставання немає ліків. Однак існують методи та процедури, які можуть допомогти вам краще керувати його симптомами.
1. Почніть пристосовуватися до часу перед вильотом
Адаптуйте свої звички до сну відповідно до того, куди ви летите. Близько години відкладіть час, коли ви лягаєте спати залежно від того, летите ви на схід чи захід.
2. Не відкладайте час сну
Особливо за день до від'їзду ви знаходитесь на своєму розкішному матраці насолоджуйтесь необхідними 8-годинним сном. Не скорочуйте час сну без потреби. Сплануйте все і підготуйтеся напередодні, щоб ви могли добре виспатися перед вильотом.
3. Налаштуйте свій раціон і режим пиття
За кілька днів до виїзду до вашої їдальні включати здорову та легку дієту. Також не забувайте пити достатньо. Пийте багато, навіть під час польоту. Вода, фруктові соки або чай ідеально підходять. Перед від'їздом добре випити імбирного чаю, який збуджує організм, діє проти головного болю та нудоти.
4. Відпочиньте влітку
Тривалий політ - це час, який ви маєте лише для себе. Тому намагайтеся розслабитися або поспати. Уникайте тривалого перегляду телефонів і планшетів.
5. Пристосуватися до місцевих умов
Після прибуття пристосувати до місцевого часу. Лягайте спати до вечора, а вранці вставайте. Після прибуття ви можете побалуватись коротким сном, який не повинен тривати довше години.
6. Рухайтеся і не уникайте світла
Вранці після прокинься пробудження і рухайся. Це буде сигналом для вашого тіла, що пора вставати, і чим краще ви звикнете до нового режиму.