Починається вересень, а разом з ним і повернення до рутини. Саме одна з практик, яку нам найважче відновити, - це дотримуватися деяких харчових звичок, знову подбати про своє харчування та дотримуватися здорових рекомендацій. І ми говоримо не про схуднення, а про адекватну дієту, яка дозволяє дбати про своє травлення та здоров’я кишечника. Гарний час, щоб почати робити це, коли повернетесь з літніх канікул.

І іноді ми забуваємо, що травна система є однією з найважливіших для нашого організму, оскільки вона відповідає за поглинання поживних речовин з їжі та перетворення їх в енергію, яку будуть використовувати наші клітини. В останні роки, спостерігається збільшення проблем з травленням -такі як синдром подразненого кишечника (IBS) -, харчова непереносимість та алергія, що робить необхідним подбати про своє харчування та наше травлення.

травлення

У цьому спільна посада, Лікарі, фармацевти, пацієнти та фармацевтична промисловість пропонують нам поради та рекомендації щодо турботи про наше здоров’я травної системи та кишечника після свят.

Лікарі радять щодо здоров’я органів травлення ...

З Іспанського товариства лікарів первинної ланки (SEMERGEN) вони вказують на необхідність вести здоровий спосіб життя, який включає в себе різноманітне харчування, дотримання фіксованого графіка їжі, намагання їсти 5 або 6 прийомів на день, а також вживання достатньої кількості води (1,5-2 літри на день), особливо якщо переважають запори. Не пропускайте їжу і не їжте дуже великих порцій. А також важливо регулярно робити вправи, приблизно 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня, переконайтеся, що ви висипаєтесь, і приділяєте необхідний та достатній час для дефекації.

Крім того, бажано уникати речовин, які погіршують або викликають симптоми, таких як напої з кофеїном (кава, чай ...), безалкогольні напої, молочні продукти, спеції, алкоголь, жири та метеоритна їжа (наприклад: капуста, цвітна капуста, квасоля, нут, сочевиця, брюссельська капуста, цибуля, цибуля-порей, горох, горіхи та консерви). Бажано вживати продукти, багаті клітковиною; розчинний допомагає як при діареї, так і при запорах. Багато харчових продуктів, таких як вівсяні висівки, яблука, квасоля та цитрусові, містять розчинні волокна.

З іншого боку, нерозчинна клітковина допомагає проти запорів, швидше переміщуючи матеріал по травній системі та утворюючи фекальний болюс. Нерозчинна клітковина міститься в цільнозернових хлібах, горіхах, насінні, пшеничних висівках та багатьох овочах та фруктах. Також бажано уникати використання проносних препаратів без рецепта, а також жити в ситуаціях стресу або нервозності, коли це можливо.

Фармацевти радять на здоров'я органів травлення...

З Іспанського товариства сільської фармації (SEFAR) вони вказують, що застосовувати деякі прості рекомендації до того нудного моменту, який передбачає повернення канікул і що дозволить нам нормалізувати звичайну відсутність контролю за цими літніми датами щодо моменту, настільки важливого, як їжа.

Для цього було б достатньо різноманітного раціону із рекомендованими свіжими продуктами, де на фрукти та овочі припадає приблизно 50% добового споживання; вживати ці продукти в сирому вигляді або в процесі варіння, при якому відварювання, обсмажування або приготування на парі мають перевагу над іншими методами, такими як смаження, оскільки перші поважають властивості їжі, забезпечуючи при цьому більш адекватне травлення; і, нарешті, намагайтеся їсти частіше і менше замість того, щоб приймати великі споживання протягом двох великих прийомів їжі протягом дня.

Зробіть ці рекомендації щоденним розпорядком дня дозволить нам насолоджуватися їжею в той же час, коли ми вживаємо необхідні поживні речовини для нашої повсякденної діяльності, підтримуючи постійне споживання вуглеводів (палива нашого тіла), без піків, і сприяючи правильному травленню, уникаючи звичайної важкості.

Зі свого боку, Іспанське товариство сімейної та громадської фармації (SEFAC) зазначає, що колись матимеш гарне травне здоров'я виключив, що патології немає, Цим порадам, серед іншого, слід керуватися:

  1. Зберігайте трохи добра звички при відвідуванні туалету. Для цього дуже важливо мати фіксований графік і перевірити, чи не змінюється тип і кількість стільця. Бажано добре вживати клітковину і харчуватися збалансовано.
  2. Графіки контролюїжі. Бажано робити їх щодня в один і той же час. Спробуйте повечеряти за дві години до сну, і не дуже рясні вечері. Уникайте жирів та продуктів, що бродять.
  3. Є збалансоване харчування, намагаючись не зловживати обробленою їжею. Пийте багато води. Уникаючи частого вживання газованих напоїв та уникаючи алкоголю та тютюну.

Пацієнти радять на здоров'я органів травлення...

Іспанська федерація діабету (FEDE) наголошує на необхідності дотримуватися збалансованої та здорової дієти, що базується на стовпах середземноморської дієти, роблячи ставку на фрукти та овочі як головних героїв меню, а також на помірне споживання вуглеводів та продуктів. тваринного походження. Вони також пам’ятають, що це корисний настанова для людей з діабетом, оскільки вони повинні тримати рівень глюкози в крові під контролем, а також для всіх, хто хоче піклуватися про своє здоров’я та запобігати цій та іншим патологіям. Крім того, продукти, багаті клітковиною, такі як вищезазначені фрукти та овочі, сприяють глікемічному контролю, уповільнюючи засвоєння вуглеводів та сприяючи здоров’ю органів травлення та кишечника.

Фармацевтична промисловість радить на здоров'я органів травлення...

Набуття деяких звичок у житті є важливим для здоров’я, і однією з основних практик для цього є дотримання адекватної дієти. Однак говорити про їжу - це модно, і, часом, це не завжди на краще, оскільки ми живемо в оточенні моди, яка може завдати шкоди нашому здоров’ю, підкреслення з Мілана. Однією з таких моди є демонізація одних продуктів або поклоніння іншим; або ми також маємо моду їсти БЕЗ того, що якщо вони вам не потрібні, вони можуть бути небезпечними.

Що не викликає сумнівів, це те, що нам потрібно в середньому 40 поживних речовин на день, кількість, яку нам не може дати одна їжа, тому важливо підтримувати здоровий та різноманітний раціон, у якому фрукти та овочі не можуть бути відсутніми, і вживати багато рідини. Що їжу краще варити, ніж смажити, і що ми повинні їсти щонайменше п’ять порцій на день, навіть якщо вони менші.

Йдеться про досягнення харчового балансу та уникнення проблем з травленням. В Іспанії, найбільш діагностується проблема шлунково-кишкового тракту Синдром подразненого кишечника (IBS), яка є найчастішою причиною прогулів на роботі після грипу. Хвороба, яка покращується, доглядаючи за своїм харчуванням, збільшуючи споживання клітковини, пробіотиками, уникаючи алкоголю та тютюну та регулярно займаючись спортом.

І якщо ви все ще сумніваєтесь, як дбати про своє травлення чи здоров’я кишечника, найкраще рішення - це зробити зверніться до свого лікаря або фармацевта хто знатиме, як порадити або направити вас до фахівця в цій галузі (ендокринного, дієтолога ...).