Вітаміни потрібні всім вікам. Це тому, що наш організм не здатний виробляти - або в потрібній кількості - вітаміни, тому нам потрібно їх компенсувати. З віком, якщо ми не звертаємо уваги на своє здоров’я, ми також переживаємо більший ризик розвитку більш серйозних захворювань, таких як діабет, ішемічна хвороба серця або шлунково-кишкові захворювання.
Які вітаміни нам можуть знадобитися?
Це велика потреба нашого організму, оскільки з віком його можна зменшити до половини або третини в нашому організмі, що є прямим наслідком остеопорозу. У жінок це зазвичай у віці 50 років, тоді як у чоловіків пізніше, прибл. Це відбувається у віці 70 років.
Продукти, багаті кальцієм:
- капуста,
- брокколі,
- соєвий,
- видобута квасоля,
- молочні продукти,
- інжир.
Боротьбу з остеопорозом можна проводити лише за допомогою комбінації кальцію та вітаміну D. Вітамін D відіграє важливу роль у стимулюванні життєвого циклу клітин, а також у рості кісток.
- риб’ячий жир,
- яйце,
- печінка,
- молочні продукти,
- маргарин,
- молоко.
Дефіцит магнію також збільшується з віком, тому дуже важливо це компенсувати. Бажано запитати у лікаря про дозування, оскільки надмірне споживання може призвести до проблем з нирками.
Ці продукти містять багато магнію:
- сушені боби;
- олійні;
- часник;
- щавель;
- шпинат;
- борошно грубого помелу, висівки.
Цинк зміцнює імунну систему, але його відсутність може спричинити чутливість очей, проблеми зі шкірою, випадання волосся або навіть діарею. Цинк також відіграє важливу роль у статевій функції.
Цинк міститься в таких продуктах харчування:
- мигдаль,
- гороху,
- гарбузове насіння,
- об'єктив,
- яловичина,
- печінка.
У випадку з вітамінами групи В вітамін В12 має особливе значення, оскільки його дефіцит може призвести до анемії. Важливо згадати роль оновлення клітин, яка нам також гостро потрібна в літньому віці.
Продукти, багаті вітаміном B12:
- печінка,
- м'ясо,
- тріска,
- оселедець,
- паростки,
- кисла капуста.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Вітамін С покращує функціонування імунної системи в нашому організмі, зменшує симптоми застуди та застуди. Антиоксидантний ефект захищає від шкідливого впливу канцерогенів, захищає від катаракти, знижує рівень холестерину в крові, зменшуючи тим самим ризик серцевого нападу та ішемічної хвороби серця.
Продукти, багаті вітаміном С:
- цитрусові фрукти,
- шипшини,
- помідор,
- паприка,
- брюсельська капуста,
- бузина.