Внаслідок втрати вітамінів у свіжих овочах та фруктах, нестачі сонячного світла та перебування на свіжому повітрі взимку деякі наші проблеми зі здоров’ям поглиблюються. Однак це стосується не тільки класичних вірусних захворювань, але і проблем з травленням.

змусити

На думку експертів, багато в чому це пов’язано з тим, що людина починає їсти важчу, багату калоріями їжу в холодну пору року. Як результат, існують різні типи проблем з травленням: проблеми зі шлунком, неприємне здуття живота або запор. На щастя, ми маємо для вас 5 простих правил, які можуть допомогти вашій травній системі уникнути негативних наслідків неправильного харчування.

Зверніть увагу на свій раціон

Одним з найбільш негативних наслідків для нашого організму є його перевантаження важкою їжею в холодну пору року.

Але лише якісний сніданок може дати тілу енергію, необхідну йому протягом наступних кількох годин на роботі. Калорійність сніданку повинна становити 25-30% від загальної добової норми. Сніданок із цільнозернових та білкових продуктів дозволить отримати максимум енергії в цьому плані.

Якщо говорити про закуски та десятину, це не хліб та масло, а «здорові фрукти та білки». Сухофрукти, горіхи, йогурт або свіжі фрукти також ідеально підходять для цієї мети. Всі дуже важливі елементи нашого раціону, про які ми будемо одночасно піклуватися правильна підтримка печінки.

Включіть у свій раціон екологічно чисті продукти

Щоб підтримувати свій кишечник у хорошому стані в холодну пору року, ви обов’язково повинні включати у свій раціон цільнозернові культури - злаки, злаки, бобові, горіхи, а також свіжі овочі та фрукти. Вибір фруктів та овочів взимку, звичайно, скромніший, ніж влітку, а їх харчова цінність нижча через тривалий транспорт, зберігання та тепличні умови, але їх все одно потрібно включати до свого раціону в розумних кількостях.

Це пов’язано з тим, що свіжі овочі та фрукти містять клітковину, необхідну для правильного травлення та очищення кишечника. Клітковина допомагає запобігти запорам, дисбактеріозу кишечника і навіть надмірній вазі, що дозволяє прекрасні літні канікули насолоджуватися ідеальним тілом.

Пийте багато води

Як ви, мабуть, добре знаєте, ще одна популярна рекомендація - випивати не менше двох літрів води на день. Вода сприяє набряканню клітковини, що збільшує кількість маси, яка присутня в кишечнику, а отже, збільшує перистальтику. Корисно пити воду вранці після пробудження. Навіть ця проста звичка допоможе кишечнику розпочати свою щоденну роботу.

Збільште свою фізичну активність

М'язи живота також відіграють важливу роль у підтримці нормального положення внутрішніх органів та їх фізіологічних функцій, включаючи кишечник. При сидячому способі життя, слабких м’язах передньої черевної стінки та тазу можуть виникати або погіршуватися проблеми з роботою жовчного міхура та кишечника.

Тому збільшення щоденної рухової активності позитивно впливає на ваш травний тракт.

Не забувайте про вітаміни та рослинні комплекси

Через відсутність сонячного світла і рухів, ослаблений імунітет і «однобічність» зимової дієти, полівітамінні комплекси стануть хорошим помічником в холодну пору року. Слід також доповнити свій раціон рослинними препаратами на основі клітковини, які найкраще доглядатимуть за кишечником.

Фото: Хана Бранніган від Пікселів