пити

Запор під час вагітності є частою причиною щонайменше у 4 з 10 жінок. За словами доктора Педро Хосе Гонсалеса Матаріна споживання фруктів стає хороший вибір, коли мова йде про боротьбу із запорами що виробляється на терміні гестації.

Які основні причини запорів під час вагітності?

Через підвищений рівень прогестерону що трапляються під час вагітності, перистальтика кишечника розслабляється і сповільнюється.

У цих випадках гідратація є важливою у випадку недостатнє споживання рідини підвищується ризик запорів під час вагітності.

Вагітні жінки часто страждають на анемію та деякі сполуки заліза використовувані для цієї мети можуть погіршити запор під час вагітності.

У міру прогресування вагітності і як наслідок плід збільшується в розмірах, тиск, який він чинить на область тазу, збільшує шанси запору під час вагітності.

Що робити, щоб запобігти або поліпшити запор?

A дієта з високим вмістом клітковини важливо досягти ідеального кишкового транзиту. Важливо, щоб дієта була з високим вмістом цільні зерна, фрукти та овочі забезпечуючи не тільки значну кількість клітковини, але також забезпечує значну кількість води (фруктів та овочів), необхідної в процесі.

Будь активним і робити фізичні навантаження Це дуже важливий елемент у боротьбі із запорами. Заняття фізичними вправами для вагітних та акванаталу можуть бути дуже корисними. Виконання вправ пілатесу, в яких працюють внутрішні м’язи живота, сприяють більшій перистальтиці кишечника.

Доцільно уникайте вживання чаю та кави, оскільки діуретичний ефект може сприяти зневодненню і, отже, посилювати запор під час вагітності.

Які фрукти найбільш рекомендовані?

  • Груша: це фрукт з високим вмістом клітковини та вітамінів. Середня груша містить близько 180 грамів, з них близько 6 грамів - клітковина. Є бажано брати його зі шкірою оскільки в ньому міститься половина всієї клітковини.
  • Банани: містить значну кількість клітковини, вітамінів та калію. Банан середнього розміру містить близько 3 грамів клітковини. Рекомендується вживання цього фрукта в стані зрілі, якщо незрілий, це збільшить запор.
  • Чорнослив: споживання 100 грам чорносливу забезпечує близько 7 грамів клітковини. Крім того, чорнослив містить велику кількість сорбіту, це цукор, що має проносний ефект.
  • Яблуко: яблуко середнього розміру містить близько 3 грамів клітковини. Особливо у клітковині, яку містить яблуко, є пектин, який сприяє більшому розм’якшенню стільця, покращуючи кишковий транзит.
  • Авокадо: основною характеристикою авокадо для боротьби із запорами є високий вміст клітковини. 200-грамовий авокадо містить 14 грамів клітковини.
  • Малина: вони багаті антиоксидантами, вітамінами та клітковиною. 100 грамів малини містять 6 грамів клітковини, що дозволяє регулярно спорожнювати кишечник.
  • Ожина: крім того, що вони багаті клітковиною та необхідними поживними речовинами, вони характеризуються тим, що містять ксиліт, який, як і сорбіт, має послаблюючу дію.
  • Апельсини: вони мають характеристики, які настійно рекомендуються при запорах. Апельсин середнього розміру містить близько 3 грамів клітковини. Апельсини містять високий вміст вітаміну С, який має проносні властивості.
  • Абрикоси: містять значну кількість як розчинної, так і нерозчинної клітковини.
  • Чорниця: вони мають різні харчові властивості, крім високого вмісту клітковини, що сприяє транзиту кишечника.

Більше інформації, запитань та запитів до:

Доктор Педро Хосе Гонсалес Матарін

Дослідницька група HUM-792 Університет Альмерії, Кандидат медичних наук,

Магістр регенеративної біомедицини, магістр фізичної активності та здоров'я,

Магістр дієтології, аспірант з питань харчування та ожиріння,

Випускник фізичного виховання, антропометрист ISAK II рівень