Ходьба, навіть у повільному темпі, може стати чудовим тренуванням для м’язів, суглобів та серцево-судинної системи. Люди, які регулярно гуляють, знижують ризик серцево-судинних захворювань, таких як захворювання серця і легенів, а також спалюють калорії, які можуть допомогти утримати вагу під контролем. Якщо ви хочете збільшити свою пішохідну підготовку, ви можете зробити ряд справ, наприклад, швидше ходити або тривати довше. Ходьба з вагами може бути варіантом і принести певні переваги, але це також може спричинити різноманітні проблеми, пов’язані зі здоров’ям. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як додавати вагу до своїх вправ.
Спалюйте більше калорій
Ходьба з ручними вагами може допомогти вам спалити більше калорій, але ви повинні їх правильно використовувати. Якщо ви махаєте руками на висоті плечей протягом 20-30 хвилин, ви можете спалити на 10-20 відсотків більше калорій, ніж без ваги. Ваги на гомілковостопному суглобі мають такий самий ефект, збільшуючи тренування м’язів ніг і, отже, спалюючи більше калорій. Але ходьба з обтяженнями еквівалентна лише ходьбі додаткових п’ять хвилин, і ризик отримання травми може перевищувати мінімальну користь. Ходьба з обтяженнями щиколотки може бути небезпечною для колін. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати ходити з вагами.
Травми суглобів і зв’язок
Клініка Майо попереджає, що слід уникати ходьби з обтяженнями щиколотки, оскільки це може призвести до травм коліна. Додана вага, до якої ваше тіло не звикло, може спричинити травму колін, стегон, ліктів, плечей та щиколоток. Крім того, ходьба з ручними вагами може порушити ваш природний рух при ходьбі та зробити ваші кроки іншими. Це спричиняє навантаження на суглоби та зв’язки, що може призвести до болю та набряків та підвищує ризик отримання травм.
Гіпертонія
На сайтах Discover Walking та The Walking Site зазначено, що ходьба з ручними гирями або гантелями може спричинити високий кров'яний тиск через напруження утримання ваги. Тиск, який здійснюється для утримання ваги протягом тривалого періоду часу, може підвищити артеріальний тиск. Якщо ви ходите з вагами кілька днів на тиждень протягом тривалого періоду часу, це може вплинути на ваш артеріальний тиск. Це може призвести до інших проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця та підвищений ризик серцевого нападу.
Дотримуйтесь запобіжних заходів
Ви повинні бути досвідченим пішоходом, перш ніж використовувати ваги, а це означає, що ваш розпорядок дня, який повинен включати швидку ходьбу та підйом, для вас більше не складний. Почніть з використанням 1-кілограмової гирі та згинання ліктів на 90 градусів під час руху руками. Не набирайте вагу більше ніж на 1 фунт за раз. Ви також можете спробувати носити обтяжувальні жилети. Вони менше пошкоджують спину та суглоби, але вони можуть виявити їх незручними, особливо в спеку.