Прогулянка, кілька оливок та сеанс медитації щодня. Це рецепт, який сьогодні може вирішити м’який високий кров’яний тиск. Якщо максимальний тиск не перевищує 140-150 міліметрів ртутного стовпа, а мінімальний не перевищує 90-98, у 8 випадках 10 мА можна втрутити без ліків. Досить змінити звички за столом і у вільний час, і протягом чотирьох місяців значення падають до норми. Дослідження медичного центру Асафа Харофе в Ізраїлі це підтвердило.

тиск

Ходіть рівномірним темпом

Ходячи в швидкому темпі щодня протягом 20 хвилин, всі органи та обладнання тіла приводяться в рух. З винятковим тиском. Достатньо одного місяця, і значення зменшення максимального ртутного стовпа до шести міліметрів.

Якщо ви новачок, щоб наздогнати темп, зверніться за допомогою до одного з безлічі безкоштовних додатків, які можна завантажити на ваш смартфон: багато з них, насправді, є справжніми тренерами, які ведуть маршрут і перевіряють швидкість вашого руху . І в кінці прогулянки вони також повідомляють вам, скільки калорій ви спожили.

Якщо ви живете в місті, уникайте траси жвавих доріг: мікропил, що входить до складу забруднювачів, може пошкодити стінки судин. І в довгостроковій перспективі це викликає підвищення артеріального тиску.

Дотримуйтесь запобіжних заходів у харчуванні

Кілька простих правил за столом не тільки збалансують тиск, але і знизять його приблизно до двох фунтів на місяць і вдвічі зменшать ризик для серця. Підтвердження також походить від дослідження Університету Алабами, яке проводилось протягом семи років з 36 000 жінок та 40 000 чоловіків. Серед корисних звичок не перестарайтеся з продуктами, що містять занадто багато натрію. Такі як готові страви, ковбаси, мариновані продукти та закуски. Спробуйте також зменшити частку солі на кухні. І вдаватися до ще більшої кількості трав.

Тиск також важливий для білка на тарілці як на обід, так і на вечерю, зокрема, рибу, біле м’ясо, бобові: це допомагає тиску нижче, ніж пробували американські експерти з Медичної школи в Бостоні. Пам’ятайте, зрештою, кожен прийом їжі є частиною овочів: більшість із них містять багато вітаміну С, ефективного для зниження тиску. Не пропустіть оливки, багаті гідрокситирозолом, речовиною, корисною для стінок вен.

Набагато більше, ніж перевірка тиску, вам потрібно озброїтися дюймом, виміряти талію, а потім поділитися отриманим результатом для цієї висоти. Якщо це більше 0,5, це означає, що ви накопичили вагу, особливо на животі та стегнах. А жир на животі - одна з основних причин високого кров’яного тиску. Тому що на кожен зайвий кілограм один міліметр ртуті підвищує кров’яний тиск.

Медитація проти стресу

Якщо ви часто засмучені, візьміть собі звичку приділяти чверть години щодня медитаційним вправам. Це хороший тиск, як показало дослідження, проведене дослідниками з Гарвардського університету. Фактично, експерти побачили, що тіло тих, хто регулярно дотримується медитаційної техніки, встигає краще реагувати на напругу. І це добре для тих, хто страждає на гіпертонію, оскільки стрибки стресу можуть спровокувати надмірне підвищення адреналіну - нейромедіатора, який прискорює серцебиття і спричиняє раптовий підйом артеріального тиску.