Ви, напевно, чули історії жахів про підготовку до перегонів, різке позбавлення, позбавлення, але, можливо, у вас також було заявлено, що було б непогано спробувати. У підготовці змагань є багато таємниць, більшість тренерів з підготовки обережно ставляться до способу підготовки, і учасники змагань також публікують лише крихти новин. Для цього є кілька причин. У плані волокнистих тренувань немає двох методів так само, як при формуванні тіла, тому соромно витрачати час на те, що добре, а яке менше, хоча факт, що я вже зіткнувся з дивовижним змагальним дієта, яка напр картопляне пюре в порошку та суп у мішках. Існує цілий ряд життєздатних і відповідних методів, хто клянеться цим, хто клянеться цим, але в основі лежить споживання низьковуглеводної та нежирної їжі на додаток до великого споживання білка. Хто добре вміє курячу грудку на грилі, а хто ефективніше рибу, приготовлену на пару, - це вже питання особистості, а також тих, хто харчується здорово, незалежно від етапу змагань.
Що є основною особливістю фітнес-моделі змагальної дієти? Поступовість!
Фітнес-модель змагальної дієти
Ключовим для всієї дієти змагань є посилення дієти з поживними речовинами, яка відповідає статурі та складу тіла малих кроків. У перший період метою є створення здорової, чистої їжі, звичайно, у тому випадку, якщо учасник не харчується таким чином поза межами змагального періоду. Погодьмось, це також трапляється з багатьма конкурентами.
Ти зараз дихав? Чи можуть вони бути також? Тоді і ти теж?
Ну, майте на увазі, що до тих пір, як ви провели останні кілька місяців (років) із радощами традиційної їжі, або, можливо, ви зібрали значну кількість жирових прокладок, конкуренти допускали коливання лише через 1-2 місяці після підготовка до перегонів. Ось чому, коли ви починаєте чисту їжу, відсоток жиру в організмі набагато нижчий, або вони вирізаються у формі раси так само, як з вами в основному миряться.!
Після тижнів чистої їжі щоденне споживання вуглеводів зменшується в наступному циклі, тоді як інтенсивність тренувань збільшується, а кардіотренування збільшується. Останній місяць змагальної дієти є найжорсткішим, і в цьому випадку більшість фруктів вже є в списку заборонених, а добове споживання вуглеводів в 1,5-2 рази перевищує масу тіла. Щотижневі тренування, коли тренування ваги та кардіотренування розраховуються окремо, можуть перевищувати 8-10 разів, відлічуючи 1-1,5 години за раз. Це вже намагаються люди!
А як щодо солі?
Ми, жінки, як правило, змочуємо, особливо під час менструації, і, читаючи всюди, що ми споживаємо багато солі, нам потрібно зменшити щоденне споживання. Під час підготовки до змагань вживання солі та натрію є надзвичайно важливим, і м’язам це дуже потрібно для оптимального функціонування. Головним чином тому, що при одній годині важких кардіотренувань, пітливості жирові прокладки не тільки тануть, але більша частина вмісту мінералів також осідає і випаровується, і це потрібно замінити. Якщо ви пропустите це, тренування або відпочинок вдома можуть перервати м’язові судоми, що може призвести до ще більш серйозних розтяжок. Не забирайте сіль з організму, використовуйте мінімальну кількість для м’яса, приготування на пару овочів або приготування коричневого рису. Під час підготовки до перегонів споживання натрію зменшується лише на останній фазі, на тижні перегонів, щоб досягти пікової форми до дня перегонів. Це вам не потрібно, бо ви хочете виглядати не найкраще в певний день, а кожен день! Цього можна досягти, якщо дотримуватися дієти, яка триває довший період часу, в якій не бракує необхідних поживних речовин, вітамінів, мінералів!
Ви звертаєте увагу на ці деталі під час їжі?