Поки ви з нетерпінням чекаєте прибуття вашої дитини, важливо, щоб ви харчувалися здорово і включали більш поживні та здорові продукти. Вживання найрізноманітніших фруктів та овочів гарантуватиме вклад вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних як вам, так і вашій дитині для їх розвитку. Усі фрукти завантажені кількома поживними речовинами, але які фрукти їсти під час вагітності? Які з них є найбільш поживними та рекомендованими? Які фрукти краще для вагітності?
Окрім того, що фрукти надають вам кілька поживних речовин, фрукти є чудовою альтернативою для заміни тих нездорових для вас та вашої дитини оброблених продуктів харчування. Хоча ви можете насолоджуватися будь-якими фруктами, деякі виділяються, оскільки вони набагато корисніші та поживніші для вагітності, ніж інші, тому ми рекомендуємо 10 найбільш поживних фруктів, які слід їсти під час вагітності.
Яку інформацію ви знайдете в цій статті?
10 найкращих фруктів для вагітності: які фрукти їсти?
Під час вагітності ти часто відчуваєш раптове бажання з’їсти щось солодке; Фрукти - чудовий варіант, оскільки крім того, що вони пропонують вам солодкий смак на небі, вони забезпечують вам багато корисних речовин, необхідних для здорової вагітності. Для того, щоб насолодитися усіма його перевагами, ідеальним є включення у свій щоденний раціон від трьох до чотирьох порцій фруктів на день.
Ви можете споживати їх як у міцних стравах, таких як десерти чи салати, так і в сніданках та закусках, щоб дати вам багато енергії. Хоча види фруктів, які ви можете знайти, дуже широкі та різноманітні, Ми рекомендуємо найкращі, щоб ви знали, які фрукти слід їсти під час вагітності.
1. Помаранчевий
Якщо вам цікаво, які фрукти їсти під час вагітності? Апельсини вважаються найвищим фруктом завдяки високому вмісту вітаміну С. Вони ідеально підходять під час вагітності, оскільки є чудовим джерелом фолієвої кислоти, яка необхідна для запобігання дефектам нервової трубки, допомагає вам добре зволожуватись, а також Його велика антиоксидантна сила допоможуть вам краще засвоювати залізо та запобігають пошкодженню клітин.
Вітамін С і кальцій, що містяться в цьому фрукті, захистять вашу дитину, а також допоможуть запобігти застуді. Окрім того, що апельсин є дуже корисним для солодкого очікування, його також рекомендують на грудному вигодовуванні та після пологів.
2. Малина
Замислюючись над тим, які фрукти слід їсти під час вагітності, малина, безсумнівно, є однією з найбільш рекомендованих. Завдяки своїй антиоксидантній силі, малина покращує надходження кисню до вашої дитини, вона також забезпечує вас вітаміном С, кверцетином та проантоціанідинами, які також допомагають захистити тканини вашої дитини.
3. Яблуко
Окрім смачних яблук, вони багаті клітковиною та чудовим джерелом вітаміну А, вітаміну С та калію. Яблуками ви можете замінити солодку тягу та контролювати споживання цукру, оскільки багате цукром, пектином, амінокислотами, кислотами та клітковинами, це дуже корисна альтернатива. Завдяки вмісту флавоноїдів яблука також дуже корисні для здоров’я серця.
Чи знали ви, що згідно з дослідженням діти матерів, які їли багато яблук під час вагітності, рідше страждають на дитячу астму та алергію?
4. Полуниця
Полуниця та полуниця надзвичайно смачні та дуже корисні під час вагітності. Вони містять велику кількість вітаміну С, калію, магнію і кальцію, а також вважаються чудовим детоксикантом і очищувачем організму. Завдяки тому, що вони сприяють утворенню в нашому тілі еритроцитів і білих клітин, вони допомагають підтримувати оптимальний кровообіг.
Як і апельсини, полуниця сприяє засвоєнню заліза та покращує захисні сили. Не забудьте включити полуницю у свій щоденний раціон!
5. Банан/банан
Коли ви задаєтеся питанням, які фрукти слід їсти під час вагітності, банани завжди будуть однією з відповідей, оскільки вони є чудовим джерелом калію, вітаміну С, вітаміну В6, який надзвичайно полегшує нудоту і блювоту, характерні для вагітності, і клітковини, яка допомагає запобігати запорам.
Як під час вагітності, так і після пологів, банан або банан - один із найздоровіших варіантів для вагітних він також багатий мінералами, такими як залізо, натрій і кальцій. Його властивості також дуже корисні для нервової та м’язової системи, оскільки він бореться з анемією та зміцнює імунітет.
6. Груша
Груша - один із багатьох фруктів, який слід врахувати, включаючи у свій раціон під час вагітності. Вони надзвичайно здорові завдяки своєму сечогінному та зволожуючому ефекту завдяки високому вмісту води. Окрім смачних, груші багаті на: вітамін B, C, кальцій, калій, фосфор, магній, фолієву кислоту та олеїнову кислоту. Завдяки цим численним поживним речовинам, Груші допомагають уникнути енергетичних злетів і падінь та інші симптоми майбутньої матері, такі як перепади настрою, спричинені гормональними змінами.
7. Ананас/Анана
Ще одним із фруктів, який вважається необхідним під час вагітності, є ананас. Включаючи його у свій раціон, ви можете отримати користь від вмісту кальцію, калію, магнію та фолієвої кислоти. Окрім забезпечення вітаміном С, В1 та В6, ананас допомагає запобігти затримці рідини, яка так часто зустрічається у вагітних жінок, і можливості анемії.
Ананас також може допомогти вам краще засвоїти їжу та зміцнити імунітет.
8. Кавун
Простий факт, що кавун на 95% складається з води, є чіткою ознакою того, що він потрібен вам у вашому раціоні, щоб підтримувати гідратованість під час вагітності. На додаток до забезпечення здорового цукру для вашого організму, кавун містить цитрулін, який допомагає запобігти гіпертонії та лікопін, антиоксидант, який необхідний матерям і для дитини під час пологів, оскільки це захистить їх серце та мозок.
9. Ківі
Незважаючи на те, що всі фрукти здорові, в солодкому чеканні ківі повинен відігравати велику роль. Чому ківі?
Як у вагітності, так і в післяпологовому періоді у мам часто виникають проблеми із запорами, а ківі - це фрукт, що містить значний вміст клітковини, що допоможе впоратися з ним найсмачнішим і простим способом. Він також забезпечить вас фолієвою кислотою, важливою властивістю для розвитку дитини.
10. Манго
Манго - один із фруктів, що належить до групи «блискучих плодів», оскільки вони містять флавоноїди та фітохімікати, які діють як протизапальні та клітинні захисники. Оскільки ваша дитина отримує від вас велику кількість поживних речовин під час вагітності, такі фрукти, як манго, ожина та виноград, допоможуть підтримати ваше власне клітинне здоров'я.
Окрім того, що манго є важливою підтримкою для здоров’я клітин, манго є чудовим джерелом вітаміну С і вітаміну А. Коли під час народження спостерігається дефіцит вітаміну А, ризик діареї та респіраторних інфекцій зазвичай набагато вищий, отже не забудьте включити смачне манго у список фруктів, які слід їсти під час вагітності.
Манго відомий як "король фруктів", оскільки багатий на амінокислоти, вітаміни С і Е.
Навіщо їсти фрукти під час вагітності?
Коли ви вагітні, харчування набуває особливого значення, оскільки крім того, що ви оздоровлюєте, воно допомагає вашій дитині розвивати свою імунну систему, тканини та клітини найздоровішим способом. Вітамін С, що міститься у фруктах, необхідний для кісток і зубів вашої дитини, тоді як клітковина допомагає запобігти проблемам запорів та геморою, таких поширених під час вагітності.
Пам’ятайте, що фрукти можна їсти різними способами!
Замислюючись над тим, які фрукти слід їсти під час вагітності, ви, безсумнівно, цікавитесь, яких з них слід уникати. На щастя під час вагітності заборонених фруктів немає, але важливо врахувати, чи вони трансгенні чи органічні. Ще одним аспектом, на який слід також звернути пильну увагу, є те, чи містять вони пестициди чи ні, оскільки існує безліч досліджень, які підтверджують наявність інсектицидів у фруктах чи овочах. Вони є протипродуктивними для когнітивного та психомоторного розвитку дитини. Тож пам’ятайте добре мити фрукти та овочі перед тим, як їх споживати або готувати.
Нічого смачнішого та кориснішого за фрукти!
Розширте різноманітність фруктів
Дослідження та дослідження довели, що найкраще включати найрізноманітніші продукти та фрукти, оскільки було доведено, що вагітні жінки, які харчуються різноманітно та збалансовано, допомагають схиляти своїх дітей до переваги більш здорових варіантів.
Багато разів ми не любимо фрукти просто тому, що вони дуже низької якості. Вперед і відчуйте нові смаки та магазини!
Пам’ятайте, що, перебуваючи в утробі, ваша дитина також поглинає те, що ви їсте через навколоплідну рідину, тому, цілком ймовірно, що при народженні вона схилятиметься до тих ароматів, яким вона раніше піддавалася. Крім того, якщо протягом усього періоду вагітності ви їсте різноманітні фрукти та овочі, ви мотивуватимете свою дитину робити те саме протягом усього свого життя.
Багато людей вважають, що вони не люблять фрукти, як правило, це тому, що це продукти дуже низької якості, або в магазині не продаються погані, несмачні або несмачні фрукти. Тож ідеальним є ризик знайти хороше місце для придбання фруктів. Скористайтеся цим як досвід пошуку та шукайте нові місця, щоб купити їжу.
Прості способи включити більше фруктів у свій раціон
Якщо ви включите в сніданок або полуденок скибочку ананаса або кілька полуниць, ви забезпечите дитину всіма перевагами, які містять різні вітаміни та мінерали для їх розвитку, що дозволить вам зберегти здоров’я.
Насолоджуйтесь ними наступним чином, і ми запевняємо вас, що ви отримаєте миттєву енергію на цілий день. Брати до відома!
Всі фрукти під час вагітності смачні, корисні та дуже універсальні, оскільки їх можна приготувати тисячами різних способів, не втрачаючи при цьому поживних речовин, що їх характеризують. Як десерти, салати чи смузі - вирішувати вам!