Як виглядає 20 г жиру?
О, цей жир! Мабуть, найсмачніший макроелемент. Він оточений темним туманом, і багато людей вважають, що це дуже шкідливо. Однак це не зовсім так. Можна сказати, що незважаючи на загальні переконання жир - не наш ворог! Давайте подивимось на погану репутацію жирів і дізнаємося, як включати здорові жири в наш щоденний раціон.
Традиційні дієти для бодібілдингу забороняють жири, оскільки вони є вони містять багато калорій, зокрема. У грамі жиру міститься 9 калорій, що більш ніж подвоює калорійність вуглеводів та білків. Бодібілдерам потрібно пильно стежити за споживанням калорій, тому дійсно краще уникати жирів. І тим, хто не так важливо стежити за калоріями, вони часто згадують давні піраміди харчування, що нам слід боятися жирів.
Дієти з низьким вмістом дієти виключають м’ясо та сир, а харчова промисловість лише сипле нежирні або повністю знежирені закуски. Це правда, що нежирна їжа не така модна, як раніше, але ми все одно з обережністю ставимося до жирів.
Нашому організму потрібні жири щоб мати можливість нормально функціонувати. Наприклад, клітинам нашого серця потрібні лише жирні кислоти. Жир необхідний для засвоєння вітамінів і мінералів, а також для клітинної енергії.
Однак нам також потрібно знати, що харчова цінність кожного жиру різна. Транс-жири в крохмалистих харчових жирах вони не корисні для збереження нашого здоров’я. THE насичені жири не шкодять, якщо ми споживаємо лише трохи з них, тобто якщо вони становлять менше 10% щоденного споживання жиру. Ненасичені жирні кислоти містяться в оливковій олії та інших продуктах рослинного походження. омега-3 жирні кислоти вони мають дуже хороший вплив, серед іншого, на нашу організацію покращують рівень холестерину, зменшують біль у суглобах та ризик серцевих захворювань.
Споживання жирів a частина збалансованого та здорового харчування. Скільки нам потрібно жиру, залежить від нашої статури та цілей. Виходячи з наведеної нижче інформації, ми можемо легко визначити це без балансу скільки це 20 грамів жиру.
Горіхи кеш'ю
Харчова цінність ¼ у кружці:
• 314 калорій
• 17,1 г вуглеводів
• 25 г жиру
• 10,3 г білка
Якщо ви втомилися від мигдалю, кесу може бути чудовим вибором! Смачні кеш'ю справді містять багато калорій, тому не кладіть на це, не замислюючись.
Авокадо
Харчова цінність авокадо 3/4:
• 241 калорія
• 12,9 г вуглеводів
• 22,1 г жиру
• 3 г білка
Авокадо - цар здорових жирів! Дуже смачний, повний цінних поживних речовин, і рівень підходить до всього. Ми можемо їсти це маленькою ложкою, або сирою, або ми можемо її розрізати і змішати в наш здоровий сніданок, а також ми можемо зробити з неї смачний спред. Ви повинні спробувати це як поводитимуться запаси енергії нашого тіла протягом дня, якщо вранці на столі був невеликий авокадо.
Арахісове масло
Харчова цінність у двох столових ложках:
• 180,6 калорій
• 3,66 г вуглеводів
• 14,58 г жиру
• 8,7 г білка
Ми просто любимо арахісове масло! Його можна споживати різними способами. може бути використаний. Ми можемо його ложкою додавати до великої кількості їжі, солодких або навіть солоних страв. Вірніше Арахісове масло зі 100% вмістом арахісу вибирай який він не містить непотрібних інгредієнтів, таких як цукор, сіль або пальмова олія.
Мигдаль
Харчова цінність ½ у кружці:
• 275 калорій
• 9,4 г вуглеводів
• 24,1 г жиру
• 10,1 г білка
Мигдаль - чудова закуска, ми можемо взяти їх куди завгодно з собою. Корисні жири відповідно. містить здорову кількість білка. Легко підрахувати і залишається свіжим дуже довго.
Оливкова олія
Харчова цінність у 1-1/2 столових ложках на порцію
• 180 калорій
• 0 г вуглеводів
• 21 г жиру
• 0 г білка
Ми дуже легко це знаємо за допомогою оливкової олії забезпечити потреби в жирі. Ми можемо готувати з ним, додавати в салати, білкові напої, або ми можемо змішувати його з різними смузі-напоями.
Як виглядає 30 г білка?
Ви б почали нарощувати м’язи, а ви хочете позбутися зайвого жиру? Тоді вам потрібні білки! Ми розповімо вам, скільки білка вам знадобиться, і як ви легко визначите кількість білка.
Білкова молекула амінокислоти складається з. Це основний компонент усіх клітин організму. Наші волосся та нігті також складаються з білків, а м’язи, кістки, внутрішні органи, кров та шкіра відіграють дуже важливу роль. процеси регенерації. У житті фітнес-тренерів білки мають першорядне значення, оскільки вони важливі для нарощування м’язів.
Дослідження показують, що найкращий спосіб отримати достатню кількість білка - це Ми споживаємо 20-30 грам білка під час кожного прийому їжі. 1 Ми вважаємо, що це досить проста порада. Але як зважити 30 грам білка? Не кожен може точно влучити кількість, і ніхто не хоче читати етикетки та переглядати харчові цінності для кожного прийому їжі. Тож давайте трохи спростимо речі та покажемо вам, що саме 30 грам білка зі звичайних джерел:
Бекон
Харчова цінність у 7 товстих скибочках:
• 428 ккал
• 1,1 г вуглеводів
• 33 г жиру
• 29,3 г білка
Бекон один є повністю визнаним джерелом білка, але, звичайно, він містить багато калорій, а також ненасичені, здорові жирні кислоти. Фактично він містить майже стільки ж білка, скільки його жирт. Якщо ви хочете зберегти свою вагу або схуднути на кілька кілограмів, 7 скибочок бекону з яєчним білком - не найкращий вибір.
Яйця, зварені круто
Харчова цінність у 5 великих яйцях:
• 388 ккал
• 2,8 г вуглеводів
• 26,5 г жиру
• 31,5 г білка
Яйце особливо хороше джерело білка. Це особливо хороший вибір, особливо коли ми більше не можемо їсти більше курки. Якщо ми хочемо подбати про калорії, ми можемо їсти лише білки, але вони нам знадобляться щонайменше 8 яєць, щоб покрити цю кількість білка.
Яловичий фарш
Харчова цінність у 114 г м'яса:
• 218 ккал
• 0 г вуглеводів
• 8,6 г жиру
• 33 г білка
Пісна яловичина добре поєднується зі здоровим харчуванням. Хоча вона містить більше жиру, ніж куряча грудка, і вона калорійніша, нежирна яловичина він містить трохи більше білка, і залізо також в ньому.
Темпе
Харчова цінність у 170 грамах:
• 333 ккал
• 15,9 г вуглеводів
• 19,4 г жиру
• 30,9 г білка
Темпе виготовляється із сої та чудово доповнює білки та жири джерело магнію, заліза та вітаміну В6. Хоча про це вже чули, недостатньо доказів того, що соя підвищує рівень естрогену. 2
Сироватковий білок
Харчова цінність в 1 мірній ложці:
• 170 ккал
• 6 г вуглеводів
• 2,5 г жиру
• 30 г білка
Білок, ймовірно, є найефективніше джерело білка. Якщо ви хочете отримувати достатню кількість білка, але не хочете їсти курячу грудку щодня, або якщо ми хочемо зменшити калорії, але ми не хочемо відмовлятися від білків Розчином може бути 1 або 2 столові ложки білка. Білок також настійно рекомендується споживайте відразу після тренувань.
Надміцний тофу
Харчова цінність для 3/4 штуки:
• 278 ккал
• 49,3 г вуглеводів
• 4,4 г жиру
• 10,2 г білка
Якщо ви не їсте м’яса або просто хочете отримати інше джерело білка, спробуйте тофу. Тофу роблять із сої, він містить багато корисних жирів, а також багато білка. Повний білок, що означає містить усі необхідні амінокислоти, які необхідні для протеасинтезу.
Куряча грудка
Харчова цінність у 114 г м'яса:
• 164 ккал
• 0 г вуглеводів
• 5,2 г жиру
• 29,2 г білка
Куряча грудка є частиною бодібілдингу і недарма. Багато білка вуглеводи відп. його калорійність також низька з низьким вмістом жиру містять. Чудове джерело для калій і вітамін В6.
Як виглядає 50 г вуглеводів?
Останнім часом ми вважаємо вуглеводи своїм найбільшим ворогом і робимо їх відповідальними за ожиріння. Однак не можна забувати, що вуглеводи є частиною збалансованого харчування, важливим джерелом енергії та вони мають велике значення для відмінної роботи.
Також важливо знати про вуглеводи, щоб швидше отримувати деякі вуглеводи і ми засвоюємо це легше, як і решта. Швидкозасвоювані вуглеводи, наприклад, цукор-рафінад, прості вуглеводи зателефонував. Це означає, що наш організм може використовувати їх майже відразу. Проблема в тому, що ви вживаєте прості вуглеводи він швидко підвищує рівень цукру в крові і не виступають як стійке джерело енергії. Оскільки вони прості у використанні, вони можуть дуже швидко осідати у вигляді жиру.
THE складні вуглеводи таких як вівсяна каша, процес травлення займає більше часу, рівень цукру в крові зростає не так швидко, і, на відміну від простих вуглеводів, вони також містять клітковину.
Давайте подивимось на складні вуглеводи, якими ми можемо замінити прості, такі як, скажімо, пончики та інші солодощі. Зі складних вуглеводів енергія зберігається протягом більш тривалого періоду часу. Якщо ви любите солодощі і не хочете виключати їх зі свого раціону, тоді намагайтеся споживати їх відразу після тренування. Звичайно, лише в міру.
Солодка картопля батат
Харчова цінність у 2 смажених картоплі середнього розміру:
• 200 ккал
• 46 г вуглеводів
• 0,3 г жиру
• 4,5 г білка
Солодка картопля дає нам тривалу енергію, а також має низький вміст жиру. Він також містить кальцій, калій, тіамін та ніацин. Це одне з найкращих джерел вітаміну А.
Картопля
Харчова цінність 1-1/2 у смаженої картоплі середнього розміру:
• 241 ккал
• 54,9 г вуглеводів
• 0,3 г жиру
• 6,5 г білка
Якщо ви не любите солодку картоплю, їжте звичайну сирну масу. Містить більше калорій, більше вуглеводів, білка та жиру, ніж солодка картопля. Наш організм перетравлює його трохи коротше, однак ці відмінності насправді не є суттєвими. Обидві картоплі є чудовими джерелами вуглеводів.
Варена вівсянка
Харчова цінність у 1-3/4 кухлях:
• 291 ккал
• 49,7 г вуглеводів
• 6,2 г жиру
• 10,4 г білка
Овес був частиною раціону людини дуже давно. Вівсяна каша має низький вміст холестерину, багатий клітковиною, з високим вмістом заліза, кальцію, рибофлавіну та фолієвої кислоти.
Цільнозерновий хліб
Харчова цінність в 1 скибочці:
• 200 ккал
• 44 г вуглеводів
• 0 г жиру
• 6 г білка
Хліб - це частина повсякденного життя. Ті, хто звертає увагу на свої витрати, безумовно знають, що хліб відносно легке, зручне та доступне джерело вуглеводів. Купуючи хліб, нам потрібно переконатись, що на етикетці написано „цільнозерновий”, а не пшеничний, бо це велика різниця. Це не боляче, якщо ми також прочитаємо інгредієнти.
Довгозернистий коричневий рис
Харчова цінність в 1 кружці вареного рису:
• 216 ккал
• 44,8 г вуглеводів
• 1,8 г жиру
• 5 г білка
Коричневий рис має хорошу репутацію серед культуристів тим, що має низький вміст жиру, холестерину та солі. Однак він багатий клітковиною, а також містить важливі елементи, такі як селен і марганець.
Кіноа
Харчова цінність у кружках 1-1/4:
• 278 ккал
• 49,3 г вуглеводів
• 4,4 г жиру
• 10,2 г білка
Хоча лобода тут є одним із вуглеводів, вона також є складне джерело білка також, так здорово джерело білка для веганів та вегетаріанців. Оскільки він містить більше білка, ніж інші джерела вуглеводів, він також має більший вміст калорій, тому, якщо вам потрібно звернути увагу на споживання калорій, зверніть увагу на кількість.
Які складні вуглеводи, білки та жири ви віддаєте перевагу споживати? Скажіть своє слово щодо вуглеводів та білків у коментарях. Якщо вам сподобалася стаття, будь ласка, поділіться.