Існує чотири основних способи підійти до схуднення. Їх можна вирішити одночасно, але важливо розрізняти вихідні точки:

  • Фізичні вправи у певній формі (кардіо, тренування на опір тощо)
  • Змініть кількість вживаного (зріжте калорії)
  • Змініть, що ви їсте (наприклад: кетогенна дієта, веганська дієта тощо)
  • Змініть, коли ви їсте (наприклад: періодичне голодування)

Вправа

здорово

Загалом, якщо ваша мета - схуднути, почати слід з фізичних вправ. Я настійно рекомендую вправи, і це добре робити. Зокрема, тренування з опору можуть допомогти вам наростити м’язи, що може покращити загальний стан здоров’я та допомогти схуднути в середньостроковій перспективі. Ви повинні вкласти всю свою енергію і волю, щоб почати бачити результати.

Скільки ви їсте

Це відповідає стандартним рекомендаціям щодо дієти: їжте менше, більше рухайтесь! Ця порада не давала результатів десятиліттями. 95% тих, хто дотримується дієти, в кінцевому підсумку відновлюють всю свою вагу за короткий час. Це з однієї простої причини: вживання однакових продуктів однаково, але менше їжі вимагає великої сили волі. Ви витрачаєте кожну хвилину кожного дня на боротьбу з голодом і тягою. Ти сідаєш їсти, намагаєшся з’їсти невелику кількість, і врешті-решт здаєшся, з’їдаєш усе, що є на виду, і набираєш вагу.

Що ти їси

Деякі люди думають, що "неважливо, що ви їсте, а все в калоріях", це абсолютно неправильна концепція. Тип їжі, яку ви їсте, впливає на вас гормонально, психічно і навіть емоційно. Те, що ви вирішите їсти, може підвищити або зменшити ваш апетит, змінити кількість фізичних вправ, які вам потрібно робити, і змінити швидкість метаболізму в організмі.

Існує кілька простих правил "що їсти", які є досить універсальними:

  • Уникайте цукру та рафінованих зерен
  • Намагайтеся їсти «справжню їжу», уникайте обробленої.

Тим не менш, будь-яка дієта, яка дотримується справжньої їжі і не перевантажує вас занадто великою кількістю поєднання вуглеводів і жирів, буде успішною. Схуднути можна на м’ясоїдній або веганській дієті. Просто виберіть один і дотримуйтесь його!

Добавка:

Будь-який режим харчування та тренувань повинен супроводжуватися правильним прийомом їжі. Якщо мова йде про втрату ваги, було б доцільно використовувати мобілізатор жиру, такий як XB, продукт останнього покоління, який завдяки своїй рецептурі L-карнітину та вітаміну b6 допомагає втратити жир, крім вмісту в кофеїні, це дає вам додаткову енергію для кожного з тренувань. Ви можете доповнити його Iso Whey 90, нашим ізольованим протеїном, чудовим, з низьким вмістом жиру та вуглеводів, не тільки допоможе вам зберегти м’язову масу в процесі втрати жиру, але й допоможе отримати більш підтягнутий, м’який краще визначення; Крім того, завдяки високому навантаженню амінокислотами, ваше відновлення буде швидшим, а ваш опір ще більшим.

рекомендації

Визначте шкідливу їжу, яка змушує вас запоїтись, і приберіть її з дому. 0 сили волі потрібно, щоб їсти їжу, якої немає.

Дозвольте собі 1 прийом їжі на тиждень, щоб бути гнучким, але в іншому випадку чітко дотримуйтесь режиму. Ви будете голодні перші кілька днів, а потім звикнете.

Зменште споживання вуглеводів. Солодкі напої повинні йти першими. Не готуйте страви на основі борошна, макаронних виробів тощо.