Ваш нездоровий спосіб життя з часом підвищить артеріальний тиск. Чим вищий артеріальний тиск, тим вищий ризик інсульту або інфаркту в майбутньому.
Занадто велика кількість солі підвищує кров’яний тиск, тому важливо їсти її якомога менше. Насправді, деякі люди з високим кров'яним тиском можуть бути в змозі запобігти підвищенню кров'яного тиску ліками.
Більшу частину солі, яку ви їсте, додають не в їжу, а в оброблені продукти, такі як хліб, сухі сніданки та готові страви.
Не соліть їжу під час приготування їжі або за столом. Роблячи покупки за продуктами, перевірте етикетки та, якщо можете, виберіть варіант із низьким вмістом солі.
2. Дієта на артеріальному тиску - їжте більше фруктів і овочів
Втрата ваги при необхідності допоможе знизити артеріальний тиск і зменшить ризик проблем зі здоров’ям. Найкращий спосіб схуднути - вибрати більше жиру з низьким вмістом жиру та низькокалорійну їжу та збільшити фізичну активність.
Поставте реалістичні цілі. Невеликі зміни у ваших харчових звичках та різні рівні активності, які ви можете зберегти протягом усього життя.
4. Дієта від артеріального тиску - менше вживайте алкоголю
5. Артеріальний тиск і фізичні вправи - більше активності
Будучи помірно активними протягом 30 хвилин п’ять разів на тиждень, це може здорово впливати на ваше серце та може знизити артеріальний тиск. Якщо ви не можете знайти 30 хвилин дня, які збільшать вашу активність, вам можуть допомогти навіть прості вправи або ходьба.
Подумайте, як бути активнішим у своєму повсякденному житті. Будь-яка діяльність, від якої у вас буде тепло і легко дихати, ідеальна.