Вау, дякую за ці поради! Це не зашкодить попереку та хребту?

використовувати

У будь-якому випадку, скільки з них ви зазвичай робите в серії?

Ну, це трохи інакше, тому я опишу деякі вправи, а потім вирішу, чи може це зашкодити.

Лежачи на спині - це хороший релаксатор талії, якщо ви затискаєте руки під потилицею, коліна підтягуєте до живота і повертаєтеся вправо-вліво, мій хребет добре потріскається. Інша така ж основна позиція полягає в тому, що ви намагаєтеся підняти сідниці гойдаючими рухами, тому намагаєтесь наблизити коліна до грудей, сподіваюся, ви розумієте. Це також працює на м’язи живота.

Лежачи на спині, витягнувши ноги вгору, ви можете робити розтяжки в повітрі, зміцнюючи внутрішні стегна і живіт. Подібно, якщо одна з ваших ніг витягнута в повітрі у напрямку, протилежному стопі до землі.

Лежачи досі у.е. в основному положенні ногою ви прикидаєтесь, що сидите, і намагаєтесь наблизитися лівим до правого, а потім лівого коліна (протилежним ліктєм).

Ви лягаєте, ноги наполовину зігнуті, і ви піднімаєте тіло і сідниці так, щоб вони були прямолінійними.

Лежачи на животі з витягнутими руками і ногами, ви одночасно піднімаєте кінцівки і тримаєтесь, це зміцнює хребет і сідниці.

Лежачи боком, лікті верхні ноги підняті приблизно на 90 градусів з прямими ногами. Варіант цього: якщо ви покладете верхню ногу на нижню, стопу на землю, піднімете нижню, це також внутрішня частина стегна.

Я навіть робив це, коли малюю горизонтальними лініями туди-сюди верхньою ногою, це посилення попи і стегна.

Вправа «собачий силос» на всіх ногах, ти спираєшся на лікті, одна нога напівзігнута, ти максимально горизонтально виділяєш бік і обводиш маленькими, це досить твердо, добре прикладом, і стегна теж відчуваєш. Подібний класичний u.e. основне положення - підняти одну з ніг до неба, підошва повинна бути горизонтальною, ви відштовхуєтесь підошвою, це також хороша вправа на прикладі.

Встаєш, стаєш на коліна, руки стискаєш на потилиці, ти трохи повільно відхиляєшся прямим тілом, потім повертаєшся в пряме положення, це живіт, сідниці, стегно.

Вставши, ви виділяєтеся, ноги злегка витягнуті і ковтаєте, це можна ускладнити, роблячи це на носках. Висипання теж хороші, ви виходите однією ногою і ковтаєте, скільки можете, це може бути назад, це також добре для стегон, сідниць.

Ну раптом це все, що я раніше робив на хребті, і роблю це як невелику форму, якщо щось незрозуміле, я перепишу це.