яний

Поділіться

Високий кров’яний тиск або гіпертонія в даний час є найпоширенішим серцево-судинним захворюванням, яким страждає значна частина населення. Це вражає молодих і молодих людей. Високий кров'яний тиск - це умова довгострокового підвищення тиску понад 140 до 90 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.). Для порівняння ідеальним рівнем артеріального тиску вважається 120/80 мм рт.ст.

Артеріальний тиск людини не завжди однаковий протягом дня. Він змінюється природним шляхом, наприклад, під час більших фізичних навантажень або, навпаки, під час відпочинку. Однак кілька різних факторів можуть сприяти захворюваному підвищенню рівня артеріального тиску, такі як нездоровий спосіб життя, ожиріння або генетика. Як знизити високий кров'яний тиск і тим самим уникнути ускладнень, які можуть виникнути? У цій статті ми покажемо вам, як допомогти собі природним шляхом.

Дієта - основа

Якщо у вас тривалий час високий кров’яний тиск, вам слід дуже подбати про свій раціон. Меню повинно складатися з великої кількості свіжих овочів і фруктів, а також якісних джерел білка або корисних жирів. При лікуванні гіпертонії доцільно забезпечити організм достатньою кількістю жирних кислот омега-3, фолієвої кислоти, вітамінів С і D і особливо мінералів, таких як калій або кальцій. Щойно згаданий калій може зіграти важливу роль у лікуванні високого кров'яного тиску. Ви можете знайти його в бананах, авокадо, абрикосах та картоплі.

Крім того, включіть у свій раціон червоний буряк або листові овочі, особливо шпинат. Сприятливий вплив на артеріальний тиск виявили також вівсяні пластівці і особливо часник, який також чудово знижує рівень холестерину. Інші продукти, які можуть допомогти при гіпертонії - це селера, цибуля, гречка або навіть якісний гарячий шоколад. Навпаки, бажано обмежити в раціоні борошно, солодку або смажену їжу.

Вам буде цікаво

Чому і особливо як використовувати сіль Епсом? Ось 7 порад, як це зробити!

    60 0
  • 07.02.2019

Як лікувати зерно ячменю та вовка? Познайомтеся з інгредієнтами, які допоможуть

    24 0
  • 06.01.2019

Важливими є фізичні вправи та захист від стресу

При здоровому харчуванні рука об руку і достатній рух ідуть рука об руку. Якщо у вас сидяча робота, не забудьте також знайти час для фізичних навантажень. Чудово підходить плавання і швидша ходьба або прогулянки на природі. Крім того, вправи - це чудовий спосіб або зберегти вагу, або зменшити його, якщо це необхідно. Якщо у вас і гіпертонік, і надмірна вага, втрата ваги може дуже позитивно позначитися на рівні артеріального тиску.

Окрім включення руху у своє життя, бажано максимально усунути стрес. Ймовірно, неможливо цього уникнути в сучасні суєтні часи, але принаймні це потрібно спробувати. Надмірний стрес негативно позначається не тільки на рівні артеріального тиску, але практично на всьому організмі.

Також допоможуть трави

Трави є чудовими помічниками у лікуванні багатьох проблем зі здоров’ям. Вони також можуть допомогти вам при гіпертонії. Наприклад, глід звичайний відомий своєю здатністю знижувати артеріальний тиск. Його червоні стрілоподібні плоди є міцною підтримкою всієї серцево-судинної системи. Глід покращує пульс і кровообіг. Ще однією чудовою травою є загальні сходи, також відомі як мишачий хвіст. Ця рослина має антисептичну та антибіотичну дію, сприяє еластичності судин і виводить зайву воду з організму.

Якщо ви страждаєте на гіпертонію, сміливо заварюйте смачний чай з квітів липи дрібнолистої. Ліпа заспокоює, підтримує дихальну систему та благотворно впливає на нирки та сечовивідні шляхи. Тиск і кровообіг також позитивно впливають на омелу. Можна також згадати гібіскус, який, крім усього іншого, має антиоксидантні властивості та сприяє підтримці хорошого рівня холестерину.

Вам буде цікаво

Рецепт лікувальної солі для ванни з лаванди та м’яти

    23 0
  • 19.01.2019

Плоскостопість у дорослих та дітей: Розкрийте причину цієї проблеми!

    40 0
  • 10.01.2019

Зважай на це!

Нарешті, нам подобається кілька речей, яких слід уникати, якщо у вас є проблеми з високим кров’яним тиском. Перш за все, добре стежити за сіллю. Надмірне вживання солі негативно позначається не тільки на рівні артеріального тиску, але і, наприклад, на стані нирок. Ідеально приймати від 2 до 5 грамів солі на день, що становить максимум одну чайну ложку. Ви можете замінити його спеціями або сушеною зеленню. Пам’ятайте, що велика кількість солі також ховається в салямі або консервах.

Також бажано звертати увагу на кількість споживаного алкоголю, кави або чорного чаю. Всі ці напої можуть підвищувати кров'яний тиск. Один келих хорошого червоного вина або чашка вашої улюбленої кави можуть не становити проблем. Але дотримуйтесь правила, що все дуже болить. Якщо у вас проблеми з високим кров’яним тиском, побалуйте себе обмеженою кількістю цих напоїв.

Автор статті

Нікол Туркова

- більше статей автора
Сховати 2 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Анна Варгова 28.02.19 15:49

Я прочитав багато статей про проблему високого кров’яного тиску, але все ще відкриваю щось нове.
ну спасибі

Яна Чіпкова 07.03.19 18:48

Високий кров'яний тиск також можна трохи виправити дієтою, але необхідно приймати ліки і вимірювати кров'яний тиск вдома, а не лише у лікаря.