Стрибати через мотузку Це одне із занять, яке зробило дитинство, а іноді і юність, щасливим для кількох людей. Однак багато простих наслідків випливає з цього простого руху ритмічний стрибок . Але щоб отримати найкращу користь, потрібно знати, як це зробити, і адаптувати свої рухи відповідно до бажаної мети.
Незалежно від того, щоб схуднути чи просто підтримувати фізичну форму, існує великий вибір вправ для стрибків через скакалку. Ми пояснюємо все нижче!
Зміст
Вагомі причини щодня займатися стрибками на мотузці
Для тих, хто бажає, стрибати через мотузку це ідеальна вправа для досягнення. Але це не єдина перевага та вигода, які цим забезпечує фізичні вправи.
- Для забезпечення кращого кровообігу на тілі, стрибки через мотузку - це веселе та ефективне рішення. Насправді, скорочення, що супроводжується розслабленням литок, вимагає великої кількості крові в підколінних сухожилках, а потім тече до серця. Це явище можна сприймати як другий серцевий двигун. Таким чином, скакалка зберігає постійне розширення вен і багато інших судинних проблем.
- Розвивайте свою витривалість Це також можливо, оскільки стрибки через мотузку - це хороша вправа для серцево-судинної системи, як і стаціонарний велосипед або веслувальник. Крім того, він закінчується менш швидко, коли технічний жест ідеально набутий. Це стає захоплюючим видом спорту, яким можна займатися цілий день, з силою практики.
- Спалюючи жир і калорії у великих кількостях скакалка може схуднути. Коли практикується дотримуючись a програма провисання Регулярний стрибок через скакалку видаляє зайвий жир. Застосовуючи всі нижні м’язи, включаючи сідничні м’язи, скакалка допомагає усунути целюліт. Близько 700 калорій виводиться після 60 хвилин стрибків через скакалку. Також його можна використовувати для підтримки постійної ваги або втрати живота. Це одна з причин, чому боксери та борці стрибають на мотузці. Це дозволяє їм залишатися у своїй категорії дисципліни. Однак програма схуднення зі скакалки супроводжується здоровим та збалансованим харчуванням.
- Деякі види спорту, колективні чи індивідуальні, вони потребують розслаблення. Скакалка полегшує розслаблення, тонізуючи цілі м’язи ніг. Для найкращої роботи скакалку слід поєднувати з відповідними вправами на підколінні сухожилля та квадрицепс. Це дає вам збільшену щільність м’язів без будь-якого збільшення маси. Крім того, щоб мати більший вплив, бажано урізноманітнити поверхні, на яких ви тренуєтесь, будь то мобільні чи тверді. Цей метод дозволяє займатись такими видами спорту, як кардіобокс, футбол під час зупинки або красиві баскетбольні шлеми.
- Для тих, хто хоче отримати гнучкість та спритність, стрибки через мотузку - ідеальна вправа.
- Також можна вдосконалити свій силует, щодня практикуючи стрибки на мотузці. Насправді, стрибки на мотузці скорочують стегна на кілька мікросекунд перед розслабленням, що робить ідеальною вправою скинути кілька зайвих кілограмів. Ці вічні рухи сприяють витонченню стегон і роблять їх твердішими. Більше не турбуйтеся, так швидко одягніть джинси, як стильну другу шкіру. (Джерело)
- Скакалка допомагає обмежити накопичення жирової маси при один неактивний. Насправді, вироблення організмом жиру в стані спокою мінімальне, коли ви збільшуєте свій основний обмін речовин за допомогою фізичних вправ. Це, наприклад, чудовий спосіб знову схуднути!
- Необхідно зберегти практику стрибків через скакалку ваш організм поганий холестерин і високий кров'яний тиск
- На ментальному рівні, Стрибки через скакалку також корисні, оскільки допомагають захистити від депресії та перевтоми. Сприяє хорошій розумовій координації завдяки синхронізації руху зап’ястя з подальшим стрибком.
- Практика на скакалці - це також чудовий спосіб розминки перед інтенсивними тренуваннями в спортзалі. Насправді деякі вправи, особливо м’язи ніг, дуже вимогливі до серця. Тому важливо підготуватися відповідно.
- Крім того, для людей, які не мають часу для звичайного членства в спортзалі ідеально підходить стрибок. Доступний для всіх, оскільки він дуже недорогий, це хороший спосіб підтримувати форму, не пошкоджуючи гаманець. До речі, хіба спорт не є гарною ідеєю займатися в офісі? 😉
Незалежно від того, наскільки у вас алергія на спорт, стрибати через мотузку Це зроблено для того, щоб спокушати вас. Чому протистояти такому задоволенню?
Як вибрати ідеальну для вас скакалку?
Недостатньо зайти в магазин і вибрати ходу на мотузці. Занадто короткий, це, мабуть, змусить вас поцілувати підлогу більш-менш делікатно.
Надто довго, Це виснажить вас після кількох стрибків і порушить ваш ритм. Не потрапляючи в китайську головоломку, ось вірний спосіб знайти скакалку, виготовлену для вас.
- Перш за все, потрібно перевірити, чи відповідають ручки скакалка ідеально поєднується з формою ваших рук. Це забезпечує комфорт при проведенні тренувань. В ідеалі вибирайте скакалку з ручками, покритими пінопластом, особливо для ніжних долонь
- Потім щодо довжини струни, жест дуже простий. Просто засуньте ногу всередину мотузки, притримуючи руками ручки до голови. Ручки ідеальної мотузки повинні зупинятися на рівні пахви, не вставляючи їх.
- Нарешті, щодо ваги, на початку доцільно зупинити свій вибір на досить легкій мотузці. Така текстура, як нейлон, настійно рекомендується новачкам. На відміну від цього, досвідченіші можуть дозволити собі вибрати вінілову або сталеву мотузку. Чому для професіоналів цирку не прийняти набряклу мотузку? Для кожного є щось!
Деякі стрибкові мотузки мають пристрій для підрахунку обертів що розкриває кількість зроблених стрибків. Ідеально стежити за кількістю калорій, яку ми вилучаємо з різними вправи для бодібілдингу що ми пропонуємо далі
Як правильно зробити скакалку?
ДО успішно стрибати через мотузку вимагає правильної постави для хороших результатів при захисті спини та суглобів. Для цього важливо:
- Стрибайте, тримаючи живіт добре стиснутим, щоб захистити дно хвиль, що випромінюються при контакті з землею
- Переконайтеся, що таз закритий стоячи, щоб уникнути болю в спині
- Тримайте ноги підтягнутими, не напружуйте коліна в довгостроковій перспективі
- Розслабте плечі, повністю тримаючи лікті біля тулуба
- Для скручування мотузки використовуйте лише зап’ястя
Дотримуйтесь цих інструкцій, щоб стрибати через мотузку відсутність ризику травмування м’язів або спинний, і без швидкого виснаження.
Щоб забезпечити більший баланс, просто стрибайте на кожній нозі, а не обох одночасно
Однак для жінок це важливо носити бюстгальтер хорошої якості та відповідного розміру. Це дозволить їм пам’ятати і фіксувати грудну клітку, якщо це можливо, під час вправ.
Топ 10 вправ на стрибках зі скакалки
Щоб компенсувати монотонність стрибків через скакалку, ось кілька різноманітних способів виконувати свої вправи, розважаючись.
Варіант 1: Ідеальний стандартний стрибок для кардіотренування!
Складається в стрибати на обох ногах синхронно, дбаючи про те, щоб живіт не стискався. Ноги залишаються прикріпленими до кожного обертання мотузки. Ця вправа, хоч і здається простою, вимагає більше зусиль і витримки.
Варіант 2: Почерговий стрибок
Щоб це усвідомити, необхідно перетнути мотузку правої ноги коли спочатку вдаряється об землю. Як тільки мотузка пройде над головою, підтримайте ту саму ногу, розмахуючи другою у напрямку, в який ми стикаємось.
Тільки тепер змініть підставку з кожним поворотом струни, праворуч слідом за лівим і так далі.
Під час цієї вправи важливо контролювати своє дихання. Це складається з надихати на кожен стрибок, потім видихніть перед посадкою. Менш фізично вимогливий, ніж стрибки на двох ногах, він дозволяє повернутися до стану між двома більш-менш складними вправами та усунути целюліт, присутній у кожній з двох ніг.
Варіант 3: Одиночний стрибок
Знаючи свій стрибок, ви можете спиратися на ліву або праву ногу для виконання стрибків.
Цей варіант відновлює баланс м’язів ніг.
Ще однією перевагою є зміцнення стопи для таких дисциплін, як стрибки у висоту. Запитуючи всі м’язові синергії ноги, стрибки на одній нозі також зміцнює щиколотку.
Варіант 4: Стрибайте на колінах, ідеально підходить для абс!
До того ж відмінник "кардіотренування", стрибки на мотузці, прикріплені до колін я знаю М'язи живота. Можна запустити двома різними способами.
Перший спосіб - це підстрибують одночасно на обох ногах після кожного обертання, викликаного зап’ястям.
Другий метод вимагає чергувати ноги що стосується стрибка вліво-вправо. Це стояння на колінах одне за одним, що вимагає більше енергії та контролю дихання, але може ефективно зміцнити прес.
Варіант 5: Скручений стрибок
Цей варіант вимагає синхронного пульсу обох ніг при бічному зміщенні
Перевага цього стрибка полягає в консолідації м’язів, розташованих в промежині, а також м’язів, розташованих з боків тазу.
Варіант 6: П’ятки до сідниць: прес і стегна
Підстрибуючи мотузку, піднімаючи сідниці спрямована на зміцнення скакальних м’язів (розташованих позаду стегна). Можна виконувати склеєні ноги або ногу за ногою.
Найкращий спосіб виконати цю вправу - створити враження зішкрябання підлоги плоскою ногою.
Варіація 7: стрибкоподібний стрибок або стрибок зсувом
Так само, як і виконання класичного слота, стрибок зсуву виконується у два етапи. Спочатку ми робимо великий крок у тому напрямку, куди дивимось
Відштовхувальна нога згинається, і рух продовжується по ходу. нога до ноги після кожне обертання мотузки.
Цей варіант вимагає все більшої кількості сідничних і чотириголових м’язів кожна гнучка ноги
Варіант 8: стрибок метелика
Натхненний стрибком до стандартної мотузки На обох ногах одночасно бігайте, схрещуючи лише руки. Потрібні швидкість і вміння для здійснення руху рук, одна під одною, між кожним обертанням.
Крім того, слід підкреслити, що це надає певну харизму. Однак це несе в собі кілька днів навчання досконало його опанувати та мати професійний вигляд.
Варіант 9: Джек-стрибок
На основі джек для стрибків Або просто підскок, Він складається з передачі стрибка ніг один від одного, стрибаючи ногами разом. Рух триває по черзі, посадкові ноги витягуються і напружуються, коли мотузка переходить через голову.
Перевагою цього варіанту є також тонування аддукторів. що бічні м’язи, що складають задній
Варіант 10: Подвійний стрибок
Ця вправа передбачає подвійне обертання мотузки при кожному стрибку на одній або обох ногах. Однак для його проведення краще вдатися до вінілової або сталевої мотузки.
Цей тип каната дозволяє швидше обертатись після кожного стрибка, оскільки його опір повітрю дуже мінімальний. (Джерело)
Обмежуючись цим 10 кращим, ви повинні отримати досить ефективні результати. Але для ще більшого задоволення є варіанти стрибків через скакалку виконувані файли для трьох і більше людей і тут нижче.
Варіант 11: поперечний стрибок
Для його виконання двоє людей вище і нижче за течією обертають мотузку. Третя особа посередині та перед одним із ротаторів стрибає, склавши ноги разом або один за одним.
Ця вправа вимагає всіх трьох людей, вміння та часу.
Варіант 12: стрибок двох мотузок
Так само, як і він поперечний стрибок, вимагає щонайменше трьох людей. Він полягає у стрибку до першої мотузки, що повертається спереду назад. Відразу після цього ви повинні перейти до другого ланцюга, який цього разу обертається ззаду наперед.
Жест і увага, необхідні для цього варіанту, є більш складними, оскільки рух дуже швидкий і суперечливий. Ідеал у цій вправі - поперемінно спиратися на ліву та праву ноги.
На закінчення, ось вправи у відео що робити зі своєю скакалкою !
Протипоказання стрибкам через скакалку: як не постраждати
У деяких випадках практика стрибати через мотузку не використовується. Насправді, щоб уникнути фізичних травм, деякі люди повинні уникати вправ, що передбачають стрибки. Сюди входять люди, які страждають грижею або мають історію грижі
Це лише посилило б біль у зоні ураження. Подібним чином стрибки через мотузку не рекомендуються людям, які страждали на запалення сухожиль, навіть протягом короткого періоду часу.
Також тим, хто має проблеми з серцем, слід уникати стрибків через скакалку.
Крім того, для жінки, яка вагітна або недавно народила, це стрибки на скакалці суворо заборонено . Нарешті, недоцільно людям із вагою більше десяти кілограмів зменшувати, починати вправи, такі як стрибки зі скакалки.
Коли просять м’язи тіла, важливо розпочати сеанс з опалення, і закінчити це до розтягнення м’язів !