найкраще

Коли ми говоримо про схуднення, ми схильні думати робити вправи, від яких ми потіємо, чи не так? Скажіть, що ви думаєте, людина, яка біжить, або людина, яка робить присідання?

Правильної чи неправильної відповіді немає. Правда в тому, що як присідання, так і біг можуть допомогти вам схуднути, але той факт, що ви пітнієте більше або менше, нічому не заважає.

Якщо це правда, коли ми більше потіємо, ми відчуваємо себе більш задоволеними собою, тому що це дає нам відчуття, що ми більше тренувалися і, отже, ми спалили більше калорій, але це абсолютно помилково.

Пот - це процес, який ваше тіло має як терморегуляцію для адаптації до фізичних змін, що відбуваються під час руху. Коли ви займаєтеся фізичними вправами чи будь-якими видами діяльності, є внутрішні зміни, яких ви не бачите. Частота серцевих скорочень прискорюється, кров та кисень швидше циркулюють, відбуваються зміни у м’язових волокнах, гормонах тощо. а піт - це лише ще одна частина цієї головоломки, через яку ми також виганяємо токсини.

Отже, які вправи найкращі для схуднення?

Зоряних вправ для схуднення не існує, оскільки факт схуднення залежить від кількох факторів:

  1. Який тип дієти ви їсте (не тільки калорії, але макроси та мікроелементи, наскільки це збалансовано, наскільки натуральним чи переробленим тощо)
  2. Який спосіб життя у вас (робота, звички, стрес, сон, ліки, якщо ви приймаєте тощо)
  3. Наскільки збалансованим є ваше життя (у консультаційних тренінгах з питань охорони здоров’я я працюю з вами у 12 сферах вашого життя, оскільки будь-яка деталь, незалежно від того, наскільки незначною ви вважаєте, може впливати на вашу вагу).
  4. Який тип вправ ви виконуєте, в якому порядку і як ви їх виконуєте.

Давайте розглянемо цей останній пункт більш докладно:

ТИП РУТИНИ, ЗАМОВЛЕННЯ ТА ВИКОНАННЯ

Тип вправ, які ви виконуєте, заважає втрачати вагу, тому я збираюся дати вам декілька вказівок, які допоможуть вам краще організуватися, хоча майте на увазі, що кожна людина різна і що потрібно точно знати, що вам потрібно, Нам потрібно зробити попередню оцінку та вивчення на додаток до врахування решти попередніх пунктів (Даремно багато займатися, якщо решта сфер вашого життя не збалансована. Пам’ятайте, що схуднення - це результат багатьох факторів разом).

Варіант а: Ви робите 1 годину кардіо (будь то біг, їзда на велосипеді, плавання або заняття зумба).

Варіант b: ви виконуєте першу частину тренувань з бодібілдингу (наприклад, 20 або 30 хвилин) + ще 20 або 30 хвилин кардіо в другій частині.

Що буде ефективніше?

Ви отримаєте кращий результат із варіантом b не лише тому, що це допоможе вам схуднути більш ефективно, а тому, що це буде більш повноцінне тренування. Ви будете працювати над силою, витривалістю на рівні серцево-судинної системи, і ваша фігура буде виглядати набагато красивішою та виліпшеною (надмірні серцево-судинні вправи також споживають м’язи і не допомагають нарощувати їх, як це роблять силові вправи).

Що вам більше до душі, тверді ноги, руки і сідниці або струнке тіло з в’ялою сідницею і руками?

Крім того, за допомогою цього варіанту у вас будуть міцніші та захищеніші кістки, суглоби та сухожилля, і ви будете рідше отримувати травми.

3. Техніка виконання вправ:

ця частина дуже важлива і ніколи не згадується. Присідання та віджимання можна робити різними способами, і залежно від ваших обмежень вам доведеться навчитися правильній техніці (іноді ми шукаємо найскладніші варіанти, коли у нас немає сил або пропріоцептивних можливостей робити їх таким чином і що знижує ефективність вправи), починайте з базових та простих варіантів, що відповідають вашому рівню, і навчіться робити їх максимально досконалими. Правильно виконана вправа, якою б легкою вона не була, набагато виснажливіша, ніж вправа, виконана наполовину, і це означає більший чи менший результат. Якщо ви грішите, тому що хочете робити більш просунуті вправи, тому що вважаєте, що здатні виконувати їх, але техніка не бездоганна, варто зупинитись на більш простих варіантах, оскільки навіть якщо ви не вірите, вони допоможуть вам краще активуватися м’язи, у вас не буде травм, і ваші м’язи працюватимуть оптимально. (Тут завжди добре мати другу думку від професіонала, який може нам допомогти та допомогти з найбільш підходящими вправами).

Які вправи кардіо, а які вправи бодібілдингу?

Коли ми говоримо про кардіо вправи, ми маємо на увазі всі вправи або заходи з аеробною характеристикою. Хоча насправді практично у всіх вправах, які ми виконуємо на серцево-судинному та м'язовому рівнях, ми завжди проводимо диференціацію, оскільки одні більше наполягають на аеробній роботі (серце, кровоносна система), а інші більше на м'язовій роботі (скорочення та силова робота).

Це найпоширеніші або відомі кардіотренажери або вправи, які використовуються в тренуваннях:

  • ходити.
  • бігти.
  • Велосипед.
  • Еліптична.
  • Катання на роликах.
  • Крок.
  • Плавати.
  • Танець (будь-який танець)
  • Аеробні вправи для фітнесу, такі як стрибки до домкратів, скейпінг, удари руками та ногами тощо.

Між вправи для бодібілдингу Вагові вправи в тренажерному залі виділяються тим, що є більш відомими, але вони не повинні бути лише цими. Будь-яка вправа, яку ми виконуємо, що включає силу, є вправою на нарощування м’язів, будь то максимальна сила чи стійкість до сили, або з скороченням з концентричною та ексцентричною фазою (наприклад, завиток біцепса) або ізометричним скороченням, при якому відсутність рухів (наприклад, черевна дошка). Ось кілька прикладів (якщо натиснути на посилання, ви побачите процедури та приклади):

  • Вправи з тренажерами або гирями в тренажерному залі.
  • Вправи на еластичних стрічках або інших додаткових матеріалах, таких як TRX.
  • Присідання, віджимання, присідання тощо. (Вправи з власним тілом)
  • Спорт, в якому ми працюємо, наприклад, змішані бойові мистецтва, в яких виробляються хватки та використовуються прийоми або ключі через силу (джиу-джитсу, дзюдо, канарська боротьба тощо)

Ну, тепер, коли ти маєш всю цю інформацію, що ти мені скажеш, ти все ще боїшся робити важкі або силові вправи, щоб не «набрати вагу»?