ризик

  • хвороба серця
  • дружній спосіб життя
  • серцево-судинне захворювання
  • судинна система
  • порушення кровообігу
  • серцево-судинна система
  • захист серця
  • Здоров'я

Хоча не всі фактори ризику можна контролювати, спосіб життя також відіграє величезну роль у профілактиці серцево-судинних захворювань, що також впливає на рівень артеріального тиску та здоров'я кровообігу.

Часте обстеження є обов’язковим за наявності факторів ризику, оскільки деякі фактори можуть значно збільшити ймовірність розвитку судинних захворювань, іноді інфаркту, в довгостроковій перспективі. За часткою смертей від серцево-судинних захворювань Угорщина знаходиться на передових позиціях в Європейському Союзі. Однак більшість факторів ризику можна усунути, змінивши спосіб життя або помінявши на здорові звички з певною обізнаністю.

Відсутність руху

Малорухливий спосіб життя є численним фактором ризику, оскільки він сприяє ожирінню, високому кров’яному тиску, високому холестерину та діабету. З іншого боку, було показано, що регулярні фізичні вправи знижують ризик ішемічної хвороби серця, рівня холестерину ЛПНЩ, покращують якість сну та сприяють зниженню ваги, незалежно від статі та віку.

Особливо рекомендуються аеробні форми вправ, такі як швидка ходьба, танці, їзда на велосипеді або біг. Загальна рекомендація полягає в тому, що для захисту системи кровообігу потрібно 150 хвилин вправ низької інтенсивності або 75 хвилин більше фізичних вправ на тиждень.

Ожиріння

Високий рівень надмірної ваги підвищує кров’яний тиск, рівень холестерину ЛПВЩ та тригліцеридів, але знижує рівень холестерину ЛПНЩ може призвести до резистентності до інсуліну, а потім і до діабету, що є чинниками ризику кардіологічних захворювань.

Тому для людей, що страждають ожирінням, регулярні фізичні вправи та відповідна дієта, багата вітамінами та мінералами, а також для схуднення є ключовими, і за консультацією з кардіологом може бути виправданою навіть операція.

Куріння

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, куріння пошкоджує систему кровообігу на кількох фронтах: воно підвищує рівень тригліцеридів у крові, знижує рівень захисного холестерину ЛПВЩ, сприяє зміцненню судин, накопиченню зубного нальоту та звуженню судин та утворенню тромбів.

Стаття продовжується після рекомендатора

Крім того, нікотин у сигаретах підвищує кров’яний тиск, а окис вуглецю, присутня в димі, знижує рівень кисню в крові. На жаль, пасивні курці також не захищені від шкідливого впливу: згідно з CDC, ризик серцево-судинних захворювань зростає на 25-30%, а ризик інсульту зростає на 20-30% порівняно з тими, хто не палить тютюн.

Генетика

Генетичні фактори також збільшують ризик серцево-судинних захворювань та інфаркту або інсульту, тому необхідне ретельне, регулярне обстеження, якщо вони існують. Лабораторні дослідження можуть допомогти вчасно виявити порушення кровообігу, у разі підозри - цілодобове обстеження Холтером на ЕКГ, а лікар може призначити сканування серця.

У випадку високого ризику, такого як високий кров'яний тиск, діабет або навіть підвищена схильність до тромбоутворення, можуть знадобитися довічні ліки, щоб запобігти більш серйозним проблемам. У разі генетичної схильності підвищену увагу слід приділяти таким чинникам способу життя, як відмова від куріння або здорове харчування, що може зменшити недолік.

Дієта

Харчування для захисту серцево-судинної системи також важливо для здорових людей, які мають недостатню вагу і не мають недостатньої фізичної активності. Дієта з високим вмістом насичених жирних кислот, транс-жирних кислот, холестерину, високого вмісту цукру та натрію багато разів пов’язувалась із ризиком серцевих захворювань, діабету, гіпертонії та ішемічної хвороби серця.

Фонд Heart рекомендує дієту з високим вмістом жиру людям з високим рівнем холестерину - до семи яєць на тиждень. Також слід уникати споживання більше ненасичених незайманих рослинних олій замість насичених, а також споживання оброблених продуктів харчування та фаст-фудів. За даними ВООЗ, верхня межа споживання солі становить п’ять грамів на день. За даними Угорського національного фонду серця, багато разів це характерно для населення країни, але 80% споживання солі надходить не в організм безпосередньо, а через оброблені продукти.

Серцева дієта

Сприятлива для серця дієта не є одностайною і не обов'язково передбачає багато відмов, але вона захищає кровообіг і обіцяє багато смачної їжі.