Як запобігти травмам від постійного використання сенсорних екранів та клавіатур
Три століття тому почали описувати перший "параліч писаря". У 1864 р. Довідкове наукове видання в галузі медицини "The Lancet" вже повідомляло, що у тих, хто страждав цим синдромом, був тупий біль між великим і вказівним пальцями, який супроводжувався певною скутістю кисті, починаючи писати. І це стосувалось не лише професіоналів у галузі пера; Це також траплялося серед шевців, молочників, музикантів (піаністів, арфістів, гітаристів), швачок та кравчинь. Усі, хто годинами і повторюваними рухами буде використовувати руки для роботи.
В даний час ці нездужання все ще діють, але з парою принципових відмінностей: зараз травми спричинені натисканням клавіш на клавіатурах та сенсорних екранах та, що є більш актуальним, не виключно професійного походження, швидше, вони вражають значну частину загальної сукупності. Навіть підлітки стрімко зросли до попиту на реабілітацію нестерпний біль великих пальців що викликають у них зайві години за командою електронних пристроїв.
Проти природи
Рука людини це справжня інженерна робота ковані через історію еволюції. Це одночасно міцно і делікатно. Складається з 27 кісток (14 фаланг, 8 зап’ястків і 5 п'ясток), між якими вставляються сухожилля згиначів і м’язи, здається, він готовий майже до всього. Силою стискайте, виконуйте тонкі рухи, а також маніпулюйте предметами з найбільшою точністю.
Список завдань, які він може виконувати, нескінченний: від обробки інструментів до привітання. Але схоже, не призначений для постави, необхідної технологічним пристроям, особливо мобільні або планшети. Останнє суперечить анатомічній конструкції цих кінцівок. З одного боку, портативність цих нових пристроїв означає, що їх можна використовувати в різних положеннях та на невідповідних робочих місцях, таких як диван, в їдальні, громадському транспорті тощо. «Це саме по собі сприяє різним ситуаціям може пошкодити опорно-руховий апарат», Пояснює Хосе Касанья, доктор фізіотерапії Валенсії та генеральний секретар Генеральної ради Коледжу фізіотерапевтів Іспанії. Але трапляється і так, що сама конструкція пристроїв змушує зап’ястя і пальці не опиратися на поверхню під час маніпуляцій. «Це піддає нас перевантаження м’язів від вимушених поз які впливають на область шиї, плеча, передпліччя та кисті », - перелічує фахівець.
Щодо останнього, він пояснює, що біль у фалангах спричинений невідповідною позицією, що зберігається протягом тривалого часу, а також постійним повторенням жесту, наприклад, написанням повідомлень або прокручуванням на екрані, не спираючись передпліччям на будь-який поверхні. "Повторювані дії зазвичай породжують капсульно-суглобовий біль через запальні процеси, тоді як у позах біль, що з'являється, має м'язове походження, що виникає внаслідок перевантаження та накопиченого напруження", - детально розповідає він. Поряд із поставою, відсутністю рухливості та повторюваними рухами, час використання пристрою є одним із факторів, що найбільше впливає на можливу появу травм.
Скоротіть кількість годин
більше переглядів за консультацією Вони являють собою "ризартроз" або артроз великого пальця, теносиновіт De Quervain (запалення сухожилля, розташоване між довгим викрадником поліцису та розгиначем pollicis brevis), і палець навесні (коли він застряє згинається). Крім того, завдяки розумінню середнього нерва запальним процесом, існує відомий „синдром зап’ястного каналу”, такий типовий для поганої постави при користуванні комп’ютером та мишею. Нарешті, іноді уражається ліктьовий нерв ліктя, що викликає відчуття оніміння кількох пальців, особливо безіменного і мізинця.
Можна подумати, що рано чи пізно ці недуги з’являться, тоді як використання цих пристроїв неминуче в наш час. Але є і такі звички змінювати, що разом із вправами, які потрібно виконувати, допомагають уникнути появи болю. Перший запобіжний захід проходить через істину: зменшити кількість годин присвячений маніпулюванню цими пристроями. Коли це неможливо, Коледж фізіотерапевтів радить користуватися, коли це можливо, вільними руками голосовий помічник для набору тексту повідомлення або, якщо цього не вдасться, зробити ставку на надсилання аудіо. Інакше доведеться упріться руками в поверхню під час написання довгих повідомлень або електронних листів, використовуйте обидві руки. Щодо часу використання, їх потрібно проводити 30-хвилинні перерви.
Касаня закінчує список порад тим, що може бути першим: не миритися з болем і чекати, поки він пройде, лише тому, що травма може стати хронічною і навіть спричинити інші травми. «Призначаючи вправи, ми гарантуємо, що відповідні структури підготовлені та захищені. Коли з’являються ураження, і ми повинні діяти, фізіотерапевтичне лікування має важливе значення, оскільки воно дає задовільні результати ", - підсумовує він.
ВПРАВИ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами