1. Автоматичні негативні думки

шість

Автоматичні негативні думки, як випливає з їх назви, в деяких ситуаціях просто з’являються в наших головах. Більше того, вони не тільки з’являються, але з елементарною силою беруть владу над нашими думками та емоціями. Ми можемо вжити заходів проти них, але якщо ми дамо їм волю - і навіть закріпимося в них - вони, безумовно, закладуть основу для нашого нещастя.

Ці думки часто походять з нашого минулого, і ми можемо знайти серед них щось, що майже можна трактувати як “сімейну традицію”. Класика включає:

  • "Це все одно не спрацює".
  • "Пізно змінюватися зараз"
  • "Чоловіки/жінки - саме такі"
  1. Застряг у минулому

Ми можемо використовувати своє минуле кількома різними способами, щоб підірвати своє сьогодення. Ностальгічне прикрашання минулого - яким могло бути дитинство, юність чи навіть минулий рік - це чудова можливість протиставити сьогодення: «Як добре було тоді, зараз воно. ". Але, звичайно, неможливість переробити та звільнити минулі травми також може призвести до продовження нещастя.

Інший - дуже поширений і дуже ефективний - метод - пережовування останніх подій. Слово жуйний, звичайно, більш влучне, оскільки йдеться про витягнення вже перетравленої - передбачуваної чи справжньої - скарги, помилки, яку можна витягнути як козир у будь-яку хвилину, придатну для щастя.

  1. "Що коли…"

Великі можливості має не тільки минуле, а й майбутнє. Щоб закласти основу нещастя, не потрібно окреслювати більше кількох відчайдушних альтернатив на майбутнє. Звичайно, обдумування цих варіантів не є частиною свідомого планування зору, в якому аналіз ризику є важливим. Ні. може бути надзвичайно ефективним. Ці багато маленьких “якщо” ідеально підходять навіть для того, щоб не почуватись комфортно, навіть якщо цього “якщо” ніколи не трапляється.

  1. Давай грати!

Репертуар ігор нескінченно широкий, тож кожен може вибрати щось, що подобається його серцю і достатньо сприяє їхньому нещастю. Глибокі і тривалі ігри можуть бути досить руйнівними, але навіть за допомогою простої техніки опитування ми можемо досягти серйозних результатів:

-"Чому? Не подобається інший? " (якщо ми даруємо комусь два подарунки і хвалимо лише одного)

-"Мені це не сподобалось? Невже не вдалося? » (якщо гість не вимагає іншої порції їжі)

  1. "Bezzegmás"

Це проста, але добре використана техніка, коли ми порівнюємо себе з іншими. В першу чергу, звичайно, з тими, кого ми вважаємо успішнішими, розумнішими або навіть кращими батьками, ніж ми самі. Також не повинно бути проблемою провести порівняння на основі поверхневої або неправдивої інформації або просто спотворити „статистику”, тобто вибрати характеристику, в якій хтось інший насправді кращий за нас.

  1. Ефект сніжки

Ефект сніжної кулі може довести, наскільки ми нещасні та непридатні до всього. Цей метод ідеально підходить для нашого нещастя. Що тобі потрібно? Візьмемо пару самостійних проблем, замісимо з них величезний «проблемний сніжок». Незалежними проблемами можна було б займатись окремо, але таким чином, звичайно, вони роблять нашу ситуацію некерованою і навіть нестерпною, а потім ховають їх за власним замовленням та способом.

Згадані шість методів можна, звичайно, комбінувати за бажанням, і таким чином їхній ефект може бути посилений. Однак ті, хто не хоче погоджуватися на тривале нещастя, можуть навіть відмовитись від тієї чи іншої техніки. У своїх наступних дописах я погляну на характеристики вищезазначених шести методів, а також на те, як їх самостійно позбутися - за допомогою обізнаності та кількох простих вправ - і де є межа, де вам слід звернутися за професійною допомогою.