йога-студія

Все більше людей починають усвідомлювати значення, яке їжа відіграє для здоров'я, і ​​цілющу та профілактичну силу деяких продуктів харчування.

ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ:

-Рекомендується їсти 5-6 разів на день, але в невеликих кількостях, щоб запобігти можливому дискомфорту в шлунку та низькому рівню цукру в крові, які дуже часті під час вагітності.
-Дієта повинна бути насиченою кольорами, бажано органічно вирощеною їжею.
-Перевагу надаватимуть молочним продуктам з низьким вмістом жиру.
-Слід уникати вуглеводів з високим глікемічним індексом, переважно цільні зерна.
-Вживання білого м'яса та синьої риби буде кращим перед червоним, а також рекомендується вживання органічних яєць (1-3 на тиждень).
-Жири повинні бути якомога кращої якості, і для цього будуть обрані холодні олії першого тиску та синя риба.
-Важливо вживати горіхи по жмені в день, не солячи і не засмажуючи.
-Їжте різноманітні фрукти та овочі та бобові.
-Вживайте водорості та паростки.
-Пшеничні зародки та пивні дріжджі
-Випивайте 1,5 літра води на день і два фруктових соку на день.

РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ:

Бобові, водорості, кефір, йогурт, паростки, цільні зерна, горіхи та олійні насіння, жирна риба, масла першого холодного тиску, пивні дріжджі, яйця ...

ПРОДУКТИ, ЩО НЕ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ:

В'ялене м'ясо: шинка, холодне м'ясо, копченості, сире м'ясо та риба, алкоголь, кава, чай, добавки, рафінована їжа та продукти, що містять пестициди, важкі метали та гормони.
Слід уникати сирих продуктів, щоб запобігти зараженню токсоплазмозом - паразитом, який передається всередину через котячий кал або через продукти тваринного походження, які можуть мати цього паразита. З цієї причини важливо добре готувати їжу та мити овочі, оскільки вони контактують із землею, а крім того, якщо вони не є органічними, вони містять пестициди. Зручно мити руки перед поводженням з будь-якою їжею.

ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ, ЩОБ ВРАХУВАТИ І В ЯКІЙ ЇЖІ МИ МОЖЕМ ЗНАЙТИ:

ДЕЯКІ ТИПОВІ УМОВИ ТА ЯК БОРИТЬСЯ З ІМИ ТА ЗНИЖИТИ ЇХ СИМПТОМИ:

ПЕЧІЯ:

- уникати їжі та напоїв, що викликають розлад шлунково-кишкового тракту: газовані напої; алкоголь (якого все одно слід уникати під час вагітності); кофеїн; шоколад; кислі продукти, такі як цитрусові фрукти та соки, помідори, гірчиця та оцет; оброблене м’ясо; м’ятні вироби; і гостра, дуже приправлена, смажена або жирна їжа.
- Замість того, щоб їсти велику їжу, їжте невелику кількість кілька разів на день. Їжте повільно і багато пережовуйте їжу.
- Уникайте вживання великої кількості рідини під час їжі, оскільки вони розріджують шлунковий сік.
- Залиште дві-три години на перетравлення перед сном.
- Носіть вільний та зручний одяг. Уникайте одягу, який стягує навколо талії та живота.
Рекомендовані продукти:
- настій лимона, меліси або ромашки.

-Додайте ароматичні трави до таких страв, як розмарин, лавровий лист та чебрець.

- Візьміть варену або смажену картоплю або маніоку.

- Молоко також є природним антацидом. Також рекомендується вівсяне та рисове молоко.

- ірландський мох (морська капуста). При контакті з водою він створює в’язкий гель, який бореться із відчуттям печіння та зменшує дискомфорт, спричинений шлунковими кислотами.

- одна чайна ложка вівсяних пластівців, змочених в молоці, або одна чайна ложка оливкової олії (перше холодне віджимання) натщесерце.

- Вживайте лужні продукти: такі як соки, смузі або овочеві пюре (авокадо, абрикос, полуниця, фінік, інжир, диня, ківі, яблуко, груша, лимон, грейпфрут, кавун, лайми, виноград, манго, папайя, гарбуз, горох, буряк, селера, салат, цукіні, солодка картопля, ріжкове дерево, спаржа, часник, цибуля, петрушка, сирий шпинат, брокколі, капуста….).

- Щодня вживайте йогурти (бажано органічні та з низьким вмістом жиру), оскільки вони містять корисні бактерії, які допомагають підтримувати адекватну кишкову флору та здоровий організм.
-Випивайте півсклянки соку папайї через півгодини після їжі, щоб уникнути печіння, оскільки він має дуже корисні властивості: він містить компонент, який називається папаїн, фермент із властивостями, подібними до пепсину (фермент, що входить до складу шлункового соку). Цей тип ферментів допомагає розщеплювати білки та сприяти травленню, уникаючи гастриту та газоутворення, він також рекомендується при таких станах, як виразка шлунка, запор або погане травлення. Крім того, його вміст у вітаміні С та бета-каротині порівнянний із вмістом цитрусових фруктів, має велику кількість магнію та клітковини і, отже, проносне.

КРЕМПИ:

- Уникайте тривалого стояння або сидіння, схрестивши ноги.
- Часто розтягуйте литкові м’язи протягом дня.
- Обертайте щиколотки і робіть кругові рухи пальцями ніг, сидячи.
- Гуляйте щодня або робіть помірні фізичні вправи, якщо ваша акушерка або лікар не порадили вам не робити фізичні вправи.
- Уникайте надто втомлюватися. Ляжте на лівий бік, щоб поліпшити кровообіг через порожнисту вену, яка знаходиться праворуч.
- Ви можете прийняти гарячу ванну перед сном, щоб розслабити м’язи.
- Робіть масаж ніг
- Харчуйтесь збалансовано, включаючи продукти, багаті калієм (банани, помідори), кальцієм і магнієм: Магній: втручається в розслаблення м’язів. Його відсутність викликає м’язові спазми. Гарбузове, соняшникове та кунжутне насіння є чудовими джерелами магнію. Також олійні горіхи та бобові. Нестача калію призводить до м’язових спазмів, характерних для спазмів. Усі фрукти та овочі, особливо банани, є хорошими джерелами калію.

ЗАПОР:

- Пийте воду або фруктово-овочевий сік.
- їжте продукти з високим вмістом клітковини.
- Уникайте прийому рафінованих продуктів і споживайте цільнозернові продукти.
- Уникайте особливо великої їжі протягом ночі та важкої їжі, такої як червоне м’ясо, смажена їжа ... тощо.

ІНФЕКЦІЯ СЕЧІ:

При інфекції сечі вкрай бажано пити багато води і вживати журавлину, або природним шляхом, або в капсулах, які ви можете знайти у травнику.

ФІЗИЧНА ДОГЛЯД:
Одяг:
Вагітна жінка повинна завжди вибирати зручний одяг, в ідеалі - одяг, який не стискає область живота, ніг, щиколоток та грудей. Їм слід стежити за щільними шкарпетками, які можуть спричинити набряки, біль та появу варикозу
Взуття має бути гнучким і зручним, важливо уникати високих підборів, оскільки вони можуть викликати біль у спині. Крім того, маса тіла по-різному розподіляється під час вагітності, і жінки можуть втратити рівновагу.
Шкіра:
Дуже важливо добре зволожити шкіру, особливо область грудей, стегон і живота, оскільки можуть з’являтися розтяжки, ви можете використовувати спеціальні креми або ефірні олії, такі як: мигдаль, оливка, ромашка, авокадо ... тощо . І застосовувати м’яким масажем приблизно два рази на день.
Використовуйте сонцезахисний крем на обличчі, оскільки на шкірі можуть з’являтися плями.
Подбайте про рівень стресу:
- Поговоріть зі своїм партнером про напругу або проблеми, які можуть виникнути.
- розслабитися протягом дня.
виконувати приємні справи.

Автор Флор Бортейрі-мечеть