Спінінг, розтяжка, кардіотренування: стаціонарний велосипед - чудовий союзник, якщо ми прагнемо схуднути, додаючи здоров’я. Ми розповідаємо вам, які його переваги.

переваги

переваги стаціонарного велосипеда їх так багато, що це один з найбільш широко використовуваних серцево-судинних тренажерів у будь-якому тренажерному залі світу. Це дозволяє тренуватися без ударів, покращує загальний стан здоров’я, допомагає схуднути, збільшує ендорфіни і чудово підходить для будь-якого віку. Детально дізнайтеся про його переваги та зробіть його найкращим союзником для спалювання жиру, додаючи здоров’я.

стаціонарний велосипед Він працює так само, як звичайний, але без необхідності транспортування. Крім того, вони не займають багато місця, і є варіанти з дуже доступними цінами, що є непоганим варіантом, якщо ви шукаєте машину для тренування вдома під час перегляду серіалів або читання книги.

Ви можете знайти хороші варіанти в Mercado Libre

Переваги їзди на велосипеді

Знання та вимірювання переваг здорового способу життя може стати чудовим стимулом для активізації нашого бажання займатися спортом. Ми аналізуємо по черзі переваги кручення педалей для досягнення здорового тіла, якого ми хочемо.

Спалює більше калорій, ніж інші вправи

Якщо наша мета - схуднути, ця машина є нашим найкращим союзником, оскільки вона допомагає формувати тіло і тонізувати ноги, одночасно прискорюючи процес спалювання жиру. Сидіння протягом години на день повідомляє про втрату 500 калорій за сеанс. Непогано, так?

Тверді сідниці і ноги

Окрім спалювання жиру, він допомагає тонізувати ноги і сідниці, одночасно зменшуючи целюліт в області стегон і стегон. Наявність міцних м’язів дуже важливо для збереження здоров’я та активності та затримки старіння.

Здорові кістки

У той же час, як і будь-яка фізична активність, часто їзда на велосипеді корисна для профілактики остеопорозу, оскільки вона сприяє зменшенню втрати кісткової маси та покращує нервово-м’язовий рівень, сприяючи координації, рівновазі та рефлексам перед ризиком падінь.

У Mercado Libre ви можете побачити більше стаціонарних велосипедів зі спинкою

Є універсальним

На відміну від вправ, які вимагають певного попереднього фізичного стану, він пристосовується до можливостей кожного з них. Більшість доступних машин мають різні програми регулювання інтенсивності, що робить його ідеальним пристроєм для тих, хто тільки починає тренуватися. Однак важливо пояснити, що чим більше опору ми програмуємо, тим більше калорій ми спалимо за той самий сеанс.

Традиційний фіксований велосипед Polimet Bp-880 Чорний

Горизонтальний фіксований велосипед World Fitness 2501r сірий, срібний, оранжевий та чорний

Традиційний фіксований мотоцикл World Fitness Bb-312

Виправлений спінінг-велосипед Femmto Spin2000 Black

Традиційний фіксований велосипед World Fitness Bm250 Silver

Горизонтальний стаціонарний велосипед Semikon Te-888rhp

Спінінговий фіксований велосипед Semikon Te-855ap

Традиційний фіксований велосипед Semikon Te-2455hp Silver

Традиційний фіксований велосипед World Fitness 2601 Silver

Традиційний фіксований велосипед World Fitness 350 Silver

Це надзвичайно безпечно

Серед пристосувань для вправ у внутрішніх приміщеннях стаціонарний велосипед є одним із найбезпечніших, оскільки він не створює напруги для суглобів і не має ризику падіння, як це може статися на біговій доріжці. Це значно зменшує шанс отримати травму під час тренувань.

Знижує ризик розвитку хронічних захворювань

Це не дуже відомий факт, але педалювання сприяє профілактиці хронічних захворювань, таких як діабет або гіпертонія. Це пов’язано з тим, що тип фізичних вправ, які ми робимо, зміцнює нашу імунну систему, сприяє зниженню рівня глюкози та підвищує стійкість до різних патологій, особливо пов’язаних з дихальною та серцево-судинною системами.

Дозволяє виконувати інші дії одночасно

Ми не можемо кросфітувати під час прослуховування подкасту, читання книги чи рецензування на тест - це неможливо. Велотренажер, навпаки, дозволяє нам займатися спортом під час перегляду фільму, прослуховування музики, читання чи спілкування з родиною. Ідеально підходить для багатозадачності.

Зменшити стрес

Як би всього вищезазначеного було недостатньо, це також допомагає зменшити стрес і усунути напругу, накопичену за день. Як і будь-яка вправа, це зменшує тривожність і допомагає знизити зміни та звільнити зайву енергію.

Покращує роботу кишечника

Хоча зазвичай це не головна мета тих, хто починає займатися спортом, цей пристрій також сприяє поліпшенню роботи нашої травної системи. Прокручування педалей протягом години на день сприяє транзиту кишечника та бореться із запорами.

Вправи на нерухомому велосипеді

Якщо ми хочемо досягти більшої ефективності, ідеальним є встановлення режиму тренувань відповідно до наших потреб. Ми можемо використовувати модель зі спинкою, модель горизонтальний або традиційний, відповідно до наших уподобань.

Якщо у нас є вуличний велосипед, ми можемо зробити його статичним за допомогою велосипедний каток, важливо те, що ми стаємо на ноги і починаємо тренуватися.

Тренування помірної інтенсивності

Кожна людина - це світ, і не всі з нас готові до тих самих фізичних зусиль. Ось чому ми повинні бути особливо обережними і починати з м’яких до помірних вправ.

Наприклад, ми можемо встановити режим тренувань, який включає мінімум 30 хвилин на день серцево-судинних вправ, в яких наш пульс збільшується від 50 до 70 відсотків. У багатьох статичних моделях є спосіб контролю зусиль, які ми докладаємо, оскільки вони мають пристрій для вимірювання частоти серцевих скорочень (якщо ні, можливо, це добре, якщо ви додасте носяться матеріали, що є ідеальною технологією для стимулювання та турботи про ваше навчання ). Якщо навіть 30 хвилин занадто багато, ми можемо розбити тренування на інтервали по 10. Пройдіть повільніше, але не здаючись.

Ви можете побачити спінінгові моделі в Mercado Libre

Інтервальне тренування зі стаціонарним велосипедом

Тренування в помірній формі допомагають почати спалювати жир, але цей процес посилюється, якщо ми збільшуємо інтенсивність. Для цього, коли минають дні, коли ми набуваємо фізичного стану, ідеальним є чергування періодів великих зусиль з моментами поміркованості. Саме пропозиція таких видів діяльності, як спінінг, варіант тренування в приміщенні, який роками додає послідовників завдяки своїм численним перевагам. Якщо ви зацікавлені в цій вправі, ідеально підібрати спінінг велосипед і зверніться до професійного тренера, щоб не робити нічого, що може завдати вам шкоди з точки зору здоров’я.

  1. Опалення низької інтенсивності: протягом 5 або 10 хвилин ми крутимо педалі, щоб повільно збільшувати кровотік і пульс.
  2. Висока інтенсивність: ми крутимо педалі з великим опором і швидкістю протягом однієї-двох хвилин, залежно від наших можливостей. Це повинно збільшити наш пульс настільки, щоб ми могли почати калати.
  3. Середня інтенсивність: Ми повертаємось до кручення педалей, докладаючи менших зусиль на одну-дві хвилини, відповідно до інтенсивної вправи, яку ми робили в попередньому пункті.
  4. Повторення: ми повторюємо динаміку від 10 до 15 разів.
  5. Фінал: На завершення тренування ми можемо м’яко крутити педалі протягом 3 або 5 хвилин. Це дозволяє м’язам ніг розслабитися і не страждати від болю на наступний день.

Ви можете побачити велосипедні катки в Mercado Libre

Вправи на нерухомому велосипеді для живота

Як правило, люди виконують присідання або присідання з метою схуднення. Однак ці вправи тонізують бодібілдинг у цих областях і формують, але не спалюють калорій. Якщо ми хочемо усунути жир у зоні, де нам потрібно робити серцево-судинні вправи, ми можемо вибрати педаль: це спалює калорії та приносить користь усьому тілу, а не лише ногам. Щоб пришвидшити процес, ми можемо скоротити м’язи живота під час кручення педалей.

Існує ще кілька заходів, які ми можемо вжити, якщо хочемо зменшити жир на животі за допомогою педалей. Наприклад, розтягнітьсь перед сходженням. Динамічне розтягування змушує сполучну тканину розслаблюватись та робити фізичні вправи більш ефективними.