10 простих порад для збільшення вироблення грудного молока.
Якщо ви годуєте грудьми, ви можете їсти багато смачних речей, які допоможуть вам збільшити вироблення грудного молока. Всі ці смачні страви та ідеї їжі надзвичайно поживні для вас та вашої дитини, допомагаючи підтримувати ваше тіло прохолодним та збільшуючи вироблення молока.
Ми навмисно підібрали продукти харчування та рецепти, які є доступними, не вимагатимуть відвідування магазинів здорової їжі та покупок в Інтернеті. Ви зможете знайти інгредієнти у більшості великих супермаркетів. Є кілька простих замінників, які ви можете використовувати, якщо вам не хочеться ходити по магазинах, наприклад, поміняти кленовий сироп на мед або експериментувати з різними горіхами та насінням, залежно від того, що у вас на кухні.
Найкращі продукти харчування, що збільшують вироблення молока.
1. Вівсянка
Овес містить багато заліза та клітковини, що допомагає підтримувати травлення в найкращому стані під час годування груддю. Залізо важливо, оскільки низький вміст мінералів може перешкоджати споживанню молока. Овес також простий у використанні в різних рецептах. Наприклад, печиво наповнене ласощами, які допоможуть вам збільшити вироблення молока, і вони також є справжнім ласощами. Якщо ви запікаєте їх вдома, ви можете використовувати насіння кунжуту в печиві з високим вмістом кальцію та властивостями, що імітують естроген. Як результат, матері, які годують груддю, часто використовують їх для збільшення вироблення молока і мають давню історію використання у традиційних ліках. Насіння багаті корисними жирами, білками, вітамінами та мінералами. Ви також можете замінити їх насінням соняшнику або насінням льону, якщо вони у вас є - льон - ще один популярний продукт для збільшення виробництва молока.
Якщо ви віддаєте перевагу вівсянку, просто влийте вівсянку в улюблене молоко або йогурт. Збагачуйте їх різними горіхами, фруктами та іншими смаколиками, які наситять вас.
2. Буряковий суп.
Буряк - це лактогенна їжа і приносить багато інших переваг! Він надзвичайно корисний для здоров’я, і його можна приготувати дуже легко та швидко.
Суп - ідеальна їжа для підтримки харчування протягом перших місяців материнства. Існує безліч рецептів бурякового супу, і вам просто потрібно вибрати той, який вам найбільше підходить. Виберіть свої улюблені інгредієнти і приготуйте подвійну або потрійну дозу. Ви також можете заморозити окремі дози. Інші продукти, придатні для годування груддю, включають моркву, часник і нежирні білки, такі як курка або індичка.
3. Кубики дині.
Ну, це не просто рецепт, а чудова закуска для новоспечених мам, диня надзвичайно легка. Кажуть, що диня сприяє збільшенню виробництва молока, і зокрема, диня містить багато вітаміну С, не надто кислим.
Диня має високий вміст води, тому вона допомагає підтримувати зволоження та замінює рідини, які ви втрачаєте під час годування груддю. Це особливо важливо для новоспечених мам, щоб зменшити втому, допомогти чіткіше мислити та краще засвоювати їжу. Пам’ятайте, що якщо ви спраглі, ви вже зневоднені! Намагайтеся постійно тримати при собі пляшку води, особливо під час годування груддю.
4. Коричневий рис і зелена спаржа.
Цей 10-хвилинний рецепт багатий, надзвичайно корисний для здоров'я та наповнює смакуючими молоком смаколики. Він використовує коричневий рис, спаржу та часник разом з грибами. Все це може сприяти збільшенню вироблення грудного молока. Спаржа багата клітковиною і багата вітамінами А і К, що робить її чудовим вибором для овочів для грудного вигодовування.
10-хвилинний рисовий плов зі спаржею
1 пучок зеленої спаржі нарізати на менші шматочки
1 невелика нарізана кубиками цибулина
1/2 склянки нарізаних грибів (за бажанням - якщо ви не любите гриби, пропустіть їх)
3-4 зубчики свіжого пресованого часнику, часниковий порошок за смаком
дві жмені коричневого рису
1/4 склянки курячого бульйону.
2-3 столові ложки оливкової олії на сковороді
сіль і перець за смаком
Підхід:
На великій сковороді розігріти 2-3 столові ложки оливкової олії. Тушкуйте спаржу кілька хвилин при середньо високій температурі. Додайте цибулю та гриби (якщо ви додаєте їх). Продовжуйте готувати ще 5 хвилин, поки овочі не будуть готові. Якщо ви любите овочі абсолютно м’які, це може зайняти 15 хвилин.
Перемішайте часник, готовий рис, курячий бульйон, сіль і перець. Варіть на сильному вогні ще хвилину-дві. Ми служимо.
Цілісні зерна також важливі для грудного вигодовування, оскільки вони багаті бета-глюканом, полісахаридом (різновидом молекули вуглеводів), який підвищує пролактин у людини. Це означає, що вони ідеально підходять для збільшення виробництва молока. Іншими основними джерелами бета-глюкану є ячмінь, макарони з цільної пшениці та коричневий хліб.
5. Нут та шпинат.
Скромний нут - надзвичайно універсальний інгредієнт, який можна використовувати різними способами. Нут багатий білком і клітковиною, це ідеальний спосіб зробити вас довше почуватися ситішими. Рівень кальцію та вітаміну В також може сприяти збільшенню вироблення молока.
Шпинат - ще один помічник, який також дуже допомагає у виробництві грудного молока. Листяні овочі, включаючи капусту, насправді багаті на вітаміни та мінерали, такі як кальцій та залізо. Вважається, що листові овочі сприяють збільшенню виробництва молока завдяки фітоестрогенам, і їх слід якомога більше включати у свій раціон.
6. Чорниця, банани, шпинат та вівсянка - ідеальний смузі.
Супер смузі. Цей енергетичний смузі завантажений хорошими речами, які допоможуть вам. Галактагос - це продукти, які природним чином підтримують вироблення молока, і в цьому смузі їх багато. Шпинат, банан та овес - все це сприяє збільшенню вироблення молока, і цей смузі є ідеальним способом швидшого надходження в організм більше поживних речовин.
Додайте до свого смузі чорницю, що містить велику кількість антиоксидантів. Дослідження показали, що антиоксиданти можуть проникати через грудне молоко вашої дитини, тому вони є надзвичайно корисною їжею, яку ви можете додавати у свій раціон скрізь, де тільки можете.
7. Кріп.
Цибуля, листя, плодоніжки та насіння кропу можна використовувати для збільшення вироблення грудного молока. Фенхель є одним з найпопулярніших продуктів для допомоги матерям, які годують груддю, оскільки він містить властивості рослинного естрогену, який, як вважають, сприяє виробленню молока. Його можна їсти сирим або вареним, і це простий спосіб скуштувати супи та бульйони.
8. Абрикоси.
Абрикоси з високим вмістом клітковини, багаті кальцієм - розумний вибір при грудному вигодовуванні. Абрикоси - звичний вибір для мам, які хочуть збільшити вироблення молока, і рецепти, де їх можна використовувати, якщо ви не любите свіжі, насправді багато.
9. Лосось, сардини, оселедець.
Лосось - чудовий вибір на обід або вечерю при грудному вигодовуванні, оскільки він містить високий рівень DHA - жиру, який допомагає нервовій системі вашої дитини розвиватися. Він також є основним джерелом білка і містить вітамін D, B12 та омега-3 жирні кислоти, які всі можуть допомогти запобігти післяпологовій депресії. Будь-яка жирна риба може замінити сьомгу, тому, якщо ви віддаєте перевагу сардину або оселедець, це також чудовий вибір! Оскільки вони мають менший вміст ртуті, ніж інші риби, ви можете сміливо використовувати будь-який із цих варіантів два-три рази на тиждень під час годування груддю.
10. Солодка картопля - Солодка картопля.
Солодка картопля ідеально підходить для годуючих мам, тому що в них високий вміст складних вуглеводів, які дадуть вам необхідну енергію. Вони також є чудовим джерелом калію і містять вітамін С і магній. Ви можете їсти їх як картоплю фрі, готувати зі смачним супом, використовувати як гарнір або приготувати з ними іншу смачну страву.
Незалежно від вашого смаку, найголовніше - пам’ятати про те, щоб залишатись зволоженою та регулярно їсти. Підтримувати своє тіло в харчуванні допоможе вам піклуватися про свою новонароджену дитину та своє здоров’я, і це зараз є вашим пріоритетом.