Вправи можуть допомогти поліпшити симптоми астми в довгостроковій перспективі. Тим не менше, деякі форми фізичних вправ можуть спричинити спалахи астми. У будь-якому випадку, Симптомів астми та нападів можна уникнути, виконуючи відповідні фізичні навантаження.
Зазвичай, фізичні вправи приносять багато переваг для здоров’я, як покращити здоров’я серця, поліпшити психічне здоров’я та зменшити ризик багатьох захворювань, серед іншого.
Люди, які страждають на астму, можуть також помітити інші специфічні переваги для здоров’я, такі як поліпшення функції легенів, оскільки фізичні вправи збільшують загальну витривалість і скорочують час, необхідний людині для відчуття задишки.
Вправи також підтримують втрату ваги, що може зменшити ризик нападів астми. Крім того, оскільки фізичні вправи також покращують роботу імунної системи, зменшується ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів, які можуть спровокувати симптоми астми.
З іншого боку, у міру того, як фізичні вправи покращують настрій та допомагають зменшити стрес, люди, які страждають на астму, також можуть помітити зменшення симптомів.
Вправа при астмі: це найкращі
Поступове підвищення рівня фізичної активності зменшує ризик спалаху астми під час фізичних вправ. Типи фізичних вправ, які зосереджені на підвищенні ємності легенів та регулюванні дихання, є особливо корисними.
Вправи та заходи, які пропонують людині короткі періоди активності з проміжним відпочинком, можуть добре працювати.. Такі вправи дозволяють людині, що страждає на астму, бути активними та покращувати витривалість та силу, не чинячи надмірного тиску на легені.
Йога та плавання - дуже придатні вправи для людей, хворих на астму.
Йога допомагає зосередитись на диханні. Контрольоване, ритмічне дихання під час фізичних вправ може допомогти збільшити легеневу здатність людини, одночасно формуючи м’язову силу для загальної фізичної форми. Йога та ритмічне дихання також можуть допомогти знизити рівень стресу у людини. Стрес є причиною астми для багатьох людей, тому зменшення стресу може допомогти зменшити спалахи астми.
Плавання змушує дихати теплим вологим повітрям, що корисно для людей, хворих на астму. Плавання також може допомогти в контролі дихання.
Легкі до помірних фізичних вправ також добре працюють для людей, хворих на астму, особливо коли вони включають постійні рухи, які покращують рівень опору та запобігають перетренуванню легенів. Наприклад, їзда на велосипеді, ходьба, кручення педалей на еліптичній машині або підйом по сходах.
Як уникнути нападів астми під час тренувань
Найкраща дія, яку людина може вжити для запобігання нападу астми під час фізичних вправ - це використання ліків від астми, що відпускаються за рецептом лікаря.
Той, хто все ще відчуває важкі симптоми астми під час вживання ліків, повинен поговорити зі своїм лікарем, щоб відкоригувати тип або дозування їх ліків, щоб допомогти контролювати симптоми.
Важливо також звертати увагу на навколишнє середовище перед вправами. Наприклад, якщо кількість пилку висока або повітря прохолодне і сухе, мабуть, найкраще займатися в приміщенні, щоб зменшити ризик спалаху астми.
Інші кроки для уникнення нападів астми під час фізичних вправ включають:
- носіння тканини на обличчі в прохолодну погоду, щоб холодне повітря не потрапляло з легенів
- перед вправою розігрітись, а потім охолодитися
- не насилуйте під час вправ
У будь-якому випадку, хворий на астму завжди повинен мати при собі інгалятор. Якщо симптоми з’являються під час фізичних вправ, важливо зупинитись та використовувати інгалятор, щоб запобігти погіршенню симптомів.
Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro
Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro і отримайте всі переваги. На додаток до того, щоб контролювати вашу щоденну фізичну активність, отримуйте ексклюзивні подарунки, долаючи кожен виклик, та подарункову карту на суму до 120 євро при поновленні страховки.