підходить

Сон під час вагітності, як правило, неспокійний, і, крім підвищеного стресу, тривоги або гормональних змін, серед причин цього стану включаються невідповідні причини. На відміну від повсякденного життя, багато хто може бути непридатним для використання.

Деякі пози для сну під час вагітності непридатні не тільки через дитину, але і через дискомфорт, який принципово впливає на якість сну. Це навіть більше вірно, коли вагітність прогресує, а дитина стає більше в животі. Отже, яке ідеальне чи найкраще положення для сну під час вагітності і що ще можна зробити для сну? Вчи більше.

Як спати під час вагітності, особливості сну та фактори

Сон є незамінним для організму, і з фізіологічної точки зору це природний стан, коли тіло відпочиває та регенерує фізично та психічно. Під час сну пригнічується обмін речовин, катаболізм, дихання та серцева діяльність.

Відпочинок дуже важливий під час вагітності, але в той же час це правда, що сон страждає найбільше з цієї точки зору. Це пов’язано з об’єктивними фактами, особливо змінами в організмі, коли плід росте, але також суб’єктивними, такими як зміна психічного настрою, наприклад, у багатьох жінок може виникати страх, занепокоєння.

Ось особливості та фактори, що впливають на сон під час вагітності:

  • в першу чергу відбувається збільшення живота разом з розвитком плода, що обмежує можливість використання нормальних положень сну під час сну
  • водночас існують різні фізіологічні проблеми, які виникають внаслідок вторинної вагітності, особливо печія та біль у спині
  • поряд із зростаючим плодом спостерігається також зменшення нормальних рухів, що означає погіршення способу життя, що також впливає на сон та його якість.
  • Слід також подбати про те, щоб певні положення сну не впливали на розвиток плода, зокрема на матковий кровотік та надходження кисню до плоду.

КОЛИ ДОГЛЯДИТИ ЛІКАРЯ?

Якщо ви страждаєте безсонням або більш серйозними порушеннями сну протягом тривалого часу, наприклад протягом декількох тижнів, вам слід звернутися до лікаря. Така безсоння може бути пов’язана з більш серйозними проблемами та труднощами, які вже вимагають експертного судження.

Підходящі та невідповідні положення сну під час вагітності

Як видно з вищезазначених факторів та специфіки, під час вагітності необхідно вибирати відповідні пози для сну з урахуванням здорового перебігу вагітності, а також комфорту жінки. Навпаки, слід уникати деяких позицій.

Ось найпоширеніші місця та оцінка їх придатності та непридатності:

Спати на спині: Стандартне положення сну на спині непридатне, особливо в першому триместрі. Збільшується живіт тисне на вену, яка живить матку, а вона, в свою чергу, тисне на кишечник, артерії та м’язи спини. Також може бути проблема з кровообігом у плода.

Спати на животі: Друге поширене положення сну - це живіт. У цьому випадку положення також непридатне через те, що живіт росте. Сон на животі в цьому випадку також може спричинити травмування плода на більш високій стадії.

Спати на боці: Таке положення, навпаки, дуже підходить під час вагітності, рекомендується спати переважно на лівому боці. Для її завершення рекомендується зігнути ноги та коліна, а також покласти подушку або частину ковдри між двома ногами на рівні колін.

Спати частково на боці, а частково на спині: Це положення означає положення на лівому боці, при цьому спина підтримується подушкою або ковдрою і може лежати на ній. Альтернативою може бути спати на більшому дивані або дивані зі спинкою.

Додаткові заходи для поліпшення сну під час вагітності

Ви можете зробити набагато більше для поліпшення сну під час вагітності. Правильне положення - основа, але не можна забувати і про деякі інші фактори, що впливають на якість сну. Ви можете вплинути на них за допомогою простих змін та вільно доступних засобів.

Ось найкращі варіанти та способи поліпшення сну під час вагітності:

Якісний матрац та подушки

Заниженою, але важливою сферою є якість постільних речей. Основа повинна бути досить міцним і в той же час зручним матрацом, в ідеалі поролоном з більш високою еластичністю. Якщо це подушка, важливо, щоб вона була досить високою, ви можете мати іншу нижче коліна.

Регулювання режиму пиття

Не менш важливо коригувати питний режим під час вагітності. На практиці це означає не лише вживання здорових напоїв, але й коригування часу пиття. Намагайтеся регулярно пити протягом дня, але обмежте споживання рідини перед сном, наприклад 2 години.

Полегшення стресових факторів

Для поліпшення сну деякі зовнішні негативні фактори також потрібно пом'якшити та пом'якшити. Це в основному стрес, тривога або нервозність, на які може вплинути протягом дня. Ви також можете використовувати деякі трав’яні чаї, такі як медова роса, щоб заспокоїти нерви.

Здоровий спосіб життя цілий день

Досить вправи протягом дня, це дуже важлива складова здорового способу життя, і це допоможе вам досить розслабитися. Намагайтеся також харчуватися здорово, їжте меншими порціями, не їжте нічого за 2-3 години до сну і вживайте якомога більше фруктів та овочів.

Харчові добавки та ліки, що продаються без рецепта

Якщо вас турбують більш інтенсивні проблеми зі сном, ви також можете спробувати деякі чаї або харчові добавки із заспокійливим ефектом на нервову систему. Також можна дотягнутися до ліків без рецепта, вони містять вітаміни, мінерали та різні рослинні екстракти.

СПАЛЬНІ КІМНАТИ, СПАЮЧІ НАВІК ДЕНЬ

Що стосується часу сну, вагітність специфічна тим, що це не повинен бути просто сон вночі. Немає нічого поганого в тому, щоб подрімати вдень, навпаки, розслаблення протягом години вдень піде вам тільки на користь, зніме втому і допоможе заспокоїти ваше тіло.

Харчові добавки та препарати для сну під час вагітності

Незважаючи на те, що під час вагітності не слід приймати снодійних, деякі харчові добавки та продукти на натуральній основі можуть взагалі не становити серйозної проблеми. Навпаки, вони можуть допомогти швидше заснути і поліпшити якість сну.

Що стосується їх складу, то він заснований на природних речовинах:

Найпоширенішими є таблетки, чаї, капсули та сиропи з маракуєю, валеріаною, хмелем, мелатоніном, магнієм та вітамінами групи В, які заспокоюють нервову систему.

З точки зору найважливіших переваг та характеристик важливі наступні:

  • Це продукти, що продаються без рецепта, вам не потрібно мати рецепт і йти до лікаря
  • дозування може бути спокійним або тривалим завдяки природному складу
  • вам не доведеться турбуватися про те, що вживання може викликати звикання або мати побічні ефекти

Мета цих продуктів - сприяти кращому сну, заспокоєнню нервової системи, зниженню рівня стресу чи тривожності, загальному покращенню сну та мінімізації всіх негативних факторів. Однак, на відміну від звичайних ситуацій, у разі вагітності слід бути обережним, які добавки або чаї можна приймати в цей період, а які ні.

Засоби для сну під час вагітності

На додаток до відомих ліків для сну, що відпускаються за рецептом і містять синтетичні речовини, що викликають звикання, ви також можете дотягнутися до ліків, що продаються без рецепта, в свою чергу, на основі природних речовин, мінералів, вітамінів та мікроелементів.

Що стосується асортименту таких препаратів, пропозиція така:

Серед ліків ви найчастіше зустрічаєте оральні таблетки, капсули або чаї, які діють на безсоння, заспокоюють нервову напругу та нервову систему загалом.

У порівнянні зі звичайними харчовими добавками, вони пропонують ряд переваг та плюсів:

  • композиція більш концентрована, а це означає, що ефект більш виражений
  • завдяки цьому ліки також допомагають при більш важких випадках проблем зі сном
  • в той же час ефект, як правило, стає дещо ширшим не лише для сну, але і для нервів

Що стосується лікарського складу, вони зазвичай містять магній, вітамін В6, і особливо рослинні екстракти та екстракти, такі як корінь валеріани, жимолость, лист м’яти, звіробій або квітка ромашки. Як результат, вони допомагають не тільки для кращого сну і швидшого сну, але і для заспокоєння нервів та їх функціонування, зменшення дратівливості та зняття напруги.

Як і де купити харчові добавки, препарати та ліки для сну під час вагітності

Що стосується згаданих таблеток, капсул, чаїв та інших препаратів або ліків, їх можна придбати в принципі в кожній аптеці, деякі чаї та харчові добавки також в електронних магазинах з такими товарами. Однак найкраще, що потрібно зробити, це вирішити придбати їх в інтернет-аптеках.

Вони пропонують достатній досвід, комфорт і одночасно:

  • вони мають вищі ціни, для більших замовлень ви також отримуєте безкоштовну доставку
  • тут ви знайдете набагато ширший вибір, особливо серед найбільш відомих
  • у вас є можливість платити не тільки готівкою, але й безготівково та через Інтернет
  • Ви також можете придбати інші продукти, які можна знайти лише в аптеці

Покупки в Інтернет-аптеках дуже схожі на покупки в електронних магазинах, це питання кількох хвилин і кліків. Ви можете обладнати його безпосередньо з комфорту вітальні, будь то за допомогою комп’ютера, ноутбука, планшета чи смартфона. У випадку з деякими інтернет-аптеками, навіть не відкладаючи реєстрацію.

При оплаті ви можете вибрати не тільки накладений платіж або оплату через Інтернет-банкінг у більших та кращих інтернет-аптеках, але і більш зручним способом, за допомогою платіжної картки, звичайно в Інтернеті. Що стосується доставки, вона зазвичай відбувається протягом 24-48 годин, у вас є вибір кількох компаній-постачальників, і ви можете вибрати доставку до пункту збору.