Всі хочуть більш стрункого, здорового тіла. Є ті, чиє марнославство болить накопиченими зайвими кілограмами, але є ті, чиє здоров’я загрожує! Але чи здорово швидко скинути півкілограма? Чи може настання схуднення становити небезпеку?
І що це взагалі нам допомагає, і що може перешкодити нам досягти своєї мети, що підтримує наші досягнення? Це відповідь на сьогодні! Найпоширенішими інструментами для швидкого та вражаючого схуднення є дієта на 0% та зниження ваги при зневодненні. Обидва методи дають вражаючі результати в короткостроковій перспективі, але використовувати їх насправді не дуже розумно.
0 дієт
На додаток до жаху від думок про дотримання дієти на лікарняному рівні, насправді, з такими надзвичайно сильними дієтами та строгістю, наше тіло навряд чи позбавлене! Єдине, що a
Через те, що він майже негайно переходить у режим очікування і важко відпустити наші надмірності, або навіть якщо ви відпустите, половина з них витрачається з цілої певної м’язової тканини, і ви отримуєте не дуже багато важливі мікроелементи, що може мати серйозні наслідки. Ось чому, якщо ми починаємо силову дієту, а період нашого голодування триває більше трьох тижнів, то абсолютно необхідно доповнити зовнішні обмеження вітамінами та мінералами! І також важливо мати на увазі, що під час такої дії ми маємо (можуть мати) проблеми з менструальним циклом, переломи кісток і зниження вироблення тестостерону у чоловіків.
Зневоднення
, намагаються досягти бажаної ваги за допомогою діуретиків та інших заборонених речовин. Вони також повинні зіткнутися з не меншими факторами ризику, ніж ті, що використовують вищезазначений метод. Це пов’язано з тим, що зневоднення знижує частоту серцевих скорочень і рівень плазми, що може призвести до зниження споживання їжі та повільного відновлення, тому це може мати серйозний вплив на наше здоров’я та працездатність. Як наша сила м’язів, так і витривалість суттєво знизяться, якщо ми прагнемо зневодненої стрункості.
Чи слід важко тренуватися під час дієт?
Звичайно, якщо наша втрата ваги знаходиться в межах від 0,5 до 1,5 кг/тиждень. У цьому випадку нам залишається достатньо енергії для тренування, звичайно, в потрібній кількості
вуглеводи і білки
ми підбираємо. Дослідження показують, що велике споживання вуглеводів (це мінімум 60% енергії) має вирішальне значення для підтримки витривалості м’язів! Це пов’язано з тим, що низьке споживання вуглеводів призводить до виснаження білка і збільшує окислення білка, що може призвести до вже згаданої і дуже небажаної втрати м’язів. І це був би прямий шлях до ефекту йо-йо після дієти!
Чи жируєте вуглеводи?
Це може здатися дивним, але дослідження показують, що споживання вуглеводів збільшує швидкість нашого метаболізму, оскільки 10-15% виділяється у вигляді тепла. Але що станеться, якщо ми з’їмо його більше, ніж потрібно? У цьому випадку зберігається половина калорій. Важливо знати, що чим вище індекс глікогену, який ми споживаємо, тим більше підвищується рівень цукру в крові, що може призвести до накопичення жиру. Через вуглеводів з високим індексом глікогену підвищення рівня цукру в крові може призвести до накопичення жиру. Це збільшення провокує вивільнення інсуліну. Чим більше інсуліну в крові, тим більше
, тим більше ймовірність того, що цей інсулін перетворить вуглевод в жир і збереже його в наших клітинах. Рішення полягає в тому, щоб їсти продукти з нижчим ГІ і споживати вуглеводи та білки під час кожного прийому їжі.
Є білки відгодівлею?
Ні. При споживанні білка аміночастини молекули виводяться з організму, а решта забезпечує енергію. Його навіть можна використовувати безпосередньо для виробництва або зберігання енергії у вигляді глікогену, а не як жиру! Білок є важливим елементом у нашому харчуванні лише тому, що він підсилює наш термогенез, оскільки значна частина його виділяється як тепло! Крім того, це один з наших найефективніших інструментів для зменшення голоду. Найвірогідніше пояснення цього полягає в тому, що ми не маємо можливості зберігати надлишок білка, тому наш мозок відразу вказує, коли ми його з’їли.!
Жир жирити
Якщо ми їмо жир великий
ми, швидше за все, будемо товстішими
, як і з іншими поживними речовинами. Жири зберігаються в нашій жировій тканині! Крім того, вам також потрібно знати (знати), що жир містить вдвічі більше калорій, ніж вуглеводи. Це одна з причин набору ваги. Інший полягає в тому, що, хоча вуглеводи підвищують рівень цукру в крові і, таким чином, зменшують наш голод, жир, який колись складається з важко засвоюваних молекул, часто має протилежний ефект, тому ми можемо розраховувати на зниження рівня цукру в крові та залишкове почуття голоду. . Звичайно, є рішення цієї проблеми. А саме, що жири, які ми споживаємо, складаються переважно з жирних кислот омега-3 та омега-6!
5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)