PharmDr. Ленка Балажова

знизити

Перша частина нашого двосерійного циклу про високий кров'яний тиск була присвячена ознайомленню з тим, де вимірюється кров'яний тиск, як його правильно вимірюють, коли добре починати розв'язувати кров'яний тиск, що його спричиняє та як його діагностують. У другій частині ми зупинимось на тому, як знизити реальний артеріальний тиск.

5 хвилин читання

Приймайте ліки згідно з вказівками

Знизьте високий кров'яний тиск до норми та захистіть своє серце та судини. На додаток до ліків, призначених лікарем, важливо змінити поточний спосіб життя. Щодо ліків, що відпускаються за рецептом, рекомендованих лікарем, уважно дотримуйтесь призначеної дози. Щодня приймайте ліки від тиску регулярно. Різке припинення прийому або забуття дози, а також подвійна доза ліків може бути дуже важким. Тому не ризикуйте зайвим чином!

Майте на увазі, що іноді може знадобитися деякий час, поки лікар знайде ідеальні ліки для вас - працюйте з ним і запасіться терпінням. Якщо призначені ліки вас не влаштовують, не бійтеся і не соромтесь їх говорити - він призначить інші ліки.

Рухайся

Так зване нефармакологічне лікування включає посилення аеробних рухів. Для цього не потрібно бігти марафон. Багато вистачить, якщо ви робите ставку на швидку ходьбу, біг, їзда на велосипеді, аеробіка, плавання або будь-який вид спорту, подібний до цих видів діяльності.

Ви стверджуєте, що навіть в аеробіці легко звільнити душу? Це правда - але вам не потрібно. Метою для вас повинна бути легка задишка і пітливість. Для цього буде достатньо аеробної активності протягом 30-60 хвилин. Рух має хіба що позитивний вплив на ваше серце Це також впливає на рівень цукру в крові та вашу вагу. Навпаки, уникайте посилення великої ваги, що небезпечно під високим тиском.

Перестати палити

Куріння вважається хворобою, і його можна лікувати як в хірургічних кабінетах, так і в аптеках в рамках індивідуального консультування. Куріння негативно впливає на стан судин, сприяє розвитку атеросклерозу та резистентності до інсуліну. Не тільки куріння, а й сам нікотин є ризикованим. Ми можемо допомогти вам кинути палити.

Обмежте споживання солі

Коли мова йде про високий кров'яний тиск, "сіль над золотом", безумовно, не застосовується. Поварена сіль містить натрій, який відіграє важливу роль у створенні високого кров’яного тиску. Сіль затримує воду в організмі. Результатом є великий об’єм рідини в крові, яка потім тисне на стінки судин, а кров’яний тиск ще вищий.

Замініть класичну сіль більш здоровий варіант із низьким вмістом натрію та більшим вмістом калію. Прихована сіль міститься також у напівфабрикатах та фаст-фудах, тому слід уникати їх і віддавати перевагу їжі, приготовленій вдома. Картопляні чіпси або солоний арахіс для вас теж не підходять.

Від зниження рівня стресу

В умовах стресу в нашому організмі активується кілька подій, і виробляються гормони. Це призводить до активації симпатичної нервової системи та підвищення артеріального тиску від стресу. Короткий термін підвищення артеріального тиску це призводить до звуження судин і прискорення частоти серцевих скорочень, завдяки чому ми можемо атакувати або рятуватися. Після зникнення причини стресу кров’яний тиск нормалізується.

Часті або постійні стреси викликають коливання артеріального тиску та пошкодження судин. Це призводить до гіпертонії. Однак, це правда, що зменшити стрес сьогодні непросто. Проблеми на роботі чи в приватному житті тримають нас у напрузі. Але є кілька інструментів, які допоможуть нам розслабитися.

Прості засоби для зняття стресу:

  • усвідомлене глибоке дихання - сідайте і глибоко дихайте, зосередьтесь на потоці повітря,
  • медитація та йога - незалежно від того, займаєтесь ви вдома або на заняттях йоги, це буде корисно не тільки для вашого фізичного, але і для психічного здоров'я,
  • висипайтеся - достатньо відпочивайте і спайте у вільні дні,
  • простіша щоденна програма - пропустіть не настільки важливі заходи, і ви менше будете поспішати.

Зменшіть кількість алкоголю

Хоча ми добре почуваємось після алкоголю, і це допомагає нам розслабитися, надмірному і щоденному вживанню алкоголю в судинах та серці загалом не приносить користі навіть у невеликих кількостях. Вживання алкоголю сприяє пошкодженню судин, атеросклерозу або навіть пошкодженню нирок і печінки.

Вплив алкоголю на артеріальний тиск виявився негативним. Ви ризикуєте серйозними ускладненнями. Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від алкоголю, пропустіть міцний алкоголь і замість цього випийте келих якісного вина або пива.