Це їх переваги

Горіхи - чудове доповнення до будь-якого меню. Дослідження показують, що вони позитивно впливають на діяльність мозку, серця, а також надають профілактичну протизапальну дію. Якщо ви хочете допомогти своєму тілу, не слід пропускати миску з цим ласощами на столі. Яку користь для здоров’я мають ці горіхи?

Волоські горіхи

Волоські горіхи є багатим джерелом антиоксидантів та жирних кислот омега-3, завдяки чому їх споживання суттєво впливає на нормальну роботу серця. Вони також зменшують ризик раку, а також приносять користь мозку. Крім того, вони зменшують ризик депресії та захворювань, які виникають особливо у літньому віці, таких як хвороба Паркінсона чи Альцайгемера.

У 100 грамах волоських горіхів ви знайдете:

  • 15,23 г білка
  • 65,21 г жиру
  • 13,71 г вуглеводів
  • 6,7 г клітковини
  • 2,61 г цукру
переваги

Мигдаль

Мигдаль є найбагатшим кальцієм серед усіх горіхів, саме в них ви знайдете більше клітковини, вітаміну Е і магнію. Мигдаль допомагає знизити рівень холестерину та зменшує ризик серцевих захворювань. Їх також рекомендується вживати в якості профілактики проти діабету.

У 100 грамах мигдалю ви знайдете:

  • 21,15 г білка
  • 49,93 г вуглеводів
  • 12,5 г клітковини
  • 4,35 г цукру

Арахіс

Якщо бути точним, арахіс офіційно не є горіхами, це бобові культури. Вони містять кількість фолієвої кислоти, яка необхідна для правильного розвитку мозку. Ми також знаходимо багато вітаміну Е в арахісі, рекомендуємо вживати його особливо під час вагітності, і не слід забувати, що їх споживання сприяє поліпшенню пам’яті, боротьбі з депресією, а також зменшує ризик серцевих захворювань.

У 100 грамах арахісу ви знайдете:

  • 25,8 г білка
  • 49,24 г жиру
  • 16,13 г вуглеводів
  • 8,5 г клітковини
  • 4,72 г цукру

Горіхи кеш'ю

Горіхи кешью багаті залізом, магнієм - вони містять більше, ніж мигдаль, - а також ненасиченими жирами, подібними до тих, які ми знаходимо в оливковій олії. Горіхи кеш'ю працюють як профілактика проти раку, допомагають серцю працювати нормально, і їх споживання оцінять ваші кістки, шкіра та волосся.

У 100 грамах горіхів кеш'ю ви знайдете:

  • 18,22 г білків
  • 43,85 жиру
  • 30,19 г вуглеводів
  • 3,3 г клітковини
  • 5,91 г цукру

Фісташки

Фісташки містять багато білка та поживних речовин, а також є чудовим джерелом жирних кислот та антиоксидантів. Вживання цих горіхів допомагає правильному артеріальному тиску, одночасно знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.

У 100 грамах фісташок ви знайдете:

  • 20,16 г білка
  • 45,32 г жиру
  • 21,17 вуглеводів
  • 10,6 г клітковини
  • 7,66 г цукру

Фундук

Фундук багатий ненасиченими жирними кислотами, магнієм, кальцієм, вітамінами групи В і Е. Вони також допомагають серцю, м’язам, шкірі, кісткам, а також знижують ризик раку.

У 100 грамах фундука ви знайдете:

  • 14,95 г білка
  • 60,75 г жиру
  • 16,7 вуглеводів
  • 9,7 г клітковини
  • 4,34 г цукру