Зараз, я впевнений, серед вас є кілька людей, які замислювались про встановлення якихось новорічних постанов, і серед них - скинути зайві кілограми. Тому, якщо ви належите до цих людей, тут є що цінувати.
Багато лікарів, медичних працівників і навіть дієтологів радять людям з надмірною вагою ставити не надто амбітні цілі, боячись невдач і того, що люди відчують розчарування і перестануть намагатися схуднути.
Однак є нова інформація з дослідження 24 000 людей, які намагаються схуднути, що говорить про інше.
Згідно з цим новим дослідженням, ті, хто ставить найсуворіші цілі, втрачають майже п’яту частину ваги свого тіла - приблизно вдвічі більше, ніж ті, хто ставить нижчі цілі.
Керівні принципи охорони здоров’я пропонують, щоб люди, які хочуть схуднути, ставили перед собою «реалістичну» мету - втратити приблизно 5-10% ваги тіла, починаючи дієту. Однак експерти з ожиріння зараз вимагають оновлення цих рекомендацій.
Дослідження, опубліковане в Journal of Human Nutrition and Dietetics, і засноване на 24 000 членів Світу для схуднення (клубу для схуднення) з індексом маси тіла (ІМТ) не менше 30 - це означає, що вони були оцінені як ожиріння, і всі вони відвідували групу підтримки щотижня, перебуваючи на дієті.
Учасники, які ставлять реалістичні цілі (менше 10% ваги свого тіла) досягли своїх цілей і в середньому втратили 11%, тобто близько 11,3 кілограма для людини, яка на початку дієти важила 101,6 кілограма.
Але учасники, які поставили найвищі цілі, в цілому втратили майже вдвічі більше - в середньому 19% за рік або 19,5 кіло.
Оскільки епідемія ожиріння загрожує не лише здоров’ю людей, а й порушує наші служби охорони здоров’я, перегляд настанов може бути гарною ідеєю. Ця нова інформація свідчить про те, що замість того, щоб захищати людей, що страждають ожирінням, від розчарувань, медичні працівники повинні заохочувати їх до досягнення своєї життєвої мети - якою б вона не була, а не лише на півдорозі.
Моя порада - поставити амбіційну мету, а потім поставити менші цілі на шляху до своєї вищої мети. Таким чином, на шляху, коли ви досягаєте "міні-мети", ви можете надати собі "примху", щоб залишатися мотивованим і на шляху до кінцевої мети. Постарайтеся, щоб ці призи були не у формі їжі, а чогось, що вам здається… новим одягом, відвідуванням кіно, манікюром чи днем у спа-центрі. Я впевнений, що ви можете думати про багато речей, щоб мотивувати себе у боротьбі з кілограмами.
Я не вірю в "хитрі" дні, оскільки ви можете переборщити і нанести більше шкоди, ніж користі, але пам’ятайте, якщо ви піддаєтеся спокусі і з’їсте щось не те, не хвилюйтеся, поверніться і рухайтеся далі. Ви не зіпсуєте цілий день лише однією пампушкою. Не думайте, що через те, що ви відмовилися від печива з кавою в офісі, весь ваш день зіпсований і ви можете їсти все, що хочете. І що? У вас було печиво ... гаразд, добре, тепер салат, щоб поїсти і легку вечерю. Ви знову встаєте і рухаєтесь до своєї мети.
Переглядайте свою ета в будь-який час і насолоджуйтесь своїми "призами" по дорозі - ви приїдете!
Ви також можете бути здивовані тим, як далеко ви йдете.