Багато жінок переживають кілька днів жаху безпосередньо перед тим, як місячні спадуть, в останні дні менструального циклу. Менструальні судоми, які зазвичай з’являються у вигляді пульсуючий біль внизу живота і навіть судоми, характерні для багатьох жінок.
У ці дні можливо, що найменше, що ви хочете, це тренуватися або практикувати звичні пози йоги. Але є ряд поз або асан, які можуть допомогти нам трохи краще впоратися з болем і навіть полегшити його. Це пози йоги, які допоможуть вам уникнути менструальних болів.
Під час цієї найболючішої фази менструального циклу вони зазвичай бувають інверсія асан протипоказана (при якому стопи знаходяться над головою, як, наприклад, у асані зі свічкою) або розгинання хребта без опори. Однак пози, що сприяють розслабленню та згинанням хребта вперед, рекомендуються за допомогою опор, якщо це необхідно.
Баласана або поза дитини
Асана релаксації par excellence. У цій позі ми можемо полегшити розміщення подушки між животом і землею, давайте витягнути хребет і розтягнути м’язи спини, будучи зручним положенням, в якому ми можемо залишатися скільки завгодно.
Зведіть великі пальці, розведіть коліна і покладіть сідниці на п’яти. Якщо ви робите варіацію, при якій руки виводяться вперед, спробуйте «пройтися» пальцями рук, щоб добре розтягнути задній ланцюг.
Допоміжний лежачий затискач
Раніше ми говорили про положення затискача та напівзатискача, але завжди стоячи. Цю позу, з якою зазвичай працює гнучкість, можна виконувати лежачи, а в цьому випадку ми можемо допоможіть їй, поклавши подушку між нашими стегнами і тулубом.
Важливо пам’ятати, що те, що ми робимо в цій позиції, є згинання від стегна: ми не можемо утримувати стегна, не згинаючи і не відтягуючи лише поперековий відділ, але зображення, яке ми повинні обробляти, - це «висунення дупи» та спроба дістати пальці ніг або якомога далі звідти.
Виконуючи позу кліщі менструальний потік може посилитися через тиск, що чиниться на область яєчників, але достатньо, щоб ми опустили тулуб трохи менше, ніж зазвичай, щоб уникнути цього.
Кіт і верблюд позують
З положення чотириноги (відпочиваючи на підлозі на четвереньках, зап’ястя трохи нижче наших плечей, а коліна трохи нижче стегон) ми переходимо до мобілізуємо весь наш хребет, починаючи з тазу і досягаючи шийки матки.
Ми починаємо з нашого стегна в нейтральному положенні і витягнута спина, але збереження природного викривлення хребта. Звідти ми переходимо в положення антеверсії тазу (виводимо сідниці), розгинаючи хребет і відводячи голову назад. Після того, як ми дійшли до цієї точки, від стегна ми переходимо в положення ретроверсії таза (ми кладемо сідниці всередину) і вигинаємо хребет вгору, як розташував розлючений кіт, ховаючи голову між плечей.
Протягом усього руху ми поступово проходимо через кожен з наших хребців, завжди пам’ятаючи про сегмент колони, який ми мобілізуємо.
Підтримувана риба поза
У цій статті ми пояснюємо, як крок за кроком робити позу риби йоги, і цього разу ми зробимо це за допомогою опори, яка може бути або йога-блоком, або подушкою, або навіть колесом йоги або колесом йоги. Всі вони допомагають нам підтримувати спину, не маючи необхідності спирати крону на землю.