Справжні рушійні сили набору ваги - це сила та силові тренування. Однак додавання деяких з цих простих добавок до дієти може полегшити набір ваги. Деякі з них допомагають у регенерації або роблять ваші тренування більш інтенсивними, а інші просто допомагають вам набрати достатню кількість калорій для зростання.!
Білок
Якщо ви плануєте набрати м’язову масу за допомогою дієтичного плану, це не так, час від часу додайте тремтіння, ну, удачі. Дослідження неодноразово показували, що білкові добавки поєднуються із силовими тренуваннями і викликають збільшення м’язової маси; H. М’язи. Науково підтверджена шкала від 0,8 до 1
Порошки та напої як добавка - і вони використовують їх таким чином, - рекомендує Дуглас Калман, - якщо шейк після тренування - це єдиний спосіб отримати білок у цей момент, тоді у вас буде тремтіння. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, і ви потрапили в ситуацію, коли у вас або тряска, або невдача. Якщо у вас їжа повністю, візьміть коктейль.
Щоб дізнатись більше про те, що білок означає для вашого організму і як він може зробити ваше тренування більш ефективним, прочитайте "Повний білковий посібник".
Гейнер
Добавки для збільшення ваги часто містять білки, вуглеводи і навіть жири, тому ви можете швидко збільшити калорії, а деякі продукти дозволяють споживати більше 1000 калорій за одну дозу. Щоб дізнатись більше про те, як такі білкові добавки дають результати, прочитайте "Повний білковий посібник".
Креатин
Креатин підвищує ваші результати у тренажерному залі, і з часом Дослідження неодноразово показували, що це призводить до збільшення сили та набору м’язів [6] Креатин також забирає воду у вашу клітину, щоб зробити м’язи більшими та важчими. Переходьте по 5-10 грамів на день, які ви можете приймати в будь-який час доби. Щоб дізнатись більше про цей справжній ріст м’язів, прочитайте "Ваше повне керівництво по креатину моногідрату".
Додаткові вуглеводи
Чим більше калорій ви тепер можете включити у свій раціон, тим краще. Якщо ви п'єте коктейль до або після тренування або п'єте BCAA під час тренування, додайте до суміші швидкозасвоювані вуглеводи, такі як декстроза. Це насправді може допомогти вам важче тренуватися, оскільки ваше тіло воліє використовувати вуглеводи як паливо під час інтенсивних фізичних навантажень, як зазначив зареєстрований дієтолог Пол Солтер у статті "Ваш посібник з вуглеводів на тренуванні".
Якщо ви хочете, щоб м’язи росли, вам потрібно дати їм час відновитись після тренувань. ZMA - одна з провідних добавок для регенерації та регенерації протягом ночі. Комбінацію цинку, магнію та вітаміну B-6, ZMA, найкраще приймати перед сном для поліпшення регенерації м’язів. [7,8]
Підсилювач тестостерону
Підсилювачі тестостерону - це не те саме, що замісна терапія тестостероном. Натомість вони, як правило, являють собою суміші інгредієнтів, де спортсмени часто виявляються неадекватними (наприклад, цинк) або пов’язані з більш високим рівнем тестостерону в дослідженнях. Однак ви можете визначити діапазон як інгредієнтів, так і доз. Для глибокого занурення див. "Повний посібник з прискорювачів тестостерону".
Добавки перед фізичними вправами
Добавки перед тренуванням - це одне: ви можете отримати максимум користі від тренування. Зазвичай вони містять такі інгредієнти, як судинорозширювальні засоби, щоб допомогти вам максимально збільшити м’язовий насос - який, пам’ятайте, є одним з основних факторів росту м’язів - а також допомогти зберегти енергію та інтенсивність під час фізичних вправ. Для отримання додаткової інформації див. "Повний посібник з добавок до тренувань".