Робіть їх три рази на тиждень
Ми невірно вважаємо, що для схуднення потрібно «бити себе» у тренажерному залі. І так, це частково правда. Оскільки чим більше ви тренуєтеся, тим більше м’язів у вас буде розвиватися і тим легше буде схуднути або, точніше, спалювати жир. Однак вам не потрібно витрачати день на потовиділення жирової краплі. За допомогою невеликих доз добре спланованих вправ ви можете позбутися зайвих кілограмів. І для їх виконання вам потрібно всього 20 хвилин на день.
З цієї теорії виникли звичні звички, які вам напевно здадуться звичними: HIIT або Tabata (тренування з високою інтенсивністю), TXR, Crossfit. В
З Freeletics вони розповідають нам про переваги цього виду навчання: В
Ефективний проти жиру в організмі
Тонізує м’язи
Факторами, що загартовують м’язову тканину, є, з одного боку, зменшення кількості жиру в організмі, а з іншого - зміцнення м’язів за рахунок внутрішньом’язового росту, а також збільшення глікогену та накопичення води.
Це означає, що фактично формується більше м’язової тканини і що м’язи збільшують свої енергетичні запаси, при цьому жіночі м’язи не повинні значно збільшувати об’єм. Насправді, хоча жіноча мускулатура здатна розвивати гіпертрофію, низький рівень тестостерону заважає їй досягти розміру та швидкості, яку вона досягає в чоловічій мускулатурі.
Вправи, які ви повинні робити
Існує багато видів вправ високої інтенсивності. Ми підібрали деякі, які здаються доречними, якщо ваша мета - схуднути швидко і без ризику. Виконайте, наскільки це можливо, три підходи по десять повторень з інтервалом відпочинку у 60 секунд. Робіть їх два-три рази на тиждень і поєднуйте з аеробними вправами, такими як ходьба або біг. Пам'ятайте також, що ви повинні супроводжувати їх здоровою дієтою.
Ми починаємо з одного з найефективніших способів розігріти тіло, запустити серце та підготуватися до вправ: «стрибучий джек».
'Джек, що стрибає' В
Він полягає у виконанні стрибкових домкратів. Це ще одна важка вправа, яка допоможе вам зміцнити руки і ноги на додаток до тренувань кардіотренування. Встаньте, зігнувши ноги, і виконуйте стрибки, відкриваючи і закриваючи ноги в стегнах.