сили

Імунітет забезпечує захист організму від різних інфекцій. Тому важливо, щоб ми дбали про це та регулярно зміцнювали. Ми маємо для вас поради, як це зробити.

Дієта - основа

Першим кроком до нормального функціонування імунітету є коригування харчових звичок. На це звернула увагу Катаріна Блажова з дорадчого центру охорони здоров’я Регіонального бюро громадського здоров’я (RÚVZ) у Братиславі, яка нагадала, що травна система людини містить понад 60 відсотків усіх імунних клітин в організмі. Тому все, що людина споживає, за її словами, має фундаментальний вплив на його імунну систему.

Фрукти та овочі так, цукор ні

На думку експерта, всі види овочів корисні для зміцнення імунітету завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів. "Споживання брокколі, наприклад, дуже підходить. Він містить ізотіоціанати, які мають протиракову активність. Вживання часнику, який є природним ліками, потужним антиоксидантом, має протизапальну дію, зменшує стрес і навіть може покращити наш настрій, також приносить користь. Не слід забувати про квашену капусту, яка також є природним пробіотиком ". підкреслив.

Фрукти можуть насолоджуватися різними видами, особливо цитрусовими або горіхами, які процвітають завдяки вітаміну Е, селену та вмісту жирних кислот омега-3. Гриб гливи теж хороший вибір, він відомий вмістом бета-глюкану, який зміцнює імунітет., особливо в поєднанні з біофлавоноїдами, вітаміном С та цинком.

Навпаки, доречно обмежити споживання цукру-рафінаду, оскільки його високий вміст у раціоні може знизити функцію білих кров’яних тілець та сприяти запальному процесу.

Сауна та спорт

На додаток до правильного харчування, достатній сон, загартовування або оптимізм також позитивно впливає на зміцнення імунітету. Доведено, що стрес, особливо тривалий стрес, може послабити імунітет. Ми також можемо відпочити простою прогулянкою на свіжому повітрі. Ідеальне поєднання - це розслаблення у формі спорту. Підходять регулярні фізичні навантаження тривалістю від 30 до 40 хвилин, що виконуються від трьох до п’яти разів на тиждень, це значно підвищує показники імунітету.

За її словами, загартовування та сауна також добре впливають на стан оборони. Таким чином, людський організм краще управляє переходами з обігрітого приміщення в холодну погоду і навпаки. Рекомендується один раз на тиждень, але також підходить чергування гарячого та холодного душу.

Що знижує захисні сили?

На думку експерта, імунітет не приносить користі стресу, курінню, надмірному вживанню алкоголю, недостатній фізичній активності або недосипанню. Спроба зменшити вагу може бути ризиком. Особливо небезпечна ударна дієта, при якій споживання енергії зменшується до менше 1200 ккал на добу.

"Дослідження показали, що раптова втрата ваги уповільнює обмін речовин, що в свою чергу призводить до загальновідомого ефекту йо-йо, що призводить до збільшення повторної ваги, часто вище, ніж до самого зниження". зазначає експерт з розумінням того, що швидка втрата ваги, отже, призводить до порушення імунної системи і, як наслідок, до збільшення частоти інфекцій.

За словами Блажової, радикальною дієтою страждає не тільки імунітет, а й серцево-судинна система, а також психіка.. "Якщо зниження не вдається, згідно з нашими уявленнями, зростає невдоволення, запускаються стресові процеси, що знову призводить до ослаблення імунітету". - додала вона.

Дієтні дієти в кінцевому рахунку не працюють. Бідні повинні усвідомити, що їх метою при регулюванні ваги має бути зміна способу життя. Ідеально підтримувати його протягом тривалого часу або протягом усього життя.