Жир на животі:
Чому ми жируємо на животі? Наш щоденний спосіб життя є однією з основних причин збільшення жиру в животі. Ми забезпечуємо швидке життя зі швидкістю шиї, все одним натисканням кнопки. Це має наслідком зменшення нашої активності до переважно сидячого сидіння, включаючи їзду на роботу за парту та відступ, щоб подивитися телевізор. Крім того, ми настільки зайняті, що середній час сну становить менше восьми годин на ніч. Ви можете не погодитися, але ваш виступаючий живіт не буде.
Що викликає жир у животі:
Розуміння того, що розвивається в жирі на животі, говорить нам, як йому протидіяти. В основному існує два типи черевного жиру:
- Вісцеральний жир на животі, тобто жир, який ви не бачите; і
- Підшкірно-жировий жир, тобто жир видно.
Вісцеральний жир розташований нижче черевного м’яза і знаходиться близько до органів. Підшкірно-жировий жир знаходиться над м’язами живота. Це просто набряк, який нависає над поясом. Вісцеральний жир легше зберігати і швидше спалюється завдяки більшій близькості до кровопостачання. Однак те саме не стосується підшкірного жиру.
гормони:
Гормонів, що допомагають жирам у животі, в першу чергу два. Це:
- Кортизол і
- Інсулін
Коли надлишок калорій поєднується з гормональним впливом кортизолу та інсуліну, з’являється жир на животі. Отже, хоча ви можете рахувати калорії у своєму раціоні, цей жир - це більше гормональне явище, яке неможливо легко вирішити.
Побачити більше: Джерела транс-жиру
Інсулін та кортизол:
На рівень інсуліну в нашому організмі безпосередньо впливає споживання крохмалю та солодкої їжі. На кортизол, у свою чергу, впливає рівень стресу, який залежить від якості та кількості сну. Однак сам кортизол не шкідливий, оскільки він відповідає за секрецію жироспалюючих ферментів, таких як HSL. У поєднанні з інсуліном він має протилежний ефект і накопичує жир, виділяючи фермент LPL.
Цукор та жири:
Крохмаль і цукор у поєднанні з жиром - найгірші комбінації для збільшення жиру. Жир мало впливає на вироблення інсуліну. Але коли додаються цукор і крохмаль, ви отримуєте
- вищі калорії,
- підвищений вплив інсуліну, і
- підвищений апетит.
- Вам доведеться підходити до суміші, і розмір удару різко збільшується, що ще більше збільшує калорії в животі.
Як зменшити жир на животі?
Тепер, коли ми виявили проблеми з жиром на животі, давайте продовжимо вирішення проблем, як позбутися жиру на животі. Нижче наведено найкращі поради та методи: вправи, продукти харчування та ліки для зменшення жиру на животі.
Побачити більше: Харчування для зменшення жиру на животі
Збалансоване харчування:
- Дієта з високим вмістом білка та овочів пригнічує голод. Ви будете почуватись краще протягом більш тривалого періоду часу, і ваше тіло буде приймати менше інсуліну. Це забезпечує менше калорій і кращий гормональний баланс.
- Мінімізує затримку води. Зменште споживання натрію, тобто уникайте солі. Приправляйте їжу зеленню та спеціями.
- Уникайте обробленої їжі - усього, що є в природі. Консерванти можна скинути.
Хороший сон:
Він посилює цей ефект за рахунок зниження кортизолу та збільшення росту людського гормону росту (гормону росту), гормону, що спалює жир та нарощує м’язи. Сон є пріоритетом.
Інтенсивні тренування для зменшення жиру на животі:
- Жир спалює піт, який ви створюєте. Інтенсивність роботи буде вичерпуватися організмом, таким чином гарантуючи, що ви не будете намагатися спати занадто багато.
- Спробуйте кругове тренування або інтервал відповідно до рівня енергії. Слід підкреслити область живота. Розтирання, підтягування, підняття стопи і повторення підходів до повного їх зношування.
- Інтервальне тренування ідеально підходить, коли ви страждаєте ожирінням. Ви можете поступово збільшувати швидкість через короткі проміжки часу між інтенсивними наборами тренувань. Це також збільшує витривалість.
- Залиште свою лінь і хоча б дійте. Це необхідність і зменшує тренування після кортизолу.
- o Біг підтюпцем не повинен приносити вам переваг бігу. Спробуйте замість цього бігти; корисно і для серця.
Побачити більше: Як втратити вперте жирне м’ясо
Уникайте стресу:
Намагайся зберігати прохолоду. Стрес не вирішить проблем, а навпаки призведе до втрати ваги. Наступного разу, коли ви слюнятесь від спокуси не встигати або спокушаєтеся привабливим запахом гамбургера та картоплі фрі, не забудьте просто додати його до живота. Будьте мудрими, будьте здорові і втрачайте жир на животі.
Зернові:
Вівсянка - один з найкращих способів зменшити жир. Якщо ви хочете знати, як зменшити жир на животі, то вівсянка, як кажуть, є одним з найкрасивіших способів спалити жир. Оскільки вівсяна каша містить тонни клітковини, наповнює шлунок і обмежує часті спонукання до голоду. Оскільки ви їсте менше, ви не будете чекати. Якщо вам відомі вправи на зменшення жиру в животі, то і дієта теж не є проблемою. Якщо ви знаєте їх обох, ви виграли половину поля бою. Однією з найкращих закусок для сніданку є вівсяна каша, а найкраща - багата клітковиною каша.
Якщо ви зголодніли або зголодніли, перебуваючи на жирній дієті, одним з найкращих способів годувати в цей час є скасування вівсянки. Майте на увазі одне, що слід уникати підсолоджених вівсяних пластівців. Якщо ви хочете підтримувати правильну дієту, щоб зменшити жир на животі, то вівсяна каша - ідеальна їжа для вас. Існує багато способів використання вівсяних пластівців, лише переконайтеся, що ви не вживаєте цукор разом з вівсяними пластівцями.
Горіхи:
Горіхи - це завжди чудовий спосіб наповнити шлунок під час спалювання жиру. Одним з найкращих способів зменшити дієту для скорочення жиру є отримання великої кількості горіхів, мигдаль дуже популярний. Мигдаль - один із найздоровіших горіхів, і, можна сказати, він також є одним із найбільш споживаних. Якщо ви хочете бути тонким світлом, тоді можна сказати, що матері є однією з найкращих речей, щоб бути легкою. Численні наукові дослідження довели, що мигдаль справді чудовий і може покращити нашу силу. Якщо ви хочете легко і швидко втрачати жир, це може бути надзвичайно корисно вранці або під час сніданку з повсякденним мигдалем.
Порошок білка, що спалює жир:
Білковий порошок і білковий порошок для втрати жиру - один з найкрасивіших матеріалів. Білковий порошок, що спалює жир, забезпечує організм потрібною кількістю білка і допомагає в процесі спалювання жиру. Якщо ви готові втратити менше жиру за менший час, тоді найкраще підходить білковий порошок, що спалює жир.
Оливкова олія:
Приготування їжі з оливковою олією може виявитися справді здоровим і дуже корисним. Деякі приготовані з оливкової олії їжі дуже смачні та дуже корисні. Вживання страв, приготованих на оливковій олії, досить легко зменшує кількість жиру. З точки зору втрати жиру оливки кращі за будь-яку олію.
ягоди:
Ягоди допомагають у процесі втрати жиру. Ягоди постачаються з усіма поживними речовинами та корисними речовинами природи, містять масу вітамінів та природних елементів, стійких до появи жирових відкладень та боротьби з надмірним виділенням жиру в організмі.
М'ясо:
Якщо ви хочете смачної їжі, переживаючи жирну втрату ваги, то певною м’ясою певною мірою це не пошкодить. Пісне м’ясо містить хорошу кількість клітковини і може спалювати калорії набагато краще, ніж будь-які інші вуглеводи. Кількість калорій в нежирному м’ясі дуже низька і допомагає дуже швидко зменшити жир. Якщо ви готові зменшити жир на животі, тоді нежирне м’ясо - це порятунок.
У цій статті ми обговорили декілька чудових продуктів та технік, які дозволять вам легко схуднути. Такі продукти, як м’ясо, горіхи тощо. Вони потрапляють у клітковину і збільшують спалювання калорій. Рясне споживання їжі не обов'язково означає, що ви наберете вагу. Що ви їсте, важливо.