вправи

Кіфотична спина, опукла спина або класична необережність (спинний ротондум). Спинний кіфоз важчий за норму, який часто поширюється і на верхню частину поперекового відділу хребта.

Таз нахиляється назад, внаслідок чого м’язи стегна спини і м’язи натягу стегна вкорочуються, м’язи грудей і м’язи обертача плеча зменшуються за рахунок виступаючих плечей, а поздовжні м’язи спини розтягуються. Через скорочення біцепса може збільшуватися шийний лордоз.

  • Регулювання правильного положення плечового пояса. Розтягнення укорочених м’язів грудей, що спричиняє зменшення об’єму легенів (наприклад, виділення грудей на основі дверного косяка).
  • Зміцнення лопаток та поздовжніх м’язів спини головним чином на животі (наприклад, плавці, боксери, літаючі кігті).
  • Мобілізація, підкріплення, розтягування в ситуаціях повзучості клапана: у положенні глибокого повзучого положення (положення ящірки, положення таксі), у високому положенні повзучості (четвереньки, напівнахил, нахил).
  • Розтягування задніх м’язів стегна та м’язів напруги стегна (наприклад, при маханні ногами).
  • Зміцнення живота за допомогою вправ знизу вгору (наприклад, підняття ніг нахилом).

Шкідливі форми руху, ситуацій, яких слід уникати:

  • Забороняється змушувати нахилитися вперед, сидячи з витягнутими ногами, оскільки це ще більше збільшує викривлення спини.
  • Тривалі вішалки (ребриста стіна, кільце, носилки).
  • Рухи тулубом, що спричиняють збільшення опуклості спини (наприклад, нахили тулуба вперед, положення потилиці).
  • Посилюючі вправи, що ведуть до подальшого вкорочення грудних м’язів (наприклад, вправи для рук з обтяженнями від бічної середньої пози до передньої середньої пози).
  • Статичні перевернуті ситуації, такі як стояння на голові, стійка на руках, місток, гніздо.
  • Перевезення та підняття вантажів.
  • Динамічне положення та зміна положення за допомогою вібрації (наприклад, стрибки, біг на повних підошвах і підборах, стрибки).