У статтях про бодібілдинг та фітнес для чоловіків часто зазначається, що для збільшення м’язової маси також потрібно збільшувати масу тіла.

Позитивні наслідки регулярних фізичних вправ

Звичайно, більшість жінок не прагнуть поважати винятки, правда. Якщо ви хочете спалювати жир, вам потрібно підтримувати ріст м’язів.

втратити

Якщо ви хочете набрати м’язи, вам потрібно харчуватися правильно і здорово. Але лише правильного харчування або дієти недостатньо.

Для досягнення максимального ефекту потрібно поєднувати силові тренування з високоінтенсивними кардіотренуваннями.

Прочитайте наші 6 головних порад, які допоможуть вам подолати цю уявну тонку межу між нарощуванням м’язів та спалюванням жиру. Збільште щоденне споживання білка з 1,5 до 2 грамів білка до 0,5 кг ваги.

Так, ви читаєте правильно!

Ускладнення жіночності - як стати справжніми жінками поряд з чоловіками?

Цей метод дасть вам більш високий рівень споживання білка. Таким чином, білки будуть рівномірно розподілятися по всьому тілу протягом дня і допомагатимуть захистити вашу м’язову масу. Якщо у вашому організмі є амінокислоти, ваше тіло може відчувати, що вам не потрібно розщеплювати м’язову тканину, щоб отримати доступ до цих кислот.

  • Персоналізовані вправи
  • Схуднути Коламбус
  • 20 найкращих продуктів, що швидко спалюють жир для жінок та чоловіків
  • Як відновити втрату маси тіла
  • Найкращі? ly a zs? р? отримати? шез
  • 6 порад щодо зменшення жиру в організмі при збільшенні м’язової маси - Блог GymBeam

То скільки достатньо? Близько грама - це здорових 68 кілограмів для жінки.

Набір для йоги TG® безшовний

Більше того, нещодавні дослідження показали, що споживання білка 0,36 г на 0,5 кг ваги п’ять разів на день не робить шкідливого впливу на накопичення жиру в організмі. Різні продукти харчування, як жінка може втратити жир? вони проходять метаболічні шляхи. Відновлення енергії з білків є менш ефективним, ніж відновлення енергії з вуглеводів та жирів.

Білок містить чотири калорії на грам, але більша частина калорій білка втрачається у вигляді втрат тепла під час розщеплення. Тепловий теплопродуктивний ефект харчового ТЕФ - це показник того, наскільки різні продукти збільшують споживання енергії, тобто скільки енергії потрібно для перетравлення, засвоєння та перетворення поживних речовин.

Швидше концентруйтесь на різноманітних вправах, включаючи присідання, підтягування, жими лежачи та вправи на равликів.

Такі типи вправ дозволяють вам піднімати важчі ваги, а також стимулюють значну частину м’язової маси. Ось чому вам потрібно брати участь у ваших тренуваннях.

6 порад щодо зменшення жирових відкладень при збільшенні м’язової маси

Поступово піднімайте важчі тягарі, щоб з часом ви могли зробити 5-8 повторень. Продовжуйте вправи з великою кількістю повторень, потім повільно, з часом, переходьте на гантелі, що ускладнить закінчення 15-20 повторень.

Поєднання важких тренувань і тренувань з високим повторенням ідеально підходить для нарощування м’язів. Так, вам потрібно зменшити споживання вуглеводів - звичайно, не повністю, але принаймні як жінка може втратити жир, щоб ваше тіло могло ефективно використовувати споживання вуглеводів?.

Поточне місцезнаходження

Багато людей мають величезну проблему впоратися з вуглеводами, і це є причиною епідемічного поширення ожиріння. Вживайте більшість вуглеводів, коли вони найбільш корисні для вас: за дві години до тренування та відразу після тренування. Інші вуглеводи повинні надходити з овочів з високим вмістом клітковини. Овочі врівноважують рівень енергії та стримують голод.

Це вже буде хорошою відправною точкою, якщо ви зосередитесь на тому, щоб щоденне споживання вуглеводів становило 1,5 г на 0,5 кг ваги або 1 г на 0,5 кг, якщо у вас надмірна вага. Звичайно, на кількість споживаних вуглеводів також впливає те, скільки ви тренувались того дня і чи тренувались взагалі. Щоб схуднути, якщо ви пропустили тренування, зменшіть споживання вуглеводів до 0,75-1,0 грама до 0,5 кг ваги.

  • Візуально "виміряйте" власний відсоток жиру в організмі - Trainsane
  • Як втратити жир на животі? - Природний острів
  • Чудова користь кориці Dalchini 36 для здоров'я, волосся та шкіри Спалювання жиру є однією з найбільших проблем у світі сьогодні.
  • Єва струнка

Однак результатом є не тільки втрата ваги, але і випадання волосся. Не кажучи вже про те, що їх шкіра та якість нігтів значно погіршуються. Жири відіграють важливу роль у підтримці оптимальної структури тканин і рівня гормонів, а також відіграють ключову роль у збільшенні м’язової маси.

Жири також відіграють певну роль у тому, наскільки насиченими ви почуваєтесь після їжі. Намагайтеся споживати близько 0,5 грама жиру на день до 0,5 кг ваги.

Це означає, що 68-кілограмова жінка може споживати 68 грамів жиру на день.

Думки

Споживайте різні типи корисних жирів з різних джерел, омега-3 та омега-6 жирні кислоти, мононенасичені жири та насичені жири. Прикладами корисних жирів є лосось, сардини, волоські горіхи, льон, насіння чіа, горіхи макадамії, авокадо, оливкова олія, олія конопельних насіння, яєчний жовток та кокосова олія. Детальніше про жири ви можете прочитати в нашій статті Жири, які шкодять вам і приносять користь.

Тобто потрібно споживати потрібну кількість калорій. Ці калорії схожі на паливо для нарощування м’язів, одночасно спалюючи жир.